Həmişə ac olduğunuz zaman sağlam bir çəki saxlamaq çətin deyil! Sizi ağırlaşdırmadan sizi dolduracaq beş qidayı tapmaq üçün oxuyun.
Tuna və digər yüngül zülallara toxundu
Yağsız protein aclıqla mübarizəyə gəldikdə kraldır. Hər yeməyə və qəlyanmaya zülal əlavə etməyə çalışıram. Bu mənim aclığımı qane edir və məni əsassız birləşmədən saxlayır və tədqiqat məni dəstəkləyir.
Tədqiqatlar göstərir ki, zülal insanı digər qidalardan daha dolğun hiss edir. Xoşladığım protein mənbələrindən biri tuna çəkir: StarKist pre-seasoned və mükəmməl paylanmış hazır yemək paketləri edir. Mən də boneless dərissiz toyuq göbələk, yağsız zirzəmiyə hinduşka və əlavə yosunlu mal ətinin pərəstişkarıyam. Hər yeməkdə yüngül zülal almaq üçün yaxşı bir yoldur həftənin əvvəlində bir düz toyuq və ya türkiyəni bişirmək və hər gün müxtəlif yeməklərə daxil etməkdir. Və mən həmişə bu tuna çantaları əlində böyük bir yığın var!
Spagetti Squash və digər Supersizing Veggies
Heç bir sirr deyil ki, böyük hissələrin yeyilməsi sizi dolduracaqdır. Ancaq yanlış qidaların böyük hissəsi gününüzə böyük kalori əlavə edəcək. Ona görə də, yeməkləri aşağı kalorili, yüksək həcmli tərəvəzlər kimi spagetti südü ilə doldurmaq istəyirəm.
Yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı sübut etmək tam hiss olunmağa kömək edəcəkdir. Unutmayın ki, yüksək həcmli qidalar mədədə daha çox yer tutur!
Siz asanlıqla spagetti squash hazırlamaq və makarna yeməklər üçün bir süzgəc daxil qovrulmaq bilər .
Seksual və digər yüksək zülal qəlyanaltılar
Yeməklər arasında ac olduğunuz zaman tez-tez kifayət qədər zülal almazsınız. Həmçinin onlar da çantada, avtomobil və / və ya ofis çekmece onları saxlaya bilərsiniz, belə ki, onlar da rəf-stabil əgər bəzi bonus xal bəzi protein-dolu qəlyanaltılar saxlayın.
Sarsıdıcı mənim zərif qəlyanalımlardan biridir: bu zövqlü, zərif, zəngin bir ton var ... Türkiyədən və toyuqdan hazırlananlar da daxil olmaqla! Hətta vegan növləri var. Mən də yağsız yunan yoğurtunun bir yüksək zülal qəlyanaltı olduğu bir fan deyiləm.
Yüksək lifli meyvə
Sizi dolduracaq bir digər vacib qida: Fiber! Fiber doyurulur və kilo itkisinə kömək etmək məlumdur. Meyvə fiberin dəhşətli təbii qaynağıdır. Fuji almalarını sevirəm amma ətrafdakı ən lifli meyvələr moruq və böyürtkəndir. Siz təxminən 100 kalori üçün bu giləmeyvə təxminən 1 1/2 fincan yemək və xidmət edən qablar təxminən 12 qram fiber! Protein və liflə yüklənmiş mini yemək üçün giləmeyvə yağı ilə ən yaxşı yağsız Yunanıstan qatıqı və aclıq dəhşətlərinə vida edir.
Köhnə Moda Yulafları və Digər Kompleks Karbohidratlar
Əlbəttə ki, bəzi carbs kalorilərdə lazımsız yüksəkdir. Lakin kompleks karbohidralar kimi bütün taxıllar, fasulye və yaşıl tərəvəzlər olan qidalar, bədənin ehtiyac duyduğu enerjini verən yavaş brülörlerdir. Karbohidrozları yeyərkən hisslərinizi izləmək üçün mütləq vacibdir, amma ağcaqanadda aclıq saxlamaq üçün ağız porsiyonları çox yaxşıdır. Köhnə südlü yulaf bütün mənbələrin ən sevimli mənbələrindən biridir: yatarkən yulaf hazırlamaq üçün bu təlimatı nəzərdən keçirin!
Bonus: Su!
Aclıq hissi ilə bağlı bir mümkün günahkar həqiqətən susamışdır. Susuzluğu aclıqla qarışdırmaq çox asandır, belə ki, bütün gün susuz qaldığınızdan əmin olun. Bu su şüşə üzərində səliqəsiz yudun və mətbəxlərinizin getdiyini tapa bilərsiniz.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!