Gün ərzində gündüzü azaldın və daha kiçik hiss etməyə kömək etmək üçün bu qidaları al
Kilo vermə proqramını başlamağınız istəyirsiniz? Yalnız buna kömək edə biləcək müəyyən qidalar var. Və bunlar bahalı və ya çətin olan qidalar deyil. Baqqal mağazasına bir gəzinti ilə, müsbət dəyişikliklər etmək və kilo vermək potensiyasını yüksəltmək üçün lazım olan hər şeyi satın ala bilərsiniz.
Ən yaxşı pəhriz artırıcı qidaların siyahısını almaq üçün, pəhriz ekspert Elisa Zied, MS ilə danışdım
RD, CDN. O, pəhrizinizi sıxışdırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bu qidaların siyahısını verdi.
6 Ən yaxşı Diet-Boosting Foods
- Yulaf və yulaf ezmesi (unsweetened): Yulaf liflə yüksəkdir və qan şəkəri səviyyəsini sabit tutmaq üçün yavaş-yavaş parçalanan və tədricən qan axmasına səbəb olan karbohidratlar təmin edir. Yulaflar həmçinin proteinlə doludur - fiber ilə yanaşı, sizi doldurur və sizi razı salmağa kömək edə bilər. Bu overeating qarşısını bilər. Nəhayət, yulaf və yulaf emanası yüksək suyun tərkibinə malikdir, buna görə gündəlik maye ehtiyaclarınıza kömək edə bilər və nəmləndirirsiniz. Yulaf və yulaf meyvəsi təzə meyvələr, unsweetened applesauce, qoz-fındıq / toxum və ya aşağı yağ süd kimi meyvə ilə.
- Bütün taxıl, yüksək lifli taxıl. Kəskin buğda kimi taxıl lif və bir az zülal almaq üçün əlverişli bir yoldur. Çox duz istehlakdan yaranan şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün natriumda da aşağı olurlar. Yulaf ezmesi kimi, bütün taxıl taxılları böyük "çoxluqlu yemək" dir. Kümelenmiş qidalar, faydalı qida səviyyələrini yüksəltmək üçün meyvə, qoz-fındıq, toxum və aşağı yağ süd kimi maddələr daxil edir.
- Fındıq. Fındıqlar yalnız dadlı deyil, həm də yulaf və ya bütün taxıl taxılına yaxşı qoşulur və onları salat və ya pişmiş tərəvəzlərdə səpdirə bilərsiniz . Onlar sağlam yağlar (əsasən monounsaturated və çox doymamış), eləcə də əsas protein və lif doldurmaq kömək etmək üçün yüklənirlər. Gələcək həftənin ən kiçik həftəsində qoz-fındıqların bir neçə növündə qida maddələrinin siyahısını tapa bilərsiniz. Bademlər məsələn, riboflavin, mis və fosforun yaxşı mənbəyidir. Fındıq istehlak edərkən çox vitamin E və maqnezium alacaqsınız.
- Yumurta . Yumurta yüksək keyfiyyətli protein və ürək-sağlam monounsaturated və polyunsaturated yağların böyük bir mənbəyidir. Yumurtanın yeməyi də az miqdarda kalorili qəbuledici ilə əlaqədardır, çünki onlar sizi doldurur və sizi təmin edir. Bu ehtiva etdikləri proteinlərdən ötəri baş verə bilər, ancaq bir ağacın miqdarı yaxşı olarsa, siz çəkdiyiniz dövrdən qorunub saxlaya bilərsiniz.
- Çovvulu tərəvəzlər . Brüssel lahanası, brokoli, kale, gül kələm kimi köpüklər kalorilərdə çox azdır və sulamaq üçün su ilə doludur. Onların lif tərkibi də sizinlə dolu olmağa kömək edir. Bütün tərəvəzlər antioksidan və iltihab əleyhdarı faydalarından ötəri qida maddələrinə və faydalı maddələrə baxmayaraq, cruciferous tərəvəzlərdən istifadə edirlər. Bəzi araşdırmalar ürəyi qorumaq və anti-xərçəng xüsusiyyətlərinə sahib olmağı təklif edir. Yemək başında Brüssel lahanası kimi tərəvəz yemək, doldurmaq üçün yaxşı bir yoldur və desert daxil olmaqla, məhdudlaşdırmaq istədiyiniz daha yüksək kalorili maddələr üçün daha az yer ayıra bilər.
- Zoğalılar . Bu parlaq qırmızı meyvələr çox yönlüdir və qidalarla yüklənir. Bir fincan lif, vitamin C və manqanın əla bir qaynağıdır. Zərərlər də K vitamini və selenyumun yaxşı mənbəyidir. Digər meyvə və tərəvəzlər kimi zoğalılar suyun tərkibində yüksəkdirlər, belə ki, yemək onları nəmli qalmağa kömək edə bilər. Onlar az yağlı qatıq ilə yaxşı birləşir, bütün taxıl taxılının və ya yulafın qabığının üstündə yaxşı işləyirlər, hamarlığa yaxşı qarışırlar və yemək və solo istifadə edə bilərlər.
Növbəti sağlam baqqal alış-veriş səfərinə səbətinizə ata biləcəyiniz bu qidaların neçə hissəsinə baxın. Bu qidalar tanış deyilsə belə, onlara bir cəhd verin. Hazırlıq fikirlərinə ehtiyacınız varmı? Elisa'nın " Növbəti Növbəti Həftə " kitabının surətini çəkin . Bədənin yaxşı və bədənin üzərində gözəl hiss edilməsi üçün reseptlər, yemək planları və digər məsləhətlər ilə doludur.