1 - Niyə Mənim Qarağım Bloated?
Bloating çox sürətli yemək, çox yemək və ya sizin qazma yolunda qaz qurmağa səbəb ola bilər ki, lif yüksək yemək əgər əldə edə bilərsiniz ki, dəhşətli şişkin, poocy hissi.
Ümumiyyətlə şişkinlik ciddi deyil, ancaq bu sizi narahat edə bilər (və pişiklərinizi zərifləşdirə bilmədiyiniz zaman bədbəxt). Şişkinlik bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər, buna görə də tez-tez baş verərsə, sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.
Qaz səbəb olan yeməklər şişkinliyə səbəb ola bilər. Onlar sizin üçün mütləq pis deyil - əslində, onların çoxu sağlam bir diyetə aid sağlam sağlam liflərdir. Bu narahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyiniz bəzi işlər var. Ancaq ilk növbədə, qarınların şişkinliyini hiss edə biləcəyi qidalara bir göz atın.
2 - Legumes
Quru paxla və mərciməklər rafinoz adlanan bir lifdə yüksəkdir və böyük miqdarda onlara yemək bir çox qaz formalaşmasına səbəb ola bilər. Legoları qida maddələrində yüksəkdir, buna görə də sağlam pəhriz hissəsi olmalıdır. Kiçik porsiyalardan başlayaraq artıq qazdan çəkin və yavaş-yavaş yeyən məbləğləri artırın. Və ya Beano kimi bir həzm köməyi edin.
3 - Çovvulu Tərəvəzlər
Brokoli, Brüssel lahanası, kələm və qala rafinozda yüksəkdir və onlar qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər. Lakin onlar vitaminlər, minerallar və antioksidantlarda da yüksəkdirlər, buna görə sağlam bir pəhrizin yaxşı bir hissəsidirlər. Həzm sisteminiz zamanla tənzimlənəcək, beləliklə kiçik hissələrlə başlayın və işləyin. Sizin cruciferous sebzelerinizi buğulanma da şişkinliklərin bir qismini azaltmağa kömək edə bilər.
4 - Karbonatlı içkilər
Yumşaq içkilər və pivə kimi karbonatlı içkilər, havanı yudumladığınız üçün şişirdilmiş hisslər yarada bilər. Yəqin ki, belching tərəfindən bəzi rahatlama almaq, lakin bir müddət sonra hələ bir şişkin hiss edə bilər. Saqqız, şirniyyat üzərində əmizdirmə, çox sürətlə yemək və ya içmək oxşar təsirə malikdir.
5 - Yağlı yeməklər
Yağda yüksək yemək yeyib, şişkinlik hiss edə bilərsiniz. Yağlar qarın içərisində kiçik bağırsaqlara boşaldıqları dərəcəni yavaşlatır. Bəzi yağ yemək yaxşı olarsa, böyük yağlı yemək yeyərkən özünüzü xoşbəxt hiss edə bilər. Çox şey yoxdur, amma şişkinlik keçməyincə gözləyin və növbəti dəfə porsiya ölçülərini izləyin.
6 - Alkoqol şəkərləri ilə yeyilmiş yeməklər
Sorbitol, mannitol və ksilitol kimi spirt şəkərləri ilə şirinləşdirilmiş yeməklər, şişən hiss etməyinizə səbəb ola bilər, çünki onları sindirmirsiniz, belə ki, onlar sindirim sisteminizdə bakteriya ilə fermentləşdirilirlər. Alkoqol şəkərləri şəkərsiz saqqız və şəkərlə yanaşı bəzi "aşağı carb" qidaları da istifadə olunur.
7 - Süd məhsulları
Süd və süd məhsulları sidik şəkərini (laktoza) cəlb edə bilməyən laktoza intoleransı olan insanlar üçün narahatlıq və şişkinliyə səbəb ola bilər. Xüsusilə yerli Amerikalılar, Afrika-Amerikalılar, Asiyalılar və Latınlar da çoxdur. Laktozsuz süd içmək və ya süd məhsullarınızla laktaza həb alaraq simptomları azaltmağa kömək edə bilər = ancaq əvvəlcə səhiyyə xidmətinə müraciət edin.
8 - Bütün Taxıllar
Bütün liflər sizin üçün yaxşıdır, çünki onlar lif və qida ilə zəngindir. Amma lif, nişasta ilə yanaşı, əgər artıq bir şey varsa, bir az şişmiş hiss edə bilərsiniz. Yaxşı xəbər, sizin həzm sisteminizin əlavə lifə uyğunlaşmasıdır və qaz və bloating zamanla azalmalıdır.