Sizin mətbəx kilo vermək üçün qurulmuş mu? Kilo itkisi üçün ən təsirli mətbəx tövsiyələrini istifadə edirsiniz? Cavabınızı bilmirsinizsə, onda cavabı "yox" deməkdir. Mətbəxinizdə yemək asanlaşdırmaq və kilo vermək daha sadədir?
Gündəlik rutininizə daxil edə biləcəyiniz bu sürətli və asanlıqla mətbəx hacklarının neçəini görmək üçün bu siyahıla vurun. Vaxt çəkmək, pul qazanmaq və eyni zamanda aşağı nazikləşdirmək üçün onları istifadə edin.
1 - Düzgün hissələrin yeyilməsi üçün Scoops istifadə edin
Dieters tərəfindən edilən ən böyük səhvlərdən biri müəyyən qidalardan çox yeməkdir. Misal üçün, bir çoxumuz hörmətli bir taxılın qiymətini ölçməzlər, yalnız bir qabda taxıl tökürük. Sonra qida jurnalına bir dənə taxıl tədarükü əlavə edirik - əslində, ehtimal ki, bu məbləğdən iki-üç dəfə yedim.
Taxıl və dənli bitkilərin düzgün hissələrini yemək üçün taxıl, düyü, yulaf və digər yemək qutuları içərisində xidmət edən bir qaşıq tutun. Toxuculuqların görmək üçün asan olduğu üçün taxıl və dənli bitkilərin təmiz plastik küvetlərdə saxlanmasını sevirəm, ancaq mağazadan gələn qutuya da bir çubuq ata bilərsiniz.
Birincisi, bir xidmətin düzgün ölçüsünü təyin etmək üçün bəslənmə faktları etiketini yoxlayın, sonra bu miqdara uyğun bir ölçü kubokunu əldə edin. Kubokların ölçülməsi üzərində əlavə pul sərf etmək istəmirsinizsə, düzgün xidmət ölçüsü üçün markalanması olan təmiz plastik yoğurt kubokundan istifadə edin.
2 - Diet-dost Berries Quru saxlayın
Bunun əvəzinə yüksək şəkər qəlyanaltılarından qaçın və pəhriz bişirən yeməklər yeyin. Bəzi pəhriz mütəxəssislərinə görə, moruq ən yaxşı pəhriz artırıcı qidalardan biridir. Amma moruq da tez küflü almaq üçün edirlər. Beləliklə necə giləmeyvə təzə tutursunuz?
Təzə giləmeyvə aldığınız zaman dərhal yuyunma. Onları quru saxlamaq üçün dərhal soyuducuya qoyun. Kalıbın quru bir mühitdə olma ehtimalı azdır. Sağlam səhər yeməyinizə və ya sağlam qəlyanaltıya giləmeyvə əlavə etməyə hazır olduğunuzda, onları tez yuyun və kağız dəsmal ilə quruya sürün.
3 - Sağlam Qida Zonası Yarat
Həqiqətən ac olmadığınız zaman qəlyanaltı axtarmaq üçün soyuducuya tez-tez ziyarət edirsiniz? Ən çox insan kimi olsanız, çox vaxt bunu - xüsusilə axşam edirsiniz. Gecəni yeməyi dayandırmaq üçün yollar var, ancaq soyuducunuzu kilo vermək üçün də təşkil edə bilərsiniz.
Böyük bir əsaslı təmirə ehtiyac yoxdur. Bu mətbəx hack 5 dəqiqə və ya daha az edir. Sadəcə, yüksək kalorili qidaları buzdolabının arxasına aparın və pəhriz bişirən qəlyanaltılar üçün ön tərəfdə bir rəfə təmizləyin. Daha sonra bu sahəni aşağı kalorili qidalardan ibarət olan tək xidmət edən konteynerlərlə doldurun. Soyuducu qapını açarkən onları ilk dəfə görürsünüz.
Bu diet olmayan insanlar ilə bir evdə yaşayan dieters üçün böyük bir seçimdir. Dostlarınız və ya ailə üzvlərinizdən "sağlam qida zonasına" hörmətlə yanaşmalarını xahiş edin ki, qəlyanaltı etmək istədiyiniz zaman həmişə sağlam variantları mövcuddur.
4 - Sayğacınıza rəqəmsal miqyasını qoruyun
Kilonun itirilməsi ilə bağlı ciddi olduğunuz halda, rəqəmsal miqyaslara sahib olmalısınız. Özü olmadan, özünüzü qida verməkdə dəqiq hissə ölçüləri əldə etməyiniz mümkün deyil. Qidalanma jurnalına daxil etdiyinizdə kalorileri düzgün yazdığınız da mümkün deyil.
