- Yarış növü : oturdu
- Faydaları : Hamstrings və kalça uzanır.
Bu gərgin uzanma tez-tez başqa bir ad adlanır: boşluqlar! Bununla belə, yoga parçalanmasının hizalanması incə olsa da, gimnastika və çiçəklənmə üsullarından əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Yoga vəziyyətində qalmağınızın yolu son nəticədən daha vacibdir.
Ayaqlarınızı yerə düz ala bilərsən, amma hizalanma söndürüldükdə, pozğun deyil.
Bunun üçün, bir çox digərində olduğu kimi, başa düşmək üçün əsas şey itkinin açıq və əvəzedici mövqeyidir. Bu, fərqi hiss etmək olduqca asandır olduğu pozuq olan aşağı div split üçün təlimatlarda ətraflı şəkildə işlənmişdir . Yoga, meymun pozuntuları qapalı bağırsaqlarla aparılır, gimnastika isə açıq itburnu ilə aparılır. Qapalı hip mövqeyində hər iki hip nöqtəsi eyni düzəldilmiş və matın ön tərəfinə bürünmüşdür. Bəzən hip nöqtələrini bir avtomobildə fənər kimi düşünməyə kömək edir. Hər iki faranın irəli üzüldüklərini istərdin. Bu şəkildə qurulmaq bəzən pozuqluğa dərindən gələ bilməzsiniz, amma bu tamamdır. Bu, rekvizitlər üçündir.
Hanumanasana adı Hindu maymun tanrı Hanuman gəlir. Eynən mətndə Hanuman, Tanrı Rama'nın həyat yoldaşı Sita'yı xilas etməlidir. Sita Şri-Lankanın adasında keçirilir, hətta Hanuman ona çatmaq üçün adanı materikdən ayırmaq üçün çox böyük bir addım atmalıdır.
Bu nəhəng addım bizim üçün parçalanır. Yoga müəllimləri bu hadisəni bir əbədiyyət kimi görünən şəkildə tutarkən tez-tez izah etmək istəyirlər.
Təlimatlar
- Zəminə dik olan budlarla bir diz mövqeyə gəlin. Əllərinizi diz qarşısında zəminə endir. Əlinizə çadır, parmaklarınızın ucunda qalın.
- Sağ ayağı yerə topuzdan düz bir şəkildə gətirin. Sağ ayağını güclü bir şəkildə bükün.
- Sağ ayağını düz tutaraq sağ ayağını düzəldərək, sol ayağını mümkün qədər düz arxaya uzana qədər başlayın. Doğru dabanı matdan çıxartmağa kömək edir ki, daha asan sürüşdürün.
- Kalçaları bir-birinə paralel və irəlidə üz tutun.
- Sol ayağın altından tutmuş ayaq parmağının altından tutaraq ayağın üstünü yerə buraxa bilərsiniz.
- 5-dən 10-a qədər nəfəs yaradır və sonra digər tərəfdən təkrarlayın.
- Çıxarmaq üçün, sağ ayağını əyin, sol dizə çıxın və sağ ayağını bədənə doğru çəkin.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- İrəli sürüşməyə kömək etmək üçün ön daban altında bir batareya qoyun. Yəni yavaş-yavaş gedin, buna layiq olduğunuzu nəzarət edə bilərsiniz və ehtiyacınız olduqda dayandırın.
- Arxa ayağı tamamilə düzəldə bilmirsəniz, özünüzü dəstəkləmək üçün hər tərəfdən bir blok istifadə edin. Zəminə enməyincə, dəstəyin qarşısında birbaşa blok yerləşdirə bilərsiniz.
- Ehtiyatlı ol! Bu sıx bir hamstring uzanır . Yalnız rahat olduğu qədər aşağı gəlin.
Ətraflı İpuçları
- Hər iki ayağını düzəldib yerə qədər aşağıya doğru çıxa bilirsinizsə, silahınızı qaldırın və kiçik bir backbend edin.