Hamiləliyin Üçüncü Trimestrində Prenatal Yoga Təhlükəsiz Təcrübə Etdirmək
Üçüncü trimestr ilerledikçe, prenatal yoga daha çətin ola bilər (yalnız pilləkənləri gəzib, öz ayaqqabılarını bağlayaraq yatağa dönmək kimi). Qarınınızın ölçüsü ümumi bir yorğunluq və həssaslıq hissi kimi, əsl bir amildir. İkinci trimestrdə bəzi qüvvələrlə yoga tətbiq edə bilsəniz , özünüzü indi rahatlığını təmin edin.
Bütün qarınları sıxışdırmaqdan çəkinməlidir. Müvəqqəti olaraq yaxınlaşdığınız üçün getdikcə daha diqqətli bir yanaşma edin, ancaq prenatal yoga praktik olaraq dayandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Həmişə olduğu kimi, Prenatal Yoga Dos və Yapılandırmalar nəzərdən başlayın.
Yeni Yogis
Bəzi qadınlar doğum iznini götürdükdə prenatal yoga etməyə başlamağa yalnız vaxt tapırlar. Əgər belədirsə, hələ də yoga uzanır və incə bir təcrübə əldə edə bilərsiniz. Yalnız müəlliminizin vəziyyətinizi bildiyinə əmin olun və onu asanlaşdırdığınızdan əmin olun; bu onu ləzzətləndirmək vaxtıdır.
Təcrübəli Yogis və Ev Pratisyenləri
İndi bədəninizə qulaq asmaq və bunu söylədiyinizə hörmət etmək üçün istifadə olunur. Bunu etməyə davam edin və hamiləliyin sonuna qədər etibarlı yoga təcrübəsinin faydalarını biçin. Prenatal günəş salamlamaları onları edə bildiyiniz qədər gec ola bilər.
Doğum üçün hazırlıq
Sizi fiziki olaraq hazırlamağınızdan daha çox, yoga, bədəninizə qulaq asmağı və gözləntisiz anın içində olmağı öyrətməklə, bebeğinizin doğuşu üçün zehni hazırlamağa kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün ən yaxşı yolu, burun içərisində uzun nəfəslər istifadə edərək ağızdan nəfəs almağa kömək edir.
Bu pranayama birthing nəfəsi deyilir və bu yalnız sizin əməyinizə gedən bir şey ola bilər.
Üçüncü Trimester Uyğunluqları
36 həftəlik müddətdə, siz etdiyiniz inversiyaların sayını azaldacaqsınız. Körpəniz bu anda doğum mövqeyinə yerləşdirilir, buna görə də onun mövqeyini mənfi şəkildə dəyişdirə biləcək pozuntuları etmək istəmirsiniz. Körpəniz mədrəsiz olmadığı müddətcə divarları və körpünün ayaqlarını dayandırmısınız, bu vəziyyətdə bu pozalar onu dönməsinə kömək edə bilər. Cat-cow uzanır kimi bütün aylarda görülən yaralar, hətta bir mama körpə çevirmək üçün yaxşıdır. Əliniz və dizinizin əvəzini əvəzləyən itin yumşaq bir inversiya olduğundan, etdiyiniz aşağıya baxan itlərin sayını azaltmalısınız. Preterm əməyi üçün risk altında olmadıkça, squats hamiləliyin sonuna uyğun olmağa davam edir.
Bundan əlavə, narahat olmaya bilər hər hansı bir poz verməyin. Həyata keçirdiyiniz şeyləri edə bilməyəcəyini qəbul etmək üçün özünüzə icazə verin. Hamiləlik, ehtimalla həyatınıza böyük bir tənzimləmə olmuşdur, ancaq yeni bir körpə olması ilə müqayisə edilir. Bebeğinizin gəldiyi zaman, bütün yetenekleri (zihinselden daha çox zihinsel) artık yetiştirmeniz mümkündür.
Daha çox məlumat istəyirsiniz?
Prenatal Yoga səhifəsinə daxil olun və ya trimester-trimestr təlimatlarını istifadə edin: İlk Trimester və İkinci Trimester .