Çox sayda adam kabinetini saxlayır. Ancaq ağıllı dieters onu əksinə saxlayır. Üstəlik kiçik bir yüngül konteyner plastik konteynerə qoyun, beləliklə yeməklər, taxıl və təriflər üçün maddələr kimi tez ölçə bilərsiniz. Ölçməzdən əvvəl miqyasınızı sıfırlayın.
5 - 100 kalorili Snack paketləri olun
Kilo vermək istəyirsinizsə sağlam qəlyanaltı vacibdir. Bu pəhriz hack əvvəlində bir az əlavə vaxt çəkir, lakin uzun müddətdə həm vaxt həm də pul saxlayır. Ayrıca, kalorili sayınızı daha sürətli kilo verməkdə nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək.
Mağazada bahalı (və çox vaxt sağlam olmayan) qəlyanaltı paketləri satın almaq əvəzinə, evdə özünüzə məxsus 100 kalorili qəlyanaltı paketini sevdiyiniz sağlam qidalar ilə təmin edin. Həftəlik baqqal alış-verişinizi edərkən bütün maddələr alın, sonra bir dəfəyə bir dəfə sağlam bir qəlyanaltı hazırlayın.
Sağlam qəlyanaltı paketləri soyuducuda yaradılan sağlam qida şkafında saxlayın və ya şüşəmizin önünə qoyun ki, onlar ac olduğunuz zaman gördüyünüz ilk şeydir.
Sağlam qəlyanaltılar üçün fikirlərə ehtiyacınız varsa, evdə etmək üçün 100 kalorili Snack paketlərim siyahımdan istifadə edin6 - Kaloriyi kəsmək üçün göbələyi istifadə edin
Yerli ət ilə ləzzətli qidalar yemək istəsəniz, bu sadə mətbəx tipini sevəcəksiniz. Siz bişirmək zaman göbələk istifadə edərək, yer əti və kalori kəsmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Zeytun ətini tez-tez yeyirsinizsə soyuducuya nazik doğranmış göbələkləri saxlayın. Ət bişirərkən, bişirən miqdarı iki dəfə artırmaq üçün eyni miqdarda göbələk əlavə edin. Misal üçün, bir kasa zoğalı mal əti bişirirsinizsə, ət ilə qaba bir fincan doğranmış göbələk əlavə edin. Qarışığı hazırladıktan sonra qarışığın yarısını dondurmaq və daha sonra istifadə etmək üçün kənara qoyun.
Yer kürəsi və ya torpaq toyuqlarını hazırladığınız zaman bu tip xüsusilə yaxşı işləyir. Göbələklər çox miqdarda kalori əlavə etmədən ləzzət və nəmləndirirlər. Bəzi celebs, göbələkləri incə qədər istifadə edir , belə ki ünsiyyət pəhrizində olduğunuzu hətta dostlarınıza məğlub edə bilərsiniz.7 - Səhmdarla Kaloriyi Azaltın
Ağıllı aşpazlar və fərah dieters bu sınanmış və əsl mətbəx hack çəki itirmək bilirik. Et və ya tərəvəzləri neft əvəzinə stoku istifadə edərkən kaloriyi azalda bilər.
İstəyirəm ən sevimli fondu toyuq hissəsidir, ancaq seçdiyiniz bitki mənşəli stəkan və ya hər hansı bir ləzzətdən istifadə edə bilərsiniz. Qeyri-stick pan istifadə və neft əlavə etmək, sadəcə az miqdarda fond istiləşdirmək və bişirmək istədiyiniz ərzaq əlavə edin. Tez-tez soxulmazsan, buz kublarının qablarindəki kiçik miqdarda dondurun, çünki həmişə əlinizdədir.
Mən yumurta ağ omelet üçün soğan, sarımsaq və ıspanak saute üçün bu ucu istifadə və böyük çalışır. Meyvələr hər hansı əlavə yağ və ya kaloriya olmadan bol ətirlərdən istifadə edirlər.
8 - Flash-Freeze Bananas
Bananalar bir çox kilo itiləyici reseptinin əsasını təşkil edir. Amma banan tez yetişir və pis gedər və bir çox resept yalnız kalorili sayını nəzarətdə saxlamaq üçün yarım banan istifadə edir. Beləliklə, bananların əlində bu əlavə yarımların israf edilməməsi necə saxlanılır? Mən vaxt və pul qazanmaq üçün bananları flash-freeze edirəm.
Bananları dondurmaq üçün 5-7 qabıq bənövşəyi soyun və yarısını kəsin. Sonra yarımları götürün və bir çerez qabına qoyun. Bütün tepsisini təxminən bir saat dondurucuya qoyun. Balığın bir-birinə girmədiyi üçün tray düz qaldığından əmin olun. Tepsiyi çıxarın və bananları dondurucu çantaya atın və çantayı dondurucuya qoyun.
Bala çantada bir-birinə bənzəməyəcək və hər zaman resept üçün hazır bir banan hazırlayacaqsınız.
