Cənnəti düşünürsənmi? Beach Diet? Bəzən şərab və ya pivə şərəfindən zövq alırsanız, bilirsiniz ki, bu dietə içmə vərdişlərinizi dəyişdirməlisiniz. Alkoqol hər mərhələdə məhdudlaşdırılır.
Faza 1
Cənubi Sahil Diyetinin 1- ci mərhələsində spirtli içkilərə icazə verilmir. Faza 1 yemək qaydalarına daha çox məhdudiyyət qoyulduqda pəhrizin ilk iki həftəsidir.
Bu müddət ərzində, tamamilə booze qaçmaq və tam bir teetotaler olacaq. Obezsinizsə, 1-ci mərhələi genişləndirməlisiniz və bu, uzun müddət spirtdən qaçınmaq deməkdir.
Faza 1də alkoqol qadağasının yeganə istisnası yemək üçün şərabdan istifadə etməkdir. Bəzi reseptlər tərəvəz və ya ət yemək üçün az miqdarda şərab (adətən quru ağ şərab və ya quru qırmızı şərab) çağırır. Quru masa şərabları təxminən karbatsızdır, buna görə də diyetinizdə və ya qan şəkərinizə təsir etmədən yemək etdiyiniz zaman istifadə edə bilərsiniz.
Baxmayaraq ki, istifadə etdiyiniz şərab haqqında diqqətli olun. Şirin şərabları və likörləri şəkərin məzmunundan dolayı yeməkdə istifadə edilməməlidir . Əgər meyvə yeməyi və ya şirin kimi şirin bir resept yapıyorsanız, bir likör çağırabilir və hətta kiçik miqdarda çox qram şəkər var. Tarifədə atlayın və ya başqa yeməyi bişirin.
Faza 2 və Faza 3
Cənubi Piyada Diyetinin 2 -ci mərhələsi Faza 1-dən daha az məhduddur.
Kilo vermə prosesinin bu mərhələsində, daha sağlam karbonhidratlar əlavə etməyə başlayırsınız. Çəki itkisi həftədə 1-2 kilo davamlı bir sürətlə yavaş olur. Hedef ağırlığınıza çatana qədər Faza 2'de qalırsınız və sonra Faz 3'e, daha az məhdudlaşdırıcı bir baxım mərhələsinə keçəcəksiniz.
The South Beach Diet Faza 2 başlamazdan sonra qırmızı və ya ağ şərab kimi müəyyən içkilər istehlak edilə bilər.
Dr. Agatston digər spirtli içkilər üzərində quru şirniyyat təklif edir. Şarap mütləq "sağlam" bir karbonhidrat sayılmır, amma kiçik miqdarda şişmənin istifadəsi mütləq yeyən yemək planınızdan çıxmayacaqdır.
Əgər bir şərab içkisi deyilsinizsə, bəzi digər spirtli içkilərə icazə verilir. Yüngül beers və burbon, cin, rom, sake, tekila, votka kimi müəyyən içki istehlak edilə bilər. Əlbəttə, hissənin ölçüsü əsasdır.
Həftədə iki porsiyaya istehlakı məhdudlaşdırmaq məsləhətdir. Bir xidmət nədir?
- Bir şərab şərabı dörd onsdir
- Yüngül bir pivəyə bir ədəd on iki onik
- İçkidən bir içki bir yarım ons (ölçüsündən asılı olaraq atış şüşə ölçüsündən kiçik ola bilər)
Mikserlər şəkərli tonik su deyil, qeyri-kalorili olmalıdır. Qazan su və ya seltzer ilə qarışdırmaq düşünün. Yüksək kalorili, tatlandırılmış mikserlər məhdudlaşdırılır.
Bəzi içkilər, Faza 2 mərhələsində və Cənubi Piyada Diyetinin Faza 3 mərhələsində həddən artıq qalır. Bunlara tam kalorili pivə, Kahlua, brendi və şərab soyuducuları (əlavə şəkər görə) kimi likör daxildir. Margarita və mai tais kimi şəkərli kokteyllərdən çəkinməlisiniz
Ən son, ən azı, əgər siz Cənubi Pəhriz Diyetində olsanız və güzəşt edəcəyiniz təqdirdə, yemək zamanı və ya dərhal yeməkdən əmin olun, çünki bunu qan şəkərinin içkiyə reaksiya verməsinə təsir edəcəkdir.
Niyə Alkoqoldan çəkin
Alkoqollu içkilər bir neçə karbonhidratı ehtiva edir, Cənubi Beach Diet-in aradan qaldırılması üçün əsas hədəflərdir. Beləliklə, spirtli içkilərin bu yemək planı üçün "pis" siyahısında nə üçün təəccüb doğurur. Bunun səbəbi, spirtin vücudunuz tərəfindən çevrildiyi yolla bağlıdır. Alkoqol istehlak edərkən şəkərə çevrilir. Alkoqolun əmələ gəldikdən sonra şəkərə çevrilməsi qan şəkərinin sünbülünə səbəb olacaqdır. Booze digər sağlam qida maddələrindən istifadə etməzdən əvvəl vücudunuz tərəfindən də metabolizə olunur.
Xatırla ki, Faza 1-in məqsədi qan şəkərini düzəltməkdir, belə ki, "pis" carbs üçün cravings azalacaq və çəki itirmək başlayacaq.
Cənubi Beach Diet-də alkoqollardan qaçındığınızda və 2-ci və 3-cü mərhələlərdə boğazı məhdudlaşdırdığınız zaman vücudunuzun daha sabit vəziyyətdə fəaliyyət göstərməsinə və daha az sağlam qidalar üçün istəkləri azaltmağa kömək edirsiniz.