Ekspertlər, gəzinti və diaqnozun diabetli insanların reçetesiyasiyasını qəbul edirlər. Amerika Diabet Assosiasiyası diabet xəstəliyinə yol verə biləcək insanların nə üçün məhdudlaşdırılmadığını söyləyir və bu, diabetli insanların ən yüksək qatını olan kilo və ürək-damar xəstəliyinin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur.
1 - Gəzinti alışkanlığına daxil ol
Həyatınızın normal bir hissəsini həyata keçirin. Mütəxəssislər şəkər xəstəliyinə tutulan insanların həftədə bir neçə gün hərəkət etmələri barədə razılığa gəliblər. Həftənin ən günləri 30 dəqiqəlik sürətlə gedən qədər qurun. Bu Quick Start 30 Günlük Planı istifadə edərək, gəzinti ilə başlaya bilərsiniz.
2 - Sağ ayaqqabıları seçin
Ayağınızın qorunması və blisterlərin qarşısını almaq , diabetli insanlar üçün vacibdir, çünki vəziyyət yara iyileşmesini yavaşlatır. Düzgün təchiz edilmiş atletik ayaqqabılar plantar fasiit kimi kabarcıkların və digər zədələnmələrin qarşısını alacaqdır . Gəzinti ayaqqabısı bələdçi ayaqqabı geyimi üçün necə uyğunlaşdığını izah edir.
3 - Sağ çoraplar vacibdir
Çorba da blisterlərə qarşı mühüm bir müdafiədir. Onlar tər saxlamaq və blister səbəb ola bilər, çünki pambıq corab həyata silmək. Bu günkü möcüzə parçalardan hazırlanan corablar alın (məsələn, CoolMax və Ultimax). Çorağların uyğunluğu bir fərq yaradır. İstədiyiniz çubuqlar, bir boru deyil, ayağınıza bənzər. Beləliklə, onlar büzülməyəcək və çırpmaq olmaz.
4 - Qan Şəkər səviyyələrini yoxlayın
Gəzintidən əvvəl və sonra qan şəkər səviyyələrini yoxlayın.
- Çox aşağı: 100 mq / dl-dən aşağı . Çox aşağı olsa, bəzi karbohidratlardan 15 ilə 30 qram arasında yemək lazımdır.
- Çox yüksək: 2 tipli əgər 250 mq / dl və ya 1-ci növü varsa, 200 mq / dl-dən çox. Əgər çox yüksəkdirsə, qan şəkərinizin səviyyəsinin azalması qədər gedişinizi təxirə salınmalısınız.
- Uzun bir gəzintiyə çıxdığınız zaman, xüsusən də gəzintiyə yeni başlayan zaman, qan şəkəri səviyyələrini mütəmadi olaraq yoxlamaq müdrikdir.
Daha çox
5 - Gedəcəyi zaman
İnsülin və qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşdüyü zaman yeməkdən bir-iki saat sonra gəzinti üçün ən yaxşı vaxtdır. Xüsusilə tip 1 diabetli insanlar üçün, günün ən yüksək insulin hissəsini qaçırdığından səhər məşqləri tövsiyə olunur.
6 - İnsülin Dozajınız dəyişə bilər
Sizin insulin ehtiyacları məşq ilə dəyişəcək. Bir gəzinti proqramına başlamazdan və ya məşq miqdarını artırarkən, dərmanınızı necə düzəltmək barədə mütəmadi olaraq həkiminizlə məsləhətləşin.
Daha çox
7 - kifayət qədər İçki!
Çox keçməyinizə qədər fərq edə bilməyəcək olan dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün içmək. Gəzinti əvvəl bir saat böyük bir stəkan su var, sonra gəzinti zamanı hər 20 dəqiqə bir fincan su içmək. Yürüyünüzün sonunda başqa böyük bir stəkan su içirəm. Uzun, iki saat və ya daha çox isti gəzintilər üçün, tuzları əvəz edən bir içki içərisinə baxın, lakin karbohidratın tərkibini etiketi yoxlayın.
8 - Yemək və gəzinti
Siz və ya gedən tərəfdaşınız aşağı qan şəkərinin əlamətləri aşkar edəndə qəlyanaltı keçirin. Gedərkən gecikmiş hipoqlikemiyanın qarşısını almaq üçün adətən daha çox karbohidratı yeyə bilərsiniz. Xüsusilə gəzinti proqramınızı başlatarkən və ya artırarkən, simptomlar və əlamətlərdən xəbərdar ol, vücudunuza qulaq asın və diet haqqında hər hansı bir sualınız ilə doktorunuza müraciət edin.
9 - Hipoqlikemiyanın əlamətlərini bilirik
Gəzinti zamanı bədənin fərqində olun və necə hiss edirsiniz. Ehtiyatdan və ya hipoglisemiyadan tərləmə etdiyinizi söyləmək çətin ola bilər. İşdə əlamətlər, NIH nəzakəti: zəif, sakit, qarışıq, ac və gicəllənmə hissi. Paleness, baş ağrısı, qıcıqlanma, titrəmə, tərləmə, sürətli ürək döyülməsi və soyuq, clammy bir hissi. Ağır hallarda, komaya daxil ola bilərsiniz.
10 - Buddy Up və Alert Bilezik takın
Bir tərəfdaş və ya gəzinti klubu ilə gəzinti bir neçə faydaya malikdir. Birincisi, onu aşağı qan şəkər əlamətləri üçün seyr edə bilərsiniz və özünüzü qayğı üçün nag. İkincisi, başqası ilə gedərkən məşqlərinizdə daha müntəzəm olaraq qalır. Hər halda, diabetli olduğunuzu söyləyən tibbi şəxsiyyət bilərzikini geyin. Bu tibbi təcili vəziyyətdə çox vacibdir.
> Mənbələr:
"Bədən tərbiyəsi və diabet haqqında bilmək lazımdır." NIH nəşri 14-5180 saylı. May, 2014
"Yürüyüş: Doğru istiqamətdə bir addım." NIH Nəşr No 07-4155. Fevral 2014-də yeniləndi