Zəngli həftə ərzində dondurulmuş yeməklərə və sürücü-axşam yeməyinə baş çəkməyin, şənbə günü və ya bazar günü hazırlaşmaq üçün bir az vaxt ayırın və özünüzü bütün həftə sağlam yemək və qəlyanaltıları bişirin! Həftə sonu yemək hazırlığı üçün altı tövsiyə.
Baqqal Mağazasına ətraflı məlumat verin
Birinci addım: Supermarket. Baqqal siyahısı etmək və mağazaya çarparaq bir neçə saat sürüşdürün.
Başa başlamazdan əvvəl sizə lazım olan hər şeyi əhatə edən bir siyahısını verin: Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltıları düşünün. Supermarketə heç bir həftəlik səfər etməyinizi məqsədə çatdırın! Mənə etibar et, çaşqın çərşənbə axşamı gecə özünüzü super təşkilli bazar özünə minnətdar olacaq. Siyahınız tam başa çatdıqdan sonra, alış-veriş edin - əvvəlcə yemək və ya qəlyanaltı olsun. Ac olduğunuzda, yaxud qaçdığınız və ya əylənərkən alış-veriş etmək yaxşı bir fikirdir. İmpuls alış olur zaman!
Kəsmə qurğusunu çıxartın və bəziləri tərəvəzləri düzəldin
Uzun bir gündən sonra bir həftə içində evə gəldiyində, yaxud gecikmiş iş günü üçün gecikməyin, tərəvəzləri kəsmədən daha yaxşı hiss etmirsiniz. Ancaq bir həftə sonu gündə bir dəfədə etdiyiniz zaman doğramaq belə bir iş deyil. Çanaq bibəri, göbələk və soğan kimi çoxsaylı tərəvəzlər üçün gedin. Sonra, işinizin meyvələrini (ər, sabah) orta həftə yeməklərindən istifadə edin!
Səhər yumurta şirələri, günortadan sonra salatlar, axşam qarışıqları düşünün ... Ağıllıdır. Bonus: Dalgalanma üçün salsa ilə qəlyanmaq üçün bir neçə Veggie şeridlərini kəsin - evinizə gəldikdə bu sizi xilas edəcək!
Yırtıcı yeməkləri yuyun
Bir dəfə bişirin; günlər yeyin! Bu əvvəlcədən edilə bilən böyük partiyalı reseptlərin müraciəti.
İşdə bəzi favoritlərimiz var. Tək xidmət tarifləri üçün, bir dəfədə bir də olsun.
- Gecə yulafları
- Bir kavanozda salat
- Slow-cooker yeməkləri
- Çörək qaşığı çörək ilə
Özünüzü qida qablaşdırma konteynerlərindən qoruya bilərsiniz.
Həftəlik yemək hazırlamaq düzgün konteynerlər olmadan mümkün deyil. Ərzaq saxlama konteynerlərinin bir neçə müxtəlif formalı və ölçülərinə sərf edin. Siz həmçinin sealable plastik torbalar, folqa və plastik şüşə istersiniz. Öz konteynerinizdə prepped etdiyiniz hər şeyi və etiketinizi, etiketi, etiketi qoyun: Nə və nə etdiyinizi siyahısı. Bu yolla, hər konteynerdə nə olduğunu və nə qədər təzə olduğunu biləcəksiniz.
Bir funt və ya daha çoxunu sevdiyiniz yabanı zülalın pişirin
Yağsız yer kürəsi, karides, əlavə yosunlu mal əti, dərissiz toyuq döş. Bütün böyüklər. Zirzəmilərinizi sadə bir şəkildə saxlayın, buna görə hazır yemək proteinini müxtəlif yeməklərə əlavə edə bilərsiniz. Yuxarı salatlar, tacoslarda istifadə edin, nahar etmək - imkanlar sonsuzdur! Həftə içi zamanlarda həqiqətən də bərkimliyik, mikrodalğada bu doğranmış sabunların bir qismini buxarlandırın, zülal və sousu əlavə edin və isti qədər mikrodalğalı edin. Easy peasy.
Öz hissəsi nəzarətli qəlyanaltılar yaradın.
Biz hər zaman ağıllı qəlyanaltılara sahib olan böyük möminlərdəyik - onlar yeməklərdən razı qalır və overeating qarşısını alır.
Yolunuzdakı sağlam həftəlik diyetinizi saxlamaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri öz 100 kalorili qəlyanaltı paketlərinizi yaradır. Qidalarınızı toplu olaraq alsın və tək xidmət paketlərini özünüzə yığın. Mağazadan satın alınan 100 kalorili paketlə təchiz olunandan daha ucuzdur, buna əmindir! Tez 100 kalorili ideyalar: 14 badem, 25 fıstıq və ya 1.25 oz. sarsıntılı. Masanın qabağına, avtomobilinizə, çantanıza yer verməyin, özünüzü qidalandırmaq üçün ehtiyac duyduğunuz yerdə tapa bilərsiniz.