Yaddaşlarınız varsa, sevimli bir müddətdir ki, biz kalça, bud və butt ətrafında saxlanan yağları təsvir etmək üçün istifadə edirik, tək deyilsiniz. Bu, artıq yağları, xüsusilə də qadınları saxlamağa meylli bir sahədir.
Ayaq liftləri və buna bənzərlərdən xilas olmaq üçün bir çox məşqlərə vaxt ayırmaq olar, amma təəssüf ki, yağın xüsusi sahələrinə məşqlə hədəfə ata bilmərik.
Başqa sözlə, ləkə endirimi yalnız işləmir. Yəni iş nədir?
Bu nərdivanları hədəfə almanız lazımdır
1. Solid Cardio Exercise Routine - Kardio hər gün daha çox kalori yandırmanıza kömək edən, yağdan qoruyan ilk xəttidir, bu, bütün kilo itkisinin necə işlədiyidir. Bir nümunə kardiyo proqramı belə ola bilər:
| Gün | İntensivlik | Uzunluğu | Nümunə Proqramları |
| Mon | HIIT (Yüksək intensivlikli interval təlim) | 20-30 dk | Sprint Interval Proqramı |
| Salı | Moderate intensivlik | 45-60 dəq | Brisk Walking və ya jogging |
| Çar | Aşağı səviyyəli intensivlik | Bütün gün | 10.000 addımı almaq üçün pedometr istifadə edin |
| Perş | Orta-yüksək intensivlik | 30-60 dk | 45-Minute Treadmill Workout |
| Fri | Moderate intensivlik | 30-45 dk | Kardio Dayanma Proqramı |
| Oturdu | Aşağı səviyyəli intensivlik | 30-60 dk | Gəzinti və ya uzun bir velosiped sürmək |
| Günəş | Istirahət | Istirahət | Istirahət |
Bütün bədəniniz üçün bir güc proqramı - Yalnız səliqəli yastıqlardan qurtulmaq üçün aşağı bədəninizə çalışmaq üçün cazibədar ola bilərsiniz və bəli, siz mütləq böyük bir alt cəsəd hərəkətinə ehtiyacınız var.
Ancaq bütün bədəninizi də işləməlisiniz. Niyə? Yaxşı, birincisi, bütün bədəninizin güclü olmasını istəyir. İkincisi, ümumiyyətlə daha çox əzələ var, gündəlik olaraq yandırdığınız daha çox kalori. Muscle yağdan daha çox metabolik aktivdir, buna görə də daha çox, daha çox kilo itirməyəcəksiniz.
Ən yaxşı alt gövdə bədənlərindən bəziləri, bu glüt, kalça və uyuz əzələləri üzərində işləmək üçün nə edə bilər?
- Squats
- Bir bacaklı qollar
- Lunges
- Öldürənlər
- Step Ups
Ən yaxşı butt məşqini edin və tam bir proqram qurma haqqında daha ətraflı məlumat əldə edin.
3. Sağlam, aşağı kalorili diet - Bu, yəqin ki, kilo verməyin ən vacib elementidir. İlk addım, kilo vermək üçün nə qədər kalori yemək lazım olduğunu və daha sonra uğurlu kilo vermək üçün pəhrizinizi necə dəyişə biləcəyiniz haqqında daha çox məlumat əldə etməkdir.
Budun ətrafında artıq yağ saxlamağa meyl etsəniz, orada yağ itirmək üçün bir az daha uzun sürə bilər. Sizin genləriniz və hormonlarınız yağınızı yandırdığınız yeri müəyyən edir, buna görə ən yaxşı bahis, ardıcıl bir məşq proqramına riayət etmək, sağlam, az kalorili bir diyet yemək və bədəninizə cavab verməkdir. Diqqətini itirirsinizsə , o xüsusi sahədən olmasa da doğru yolda olursunuz.