Akıllı kilo kaybı yemeklerini aşağı inecek şekilde istifadə edin
Arıqlamaq üçün bir yemək planına ehtiyacınız varmı? Kilo itkisi üçün yemək planları özünüzü təşkil etmək çətindir. Ekspert nutritionist və ya diyetisyen tərəfindən bir araya gələrək sağlam qida planını təqib etmək daha asan olur.
Gündə gündəlik 1200 kalori, gündə 1500 kalori və ya daha yüksək kalori miqdarı olan bir proqram təqib etdiyiniz təqdirdə, aşağıda göstərilən bir plan tapa bilərsiniz.
Sonra məqsədiniz çəki əldə etmək və yaxşı pul qazanmaq üçün downloadable proqramları və sadə ipuçlarını istifadə edin.
Çəki itirmək üçün 3 yemək planları
Ən yaxşı kalorili diyet planını seçməzdən əvvəl, hər gün yemək üçün neçə kalorili bilmək vacibdir. Sayı ölçünüzə, cinsinizə və fəaliyyət səviyyəsinə görə dəyişə bilər. Bir çox ticarət çəki itkisi planı qadınlara gündə bir gündə 1,200 kalorili gündəlik pəhriz planı və kişilərə gündəlik 1500 kalorili gündəlik pəhriz planı verir.
Hər gün yemək üçün planladığınız neçə kalori bildiyinizdən sonra kilo vermək üçün bu yemək planlarından birini seçin.
- Ağırlığını itirmək üçün gündəlik yemək planı 1,200 Kalori
- Ağırlığını itirmək üçün gündəlik yemək planına görə 1,500 kalori
- Ağırlığını itirmək üçün gündə 1700 Kaloriya yemək planı
Çəki zərər üçün yüklənə biləcək yemək cədvəli
Bir yemək planını seçdikdən sonra yeməklərinizi planlaşdırma və izləmə vaxtıdır. Hər yeməyi qabaqcadan planlaşdırır və getməyə hazır olan qidalarınız varsa, dietinizə daha çox bağlı olma ehtimalı daha çox olacaq.
Yemeklerinizi planlaşdırmaq üçün bu yüklənə bilən formanı istifadə edin.
- Yazdırılabilir Həftəlik Çəki zərər Yemək Planlayıcısı
Hər gün nə vaxt və nə yeməyinizi planlaşdırmaq üçün formanı istifadə edin. Yuxarıda seçdiyiniz yemək planı nə yemək təmin edəcək, ancaq hələ yemək zamanına qərar vermək lazımdır. Günün hər yeməyini yemək üçün ən yaxşı vaxt varmı?
Həqiqətən deyil. Kilo vermək üçün hər gün yediyiniz kalorilərin sayı onları yeyərkən daha çox əhəmiyyətlidir.
Əlbəttə ki, bu, yemək vaxtı heç də əhəmiyyətli deyildir. Aradan beş saatdan çox yemək yeməyi planlaşdırırıq. Sonra hər yemək arasında bir yüngül qəlyanaltı planlayın. Bu yolla, sizin pəhrizinizdə aldadılacaq qədər ac qalmayacaqsınız. Rehberiniz olaraq intuisiyanı, öz şəxsi cədvəlinizi və öz ehtiyaclarını istifadə edin.
Sizin yemək planınızla bağlı 5 göstəriş
- Planlaşdırma vaxtı planlaşdırın . Yeməklərinizi planlaşdırmaq və alış-veriş siyahıları yaratmaq üçün həftədə 30 dəqiqə kənara qoyun. Bazar sabahları etmək üçün bu asanlığı tapa bilərsiniz. Həyatınızdakı bütün digər vacib hadisələri planlaşdırdığınız kimi yemək planlaşdırma müddətini planlaşdırın. Bu da məşqlərinizi cədvəlləşdirmək üçün ən yaxşı vaxtdır, belə ki, daha sürətli çəki itirmək üçün kifayət qədər məşq ala bilərsiniz.
- Shop və aşpaz. Sağlam yeməkləri planladıqdan sonra, alış-verişə getmə vaxtıdır. Bir çox dieters bu yemək planını doldurduqdan sonra dərhal bir həftəlik sağlam yemək üçün tam hazır olduqları üçün bunu edirlər. Sonra soyuducunuzu, diyetə uyğun qidalar ilə təşkil edə bilərsiniz ki, kilo itkisi qidalarını tapmaq asan olar.
- Planınızı göndərin. Sənin sağlam kilo planı, faturalar altına basdırılmış bir çekmece oturarkən yaxşılıq etməyəcəkdir. Formunuzu doldurduğunuzda, hər gün gördüyünüz yerə göndərin. Bu, yemək seçiminizin və sağlam bir çəki əldə etmək öhdəliyinizin xatirəsi kimi xidmət edəcəkdir.
- Əvvəlcədən qidaları hazırlayın. Sizin pəhriz planınıza uyğun olduğunuzdan əmin olmaq üçün əvvəlcədən yeməklərinizi təşkil edin. Bunu axşam yeməyindən sonra edə bilərsiniz. Səhər yeməyiniz üçün yeyəcəyik yeməkləri hazırlayın, belə ki, siz uyandığınız zaman getməyə hazırıq. Növbəti gün üçün nahar və qəlyanaltıları yığın. Nəhayət, növbəti gecə sağlam yemək üçün hər hansı bir yemək hazırlığı yapın, belə ki işdən evə gəldikdə bir yerdə atmaq asan olar.
Yadda saxlayın ki, oturduğunuz və yemək planlaşdırdığınız ilk dəfə yeməkləri bir az müddətə çəkəcəksiniz. Amma yerinizdə bir sistemə sahib olduqdan sonra, mərasimlə salamlayacaqsınız və hətta bunu edə bilərsiniz!
Təşkilat əldə yaxşı hiss edir və kilo vermə məqsədlərinizə daha yaxşı gəlir.