"Keçən il bir marafonda qaçdığımda yarışdan bir neçə ay sonra 10 manat qazandım, başqa bir marafon etmək niyyətindəyəm, bu marafon sonrası kilo çəkməməyə necə mane ola bilər?"
Marafon idmançılarının marafondan bir qədər funt qazanması qeyri-adi deyil. Marafonçuların bir çoxu, məşqlərini işıqlandırmaq üçün normaldan daha çox kalori istehlak etmək üçün istifadə olunur və marafon bitdikdən sonra yeni yemək vərdişlərinə əyləc qoymaq çətindir.
Və onlar təlim etdikləri qədər çalışan deyil olduğundan, bütün bu əlavə kalori tez bir zamanda kilo gətirib çıxara bilər.
Düşən marafonları tamamlayanlar xüsusilə marafon sonrası çəki qazanmasına meylli olduqları üçün marafonları qış tətili mövsümü təqib edildikdən sonra məşq üçün çox vaxt olmadığı halda yemək imkanı var.
Marafon sonrası Pounddan necə çəkinirsiniz?
Əgər marafonu bitirdikdən sonra aylar ərzində çəki qazanmaqdan narahat olursanız, burada bir neçə şey var:
1. Təcrübə edin. Bəzi marafonlar marafondan ruhi və fiziki cəhətdən yandırılırlar ki, onlar tamamilə dayandıqları və çalışdıqlarını dayandırırlar. Maratonu qaçmağa getmək üçün çoxdan çox vaxt gözləməyə çalışmayın, çünki qaçış vərdişinizdən çıxdıqdan sonra geri qayıtmaq çətindir. Bir neçə həftə bərpa edəcəyinizə baxmayaraq, marafonunuzdan sonra günlərdə qısa, asan və ya asanlıqla məşq edə bilərsiniz.
2. Başqa bir yarış seçin. Başqa bir marafonu çalıştırmağı planlamanıza ehtiyac yoxdur, ancaq təqvimdə başqa bir yarışın tarixinə sahib olmağı davam etdirməyə təşviq edəcəkdir. Bölgənizdə yarışlar və qarşıdan gələn yarışlar üçün təlim keçən qruplar axtarın.
3. Partiyalar və digər bayramlarda asanlaşın. Marafonu başa çatdıqdan sonra, nailiyyətinizi ailə və dostlarınızla birlikdə qeyd edərkən çox vaxt əylənmək cazibədardır.
Xoşbəxt bir yemək və bir sıra içkilərlə uğur qazanmağınızı qeyd etmək yaxşıdır, ancaq bir aylıq bir bayrama çevrilməsinə imkan verməyin. Həmçinin, qismən nəzarət və bayram çəki qazanmalarından qaçınmaq üçün məsləhətlər öyrənməlisiniz.
4. Başqa yollarla özünüzü mükafatlandırın. Bəli, uğurunuzu qeyd etmək çox xoşdur, amma yemək və içmədən başqa yolları var. Çox ehtiyac duyulan post-marafon masajına özünüzü müalicə edin və ya özünüzə bir neçə yeni dişli çarx alın. Yeni işləyən paltarlar əldə etməyi davam etdirməyə davam edəcək.
5. Sağlam qəlyanaltıların əlindən alın. Həftədə bir neçə mil sürüşməyinizə baxmayaraq, hələ də özünüzü hər zaman ac hiss edirsiniz. İş, ev, məktəb və ya on-the-go olduğunuzdan asılı olmayaraq, həmişə sağlam qəlyanaltılar hazırladığınızdan əmin olun, beləliklə sağlam və keyfiyyətli kalorili yemək yeməyin.
6. Qidalarınızı izləyin. Çox sayda kalori istehlak etmək asan olsa da, nə qədər yemək və içdiyinizdən xəbərsiz olduğunuzda. Kalorilərinizin izini saxladıqdan sonra, götürdüyünüz neçə kalorili şok ola bilər və inkişaf üçün sahələri müəyyən edə bilərsiniz. Və kalorilərinizin izlənməsi, əslində, dənizdən çıxmadan əvvəl iki dəfə düşünə bilər.
7. Tamamladığınız fotoşəkili bir yerdə görsənməyin. Masanızda, soyuducunuzda və ya divarınız olsun, yarış şəklinizi qürurla göstərin. Maratonu başa çatdıracağınızı xatırladaraq, çalışmanı davam etdirməyə təşviq edəcək və marafon materialı ilə uyğunlaşmaq üçün ilham alacaqsınız.