Bir çox insanlar onların arxa görünüşünü dəyişdirmək istəyirlər, amma daha böyük bir butt əldə etmək həqiqətən mümkündürmü? Bəzi əzələlərin qurulması asan deyil və istədiyiniz yerdə qurmaq daha çətindir. Aşağı xətt sizin orqanınızın formasını həmişə idarə edə bilməz.
Bütün Genlər haqqında
Vücudunuz istədiyiniz şəkildə cavab verməsə, bir uğursuzluq kimi hiss edilməmək üçün bildiyiniz bəzi vacib həqiqətlər var:
- Ağırlığınızın yerini seçə bilməzsiniz. Eynəyinizə əzələ qoymaq üçün çəkilərinizi qaldırsanız, orada göstərəcəyiniz zəmanət yoxdur. Bəli, butt məşqləri sizə möhkəm şeylər kömək edə bilər, amma həqiqətən, plastik cərrahiyyə olmadan ən azı poponun formasını dəyişdirə bilməzsiniz.
- Popunuzun şəkli əsasən genetika əsasına əsaslanır. Valideynlərinizə və ya digər qohumlarınıza baxın və ehtimal ki, onların bəzi genlərini miras aldınız. Ananızın düz bir qapağı və ya böyük bir qapısı varsa, bir də ola bilər.
- Aşağı bədən hərəkətləri (üst bədən tərbiyəsi və ürək ilə birlikdə) əlbəttə əzələ qurmağa kömək edə bilər, ancaq genetika sizin buttinizin həqiqətən dəyişə biləcəyinə qərar verəcəkdir.
- Sizin butt dəyişiklik edəcək bir sehrli həyata yoxdur. Amma glutanı hədəf alan bəzi böyük hərəkətlər var.
Daha yaxşı bir dırnaq qurmaq üçün işlər
Yalnız məşqlər tamamilə ürəyinizin formasını dəyişdirə bilməz, ancaq məşqlər əzələ qurmağa və əlbəttə ki, güclü olmağa kömək edə bilər, həmişə yaxşı bir şeydir.
Sizin glutes üç əzələ daxildir: gluteus maximus, gluteus medius və gluteus minimus. Hər üç əzələ işləyən hərəkətləri istifadə edin.
Bu hərəkətləri bir məşqə qoyaraq, fitness səviyyəsinə bağlı olaraq hər birinizi təxminən 10-dan 16 reps, birdən üç dəstə üçün aparın. Yalnız kifayət qədər çəki istifadə edin ki, istənilən nümayəndə sayını bitirə bilərsiniz.
- Squats
- Lunges
- Step ups
- Öldürənlər
- Bir ayaqlı deadlifts
- Yan addım cırıqlar
- Eşşək atır
- Bacak ilə körpü düşür
Kardiologiyanı unutma
Bəli, gücü təlim məşqləri daha yaxşı bir bacak qurmaq üçün böyükdür, ancaq bəzi ürək təlimləri də arxa hədəf ala bilər.
Madonna Rehabilitasiya Xəstəxanası tərəfindən edilən bir araşdırmada , tədqiqatçılar, glute'yi ən çox hədəf alanları görmək üçün bütün əsas ürək maşınlarını test etdi:
- Treadmill jogging : Treadmill üzrə Jogging glutes hədəf ən təsirli olan digər maşınlar, xüsusilə də işə bisiklet, müqayisədə ən glutes daxildir. Glüttinizi hərəkətə gətirmək üçün böyük bir qaçış məşqçisinə cəhd edin.
- Elliptik məşqçi : Elliptik məşqçi glütləri hədəfə alanda da yaxşı idi, ikinci sırada treadmill işlədi. Bir elliptik interval məşq mütləq sizin butt salmaq edəcək.
- Sprints və təpələr: Amerikanın Fizika Antropologiya jurnalı nəşr olunan bir başqa tədqiqat, glütləri hədəf alanları görmək üçün müxtəlif fəaliyyətlər test etdi. Onlar sprinting sizin butt üçün edə bilərsiniz ən yaxşı şeylər biri olduğunu tapdı. Çörəklərinizi işləyərkən kalori yandırmaq üçün sprints və təpələri məşq edin.
> Mənbələr:
Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Gəzinti, qaçış, sprint və dırmaşmada insan qəlsəyici əzələlərin fəaliyyəti və funksiyaları. Fiziki Antropologiya Amerika Jurnalı . 2013; 153 (1): 124-131. doi: 10.1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. Sağlam Gənc Gençlerde Beş Kardiyovasküler Egzersiz Üzerine Gluteal Kas Elektromiyografik Aktivitesinin Karşılaştırılması. İdman və idmanda tibb və elm , 2007 Cilt 39 (5), s. S255.