9 - Daha az yeyin etmək üçün Salat Plitələrindən istifadə edin
Siz yemək zamanı az yemək istəyirsinizsə, hiylə kiçik plitələrdən istifadə edə bilər. Bir neçə tədqiqat işi dieters kiçik plitələr istifadə edərkən, daha kiçik yemək hissələrinə sahib olduqlarını və daha az ümumiyyətlə yeyirlər.
Bu kilo vermək üçün susuz bir yol varmı? Xeyr. Bəzi digər işlərdə plaka ölçüsü və porsiyanın ölçüsü arasında əlaqə yoxdur. Amma nəyə görə bir cəhd vermirəm? Yemək yemək zamanı yemək lövhələri yerinə salat plitələrindən daha az yemək istəməyiniz üçün istifadə edin. Çox pis vəziyyətdə, yuyulacaq kiçik bir yemək olacaq.
10 - Xam Spinach dondur
Bir çox şeflər bişmiş ıspanağı dondurur. Bəlkə, dondurulmuş bişmiş ıspanağı baqqalın dondurucu hissəsində görmüşdünüz. Amma bilirdinizmi ki, xammal ispanaqı dondura bilərsiniz? Yalnız yaxşı dondurulur, amma əslində yaşıl kilo itkisində daha yaxşı işləyir.
Mən tez-tez yumurta ağ omelet və sağlam hamar tarifleri (flash dondurulmuş banan ilə birlikdə) istifadə etmək üçün böyük sellophane çanta satın. Amma tapdım ki, ispanaqın sürətlə pisləşməsi. Beləliklə, sadəcə bir çanta kauçuk band ilə təmin edirəm və bütün çantanı dondurucuya atıram.
Ispanak ayrı-ayrı dondurulur, belə ki, istifadə etməyə hazır olduğunuzda lazım olan dəqiq miqdarı tutmaq asandır. Sonra bir sote pan və ya smoothie reseptlər daxil atmaq asan və ərzaq zərər deyil, pul qazanc.
11 - Yumurtalıqları heç bir Mess ilə çıxarın
Akıllı dieters, kilo vermək üçün diyetlərində kifayət qədər protein əldə etməyə çalışırlar. Soyuducunuzda çətin qaynadılmış yumurta bir fincan saxlasanız, hər gün hüququ protein miqdarı asan olar. Lakin yumurtaların soyulması bir ağrı ola bilər.
Yumurta kabuğunu heç bir çatışmazlıq və ya əngəllə aradan qaldırmaq üçün yumurta bişərkən suya sudan və ya sirkə əlavə edin. Yeməkləri pişirildikdən sonra buz suyu bir qaba atmağa əmin olun. Bu iki ipucu kabukları aradan qaldırmaq üçün daha asan olmalıdır.
Pəhriz dostu yumurta qəlyanaltı ideyaları üçün, haşlanmış yumurta və aşağı kalorili hummusın tez və ləzzətli qəlyanaltı üçün sarısının çıxarılması. Ayrıca yumurta ağını yaya və protein dəyərini artırmaq və ya salat və ya sandviçə yumurta əlavə etmək üçün kottec əlavə edə bilərsiniz.
12 - Şərab miqdarını içmək
Bir çox aşpazlar, şam yeməyi hazırlayarkən şərab içmək istəyirlər. Məsələ ondan ibarətdir ki, diqqəti cəlb etmirsinizsə, çox şərab içmək asandır. Bir şərab şirəsi yalnız 5 qram təşkil edir və bir çox şərab şüşəsi iki qat artıq şərab içərisindədir.
Livliga tərəfindən bu şık şərab şüşəsi bu problemi həll edir. 10 qəpikli Aveq ətəkli şüşə şərab şüşəsi, 4 və ya 6 ons dolu şüşə doldurmaq üçün sizə göstərdiyi zərif dizayndır. Eynəklər dörd dəstə gəlir və təxminən 50 dollar satır.
Daha ucuz bir seçim lazımdır? Bundan əlavə, növbəti şərab turunda verdiyiniz şərab şüşəsini saxlaya bilərsiniz. Bir çox şərabçılıq sənə bir dad vermək üçün evə gətirmək üçün bir stəkan verir. Eynəklər adətən kiçikdir və qabın qabağında mətn var. Bir şərab şərabının dökülməsinin harada olduğunu qeyd etmək üçün işarələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Bütün bu mətbəx hacks çəki itirmək üçün ən yaxşı qərarlar qəbul edə bilər ki, hər zaman sağlam, aşağı kalorili qidalar mövcud kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ancaq unutmayın ki, kilo itkisi yalnız kalorilərin düzgün balansını və kaloriyalarını yaradan zaman olur.
Mətbəxinizi bu sadə ipuçları ilə təşkil edin, sonra daha yaxşı yemək və qazandığınız kilo nəticələrini almaq üçün gündəlik istifadə edin.