Yəqin ki, səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Ancaq çox ağıllı dieters daha sürətli kilo vermək üçün səhər yeməyi atlayır. Bu doğrudur. Bəzi insanlar üçün, səhər yeməyi yeməmək, həqiqətən, daha incə bir yol. Amma bu oyun hər kəs üçün işləmir. Sizin üçün ən yaxşı səhər yeməyi planı yemək seçimlərinizə, proqramınıza və gündəlik üçün ümumi yemək planınıza bağlıdır.
Səhər yeməyini sarsıtmaq üçün əlverişsiz
Səhər yeməyinizi atma, bəzi əhəmiyyətli kilo itkisi fürsətlərini əldən vermək deməkdir. Tədqiqatçılar, kilo vermək və söndürmək insanlar ümumiyyətlə sağlam səhər yeməyi olan insanlardır. Səhər yeməyini yemək bir neçə müxtəlif yolla kilo verməyə kömək edə bilər.
- Kalori nəzarətli səhər yeməyini yemək, gec saatlarda cravingləri ləğv etməyə kömək edə bilər. Yalnız bu ərzaq otomatlardan və ya fast-food restoranlarından yüksək kalorili yüngül qidalardırsa, bu cravings sağlam olmayan ərzaq binges gətirib çıxara bilər.
- Gün ərzində təvazökar bir səhər yeməyi və kiçik yemək yemək qismən nəzarət gücləndirməyə kömək edə bilər. Gün ərzində razı qalarsanız, kalori çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün gecə və ya axşam yeməyinizdə daha çox ovlayacaqsınız.
- Yalın zülal və diyetə bənzər bütün taxıllarla sağlam bir səhər yeməyi yeyib , gün ərzində tam və rahat hiss etməyinizə kömək edəcək.
- Səhər yeməyi yemək, səhər və ya günortadan sonra məşqlərdə performansını artıra bilər.
Bu səbəblərdən, Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası gündəlik gündəlik yemək alışınızı gündə dörd və ya beş yeməyə və ya qəlyanaltıya bölməyi təklif edir. Lakin, günün digər yeməklərindən başqa, səhər yeməyinin mütləq daha əhəmiyyətli olduğu mövqeyini qəbul etmirlər.
Nəyə görə səhər yeməyi çəki çəki artımına səbəb ola bilər
Səhər yeməyi yemək sizin pəhriziniz üçün yaxşı ola bilər. Ancaq səhər yeməyi kilo vermir. Bəzi insanlar üçün, səhər yeməyi atlama yaxşı işləyir. Səhər yeməyi atlama günün sonrakı günlərində kalorilərinizi saxlamağa imkan verir. Bəzi dietə görə, bu, gün ərzində daha az kalori tüketip kilo vermək deməkdir.
Səhər yeməyi atlama belə maddələr mübadiləsinə təsir göstərir? Yəqin ki, yox. Bəzi kilo ekspertləri səhər yeməyini atlayaraq metabolizmin yavaşlamasına səbəb ola biləcəyini söyləyirlər. Amma bu mif büstü oldu. Bir neçə tədqiqat, səhər yeməyi atlayaraq , gün boyu yanan kalori sayının heç bir təsiri olmadığını göstərdi .
Səhər yeməyi və ya yemək daha yaxşı mı?
Yəni səhər yeməyiniz üçün oyanmalısınız və ya səhər yeməyinizi sıx olaraq atmısınız? Cavab həyat tərzinizə və arzularınıza bağlıdır.
Səhər yeməyini atsanız və səhər yeməyinizdə yemək yemək yeməkxanasında özünüzü tapsanız, səhər yeməyi yemək sizin üçün ən yaxşı ola bilər. Ancaq kilo vermək üçün kalori kəsmək istəyərkən və səhər yeməyi sizin üçün əhəmiyyətli deyil, ondan sonra səhər yeməyi atlaya bilər. Siz sağlam zülal zəngin qəlyanaltı yemək və nahar qədər məmnun qalmaq ola bilər.
Seçdiyiniz üsuldan başqa, gözləmələrinizi yoxlamaq üçün vacibdir. Əgər kilo vermək üçün səhər yeməyi yeyirsinizsə, onda siz porsiyon ölçülərini izləmək və yoxlamaq üçün səhər yeməyi kalorisinin sayını saxlamaq lazımdır . Əgər kilo vermək üçün səhər yeməyi keçirməsəniz, nahar və ya axşam yeməyində kompensasiya etmək üçün yemək yeməyəcəksiniz. Nəticədə, istehlak etdiyiniz yemək miqdarı deyil, istehlak etdiyiniz kalorilərin ümumi sayıdır.
Mənbələr:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Səhər yeməyi pozuqluğunun subyektiv iştahı, metabolizması, acylated ghrelin və GLP-17-36 zamanı istirahət və həyata keçirilməsi Təsir Gündəlik Journal 11, 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Yemək tezliyi, qəlyanaltı və səhər yeməyinin enerji tənzimləməsinə təsir göstərməsi: simpoziumun ümumi baxışları." Qidalanma jurnalı, 14 yanvar 2011-ci il.
Amerika Dietetik Assosiasiyası. "Amerika Diyetisyən Assosiasiyasının mövqeyi: Kilo İdarəetməsi". Fevral 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell və digərləri. "Beynəlxalq İdman İdman Birliyi Qidalanma mövqeyi: yemək tezliyi". Beynəlxalq İdman İdmanları Dərnəyinin Qidalanma Jurnalı 16 Mart 2011.
Dərs: Bəslənmə və məşq. Nancy Clark, MS, RD Noyabr 3, 2012. Woodwinds Tibb Mərkəzi, Woodbury, MN