Həyatınızda stress yaşasanız, onu bayda saxlamaq yollarını axtarırsınız. Meditasyon kimi məşq və ya stress azaltma texnikalarını sınamış ola bilərsiniz, lakin bitki ashwagandhasının ( Withania somnifera ) kömək edə biləcəyini göstərən bəzi tədqiqatlar var.
Tez-tez "indian ginseng" adlanır - baxmayaraq ki, botanika ilə əlaqəli deyil, baxmayaraq ki, doğru ginseng -ashwagandha adaptogen (enerjinizi artırırken stressə qarşı müqavimətinizi gücləndirmək üçün bir maddə) hesab olunur.
Ashwagandha üçün istifadə edir
Stress və narahatlıq üçün istifadə olunmasına əlavə olaraq, ashwagandha bir xəstəlikdən sonra immunitet sistemini artırmağı nəzərdə tutur.
Romatoid artrit, ağrı, yorğunluq, mədə-bağırsaq pozuqluğu, ciyər infeksiyası, serebellar ataksi, diabet, yüksək xolesterol və Parkinson xəstəliyi kimi şərtlərə müalicə məqsədilə formulalar da daxildir.
Aşwagandhanın faydaları
Aşwagandhanın tədqiqatı məhduddur, lakin bir sıra tədqiqatlar bitki aşağıdakı sağlamlıq problemlərinin həllində faydalı ola biləcəyini göstərir:
1) Anksiyete
2014-cü ildə Alternativ və Tamamlayıcı Tıp jurnalında dərc edilən bir araşdırmada, araşdırmaçılar narahatlıq üçün ashwagandha istifadə mövzusunda daha əvvəl yayımlanan beş araşdırma araşdırdı. Bütün beş tədqiqat ashwagandha ilə müalicə narahatlıq və stres ölçən miqdarda daha çox puan təkmilləşdirilməsi (plasebo ilə müqayisədə) gətirib çıxardı.
Tədqiqatçılar, nəticədə, potensial bias və məhkəmələrdə istifadə edilən müxtəlif tədqiqat metodlarının qeyri-müəyyən və ya yüksək təhlükə olduğunu xəbərdar etdi.
2) Çəki zərər
İlkin tədqiqatlar göstərir ki, ashwagandha xroniki stress olan insanlar üçün kilo itkisi üçün faydalı ola bilər. 2017-ci ildəki bir araşdırmada xroniki stress ilə yaşayan böyüklər səkkiz həftədə gündə iki dəfə ashwagandha kök ekstraktı ya da plasebo aldılar.
Aşwagandha ilə müalicə bir plasebo ilə müqayisədə dörd və səkkiz həftə ərzində qəbuledici stress ölçüsündə skorların azalmasına gətirib çıxardı.
Yemək istəkləri, bədən çəkisi, bədən kütlə indeksi (BMI), reaktiv yemək, kortizol səviyyələri, yaxşılıq və xoşbəxtlik də əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.
3) Muscle Strength və Recovery
2015-ci ildə International Sports Nutrition Cəmiyyətində dərc edilən bir araşdırmaya görə Ashwagandha, əzələ gücünü artıra bilər. Araşdırmada müqavimət təlimində az təcrübəsi olan kişilər səkkiz həftə boyunca ya ashwagandha ya da plasebo aldılar. Tədqiqatın sonunda, ashwagandhanı alan kişilər, tezgah mətbuatında və bacak uzatma təlimlərində və qol və gövdə daha böyük əzələ ölçüsündə əzələ gücündə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox artım göstərdilər.
Tapıldığı yerdə
Ashwagandha kapsulalar, tozlar və tinctures mövcuddur, bütün bunlar bir çox sağlamlıq ərzaq mağazalarında və təbii vasitələrə ixtisaslaşan apteklərdə tapıla bilər. Çoban, həmçinin ginseng və rhodiola kimi müxtəlif bitki ehtiva edən adaptogen əlavələrində də yayılmışdır.
Yan təsirlər
Bir tədqiqat araşdırmasına əsasən, ashwagandhanın yan təsirləri qıcıqlanma, başda ağır bir sensasiya, bulanık görmə, yüksək testosteron səviyyələri və mədə turşusu artmışdır.
Çox böyük dozalarda alındıqda bitki aborta səbəb ola bilər. Buna görə də, hamilə qadınlar ashwagandha istifadə qarşısını almaq lazımdır.
Qadınların və uşaqların emzirilməsi də ashwagandha qarşısını almaq lazımdır.
Ashwagandha həmçinin barbituratların (mərkəzi sinir sistemini ağırlaşdıran bir dərman sinfi), sakinleştirici və narahatlıq dərmanının potensialını artırır. Kortizol səviyyəsi aşağı olan və ya kortizol səviyyələrinə təsir edən dərman qəbul edən insanlar ashwagandha qarşısını almaq lazımdır.
Qan yuyuculu dərman qəbul edirsinizsə və ya qanaxma pozuqluğunuz varsa, ashwagandha almadan əvvəl doktorunuza müraciət edin. Bitki planlaşdırılmış əməliyyatdan ən azı iki həftə əvvəl dayandırılmalıdır.
32 yaşındakı sağlam bir qadın, bir vəziyyətdə, tirotoksikozu inkişaf etdirdi (ağciyərdə olan çox tiroid hormonuna səbəb olan bir vəziyyət), ashwagandha olan kapsüllər alındıqdan sonra.
Əlavələr təhlükəsizliyə görə test edilməmişdir və bəslənmənin əsasən tənzimlənməməsi səbəbindən bəzi məhsulların tərkibi etiketdəki nələrdən fərqlənə bilər.
Təchizat
Xroniki stress, müntəzəm məşq və istirahət texnikası kimi müxtəlif yanaşmalarla ən effektiv şəkildə idarə olunur. Aşıqandanın stress və stres ilə əlaqədar yuxusuzluq və overeat kimi şəraitin azaldılmasına kömək edə biləcəyini düşünən bəzi araşdırmalar olsa da, geniş miqyaslı bir klinik sınaq olmadı. Hələ də bunu düşünməyi düşünürsənsə, sizin üçün doğru olub olmadığını müəyyən etmək üçün sağlamlıq xidmətinizə danışın.
> Mənbələr:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Ashwagandha kök ekstraktı ilə müalicə yolu ilə kronik stress altında böyüklərdəki çəki idarəçiliyi: ikiqat kör, rastgele, plasebo nəzarətli sınaq. J Evid əsaslı tamamlayıcı Alternativ Med. 2017 yanvar; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Gənc V, Morley CP. Anksiyete üçün alternativ bir müalicə: Ayurveda bitki ashwagandha (Withania somnifera) üçün insan sınaq nəticələri sistematik bir nəzərdən keçirildi. J Altern Tamamlayıcı Med. 2014 Dek; 20 (12): 901-8.
Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Withania somnifera əlamətinin kas qüvvəsi və bərpasına təsiri: randomizə nəzarətli bir sınaq. J Int Soc İdman Nutr. 2015 Nov 25, 12:43.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.