Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 279
Fat - 3g
Carbs - 48g
Protein - 17q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 1
Səhər tez-tez qapını sıxışdırırsan, sağlam bir səhər yeməyi üçün əlavə erkən uyanma xəyalları çətinləşə bilər. Bir sürücüyə doğru olan bir pencereyle, ya da ofis içindekilerdeki donutslara güvenen, ya da tamamen kahvaltı atlayarak ola bilər. Sağlam bir səhər yeməyinin faydaları sübut edildi: daha çox enerji, daha yaxşı odaklanma, daha sağlam bir ağırlıq saxlamaq və siyahıdan davam edir. Nə üçün həqiqətən bunu etmək çox çətindir?
Olmaq olmaz! Gecə yulaf ezmesi üçün bu asan resept ilə səhərə getməyə hazır olan sağlam bir səhər yeməyinizə yatmadan əvvəl beş dəqiqə çəkin. Tam taxıl yulafları , kremli yunan yoğurtunu və meyvələri doldurmaq, isti və ya isti yemək verə bilən yüngül və qidalı bir yeməkdir və ləzzət variantları sonsuzdur, buna görə də heç vaxt cansıxıcı olmazsınız.
Tərkibi
- 1/2 fincan süd və ya vanilya badam südü
- 1/4 fincan düz yunan yoğurt
- 1 çay qaşığı bal
- 1 çay qaşığı vanil
- 1/2 fincan yulaf yuvarlandı
- 1/2 fincan hər hansı meyvə
Hazırlıq
- Bir qabda və ya bir qapaqlı başqa bir konteynerdə süd, qatıq, bal və vanil bir yerdə çırpın. Yulafda qarışdırın. Gecəni yaxud ən azı 6 saat əhatə edin və soyudun.
Səhərdə, sevdiyiniz meyvələrə qarışdırın və zövq alın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bir az bal və vanil ilə bir gecədə yulaf sadə saxlamaq istəyirəm, lakin düşünə bilər hər hansı bir ədviyyat və ya tatlar əlavə etmək üçün çekinmeyin. Cinnamon, meyvə, qoz-fındıq və toxum bu səhər yeməyi qədər ədviyyə üçün bütün yaxşı yollardır!
Şəkərsəsiz bir yemək üçün, balı atın və yerinə bir steviya paketi istifadə edin.
Bu sünbülsizdir etmək üçün sertifikatlaşdırılmış özü olmayan yulaflardan istifadə etməyinizə əmin olun.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Mikrodalğalı sobada isti, istiliyin 60-dan 90 saniyəyə qədər, yarımdan qarışdırılmasına xidmət etmək.
Bir neçə gün süfrədə səhər yeməyiniz var ki, iki və ya üç bankadan birdəfəlik istifadə edə bilərsiniz.