Kilo vermək üçün ən yaxşı sağlam baqqal siyahısı müxtəlif yeməklərdən ibarətdir. Və, inanırıq və ya deyilsə, ən yaxşı kilo itkisi qidaları hətta "diyet" qidaları və ya "aşağı kalorili" olmaq üçün reklam edən maddələr deyil.
Enerji səviyyələrinizi artırmaq, daha yaxşı yemək və aşağı endirmək istəyirsinizsə, bu siyahıdan baqqalınızı götürün və səbətinizi bu əsas, sağlam və təbii qidalarla doldurun.
Çörək və taxıl
- Bütün taxıl çörəyi
- Bütün taxıl taxıl
- Yulaf (yulaf yulafları və ya polad kəsilmiş yulaf)
Bir çox qablaşdırılmış taxıl və çörək məhsulları şəkər və nəfis nişastalar ilə yüklənir. Onlar ağıllı yeyənlər "pis carbs" deyirlər.
Onlardan qaçınmaq üçün etiketləri oxuyun və bütöv taxıl və gizli şəkərləri olmayan məhsullara baxın . Ən sağlam rəflərdə ən sağlam məhsulların çoxunu tapa bilərsiniz ki, onlar bir az daha çətindir.
Ət və balıq
- Yağsız yer Türkiyə
- Ağ ət, dərissiz toyuq
- Dilimlənmiş turkey döş
- Mal ətinin yastıqları
- Tuna balığı
- Təzə somon
- Donuz ətəkləri
Qəssabdan ət və digər ətlərin ən yüngül parçaları haqqında sual verməkdən qorxmayın. O, tez-tez yağ və kalorili sayını azaltmaq üçün sevimli biftekinizin yağını kəsdirə bilər.
Ən azı bir və ya iki porsuq balığı tutmaq üçün əmin olun. Balıqdakı sağlam yağ bir kilo itkisi üçün ağıllı bir əlavədir. Və cod və ya tilapia kimi ağ balığın leaner sortları ilə sınaqdan keçirin.
Filetləri bişirin və onları tacos şəklində istifadə edin və ya sadəcə təzə buğulanmış tərəvəzlərlə xidmət edir.
Konservləşdirilmiş və Paketlenmiş Qida
- Qəhvəyi düyü
- Bütün taxıl makarna
- Quinoa, arpa və ya digər bütün taxıllar
- Qurudulmuş və ya konservləşdirilmiş lobya
- Qurudulmuş mərciməklər
Paketlenmiş ərzaq qəfəsi ağıllı alıcıların çalışqan olması lazım olan yerdir. Bir çox konservləşdirilmiş və qutu məhsullar sağlam görünür, lakin əlavə şəkər, duz və yağ ehtiva edir.
Belə ki, önündəki etiketi görməyin və ən yaxşı seçim etmək üçün bəslənmə faktları etiketini oxuyun .
Səbətinizi fasulye, mərcimək və quinoa, arpa və ya hətta kuskus kimi taxılla doldurun. Bu qidalar salat və yan yeməklər üçün sağlam bir doz protein əlavə edin. Ağ siçanını və ağ makarasını bütün taxıl versiyaları ilə dəyişdirin, elyafın alınmasını artırın və aclığı açın .
Meyvələr və tərəvəzlər
- Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, qala, şard)
- Rəngli, ədviyyatlı tərəvəzlər (bibər, radishes)
- Salatalar, sandviçler (pomidor, xiyar, aysberq marul) üçün çoxsaylı tərəvəzlər
- Çörəksiz qəlyanaltı tərəvəzləri (yerkökü, kərəviz, jikama)
- Sadə qəlyanaltı meyvələri (alma, banan, portağal)
- Təzə giləmeyvə (yabanturma, moruq, çiyələk)
- Mövsümi şirin meyvə (qovun, ananas, kivi)
Smart dieters vaxtının çox hissəsini bazarın məhsul bölməsində keçirirlər. Mövsümün hansı maddələr olduğunu öyrənmək və yeməklərinizdə istifadə etmək üçün yaradıcı ideyalar əldə etmək üçün istehsal meneceri ilə danışa bilərsiniz.
Taze məhsullar çox bahalıysa, dondurulmuş meyvə və tərəvəz satın alın. Hər hansı bir əlavə şərbət, duz və ya şəkər içermeyen çantalara baxın.
Süd məhsulları
- Yağsız və ya yağsız süd
- Yağsız və ya yağsız yunan yoğurtları
- Aşağı yağlı pendir
- Aşağı yağlı kəsmik
- Yumurta və ya yumurta əvəz
Süd məhsulları çoxu dieters üçün məhdud deyil. Amma konserv məhsulları kimi, bəzi məhsullar əlavə şəkər ola bilər, buna görə də seçməzdən əvvəl maddələrin siyahısını yoxlayın.
Nə Alınmasın
Bu əsas baqqal alış-veriş siyahısında heç bir souslar, soslar və ya çeşnit olmadığını görəcəksiniz. Niyə? Mətbəxdə kalorilərin kəsilməsinin ən asan yollarından biri yüksək kalorili sousları və yaymaları aradan qaldırmaqdır. Duz və bibər və ya təzə otlar kimi əsas şorba ilə yemək yeyin.
İşlənmiş qəlyanaltı qidaları, bişmiş məmulatlar və ya yüksək yağlı desertlər də mövcuddur. Gün ərzində günəbaxan təzə tərəvəzlər üzərində qəlyanaltı edin və şirin meyvə şənliyindən zövq alın.
Bu əsas sağlam baqqal siyahısı ilə, mətbəx tam sədəqə və daha sağlam bir həyat yaşamaq üçün ən yaxşı qidalarla təchiz olunacaq.