Bir gündə 1,200 Kalori-Per Day Planı təsirli ola bilər
Bir müddətdir, məşhur pəhriz kitabları və kilo veb saytları yağ və ya karbonhidlərin qramlarını hesablamağı xahiş etdilər. Amma kalori nədir? Bu tendensiya, kalorilərin artıq sayılmadığını bildirirmi? Nope. Qəti şəkildə kəsdiyinizdən asılı olmayaraq, kalorili sayma hələ kilo verməyin ən yaxşı üsuludur.
Calorie Counting: Hər Diyetin Fondu
Kalori hesablamaq, tez-tez moda pəhriz ekspertləri tərəfindən panned olunur.
Faktiki olaraq, bir kalorili çatışmanın yaradılması hər bir pəhrizin təməlidir. Bu doğru ... hər bir pəhriz. Hər kəs. Vahid. Biri. Bir kilo vermə proqramı işə yararsa, bu, bir çatışmazlıq yaratmaq üçün kifayət qədər kalori azaldığınız üçündür.
Karbalı kəsici diyeti düşünün. Siz kəsdiyiniz karbohidrogenlər odur ki, çörək və ya ağ düyü və ya bişmiş mal kimi təmizlənmiş carbs olur. Nə zərif carbs düşmən edir? Rafine edilmiş və ya işlənmiş taxıl əsasən şəkərdir. Onlar yaxşı bəslənmədən kalori verirlər. Yeməyinizdən sonra tez ac açılacaq. Yəni, daha çox kalori tüketmeye son verir. Əgər yaxşı karbonhidratlar (yaxşı qidalar və ya tərəvəzlər kimi) üçün pis carbs (və ya rəfi carbs) mübadilə Əgər vücudunuz lazım olan qidalanma əldə çünki daha az yemək ehtimalı. Siz daha az kalori istehlak edirsiniz və çəki itirəcəksiniz.
Əlbəttə, sadəcə bu yaxşı carb / bad carb mübadilə arasında kalori fərqini təxmin edə bilərsiniz.
Ancaq ağıllı dieters, svop ilə nə qədər kalori qazandığını bilmək üçün real nömrələrə baxacaq. Və nə düşünürsünüz? Kalori sayır.
Aşağı xətt, sizə daha çox kalori yeyirsinizsə, ağırlıq qazanacaqsınız. Hər hansı bir müvəffəqiyyətli kilo üsulu, daha az kalori alaraq və məşqlə əlavə kalorilərə yanar.
Qalanlar köhnə konsepsiyada yeni bir spindir.
Kalsium tələblərinin hesablanması perspektivinə qoyun
Hamımız kilo vermədən istədikləri hər şeyi yeyə biləcəyini iddia edən kimsə ilə görüşdük. Orada bir neçə nadir insanlar vardır ki, bunun üçün doğru olanlar. Ancaq az miqdarda hər hansı bir miqdarda bir şey yemək və kilo ala bilmirik. Yaxşı bir məşq ilə bir yemək binge yandırmaq bilər düşünürəm, başqa bir şey var! Bunu etmək mümkün deyil.
Məsələn, bir McDonald's ikiqat cheeseburger 460 kalori var. Yalnız bir sandviçdə kalori yandırmaq üçün, ortalama 150 kiloluq adam bir saat və ya daha çox orta zəif aerobik etmək məcburiyyətində qalacaq. Bu mümkündür, doğrudurmu? Amma yalnız bir burger kim yeyir? Bir sallanma və kartof sifarişi əlavə edin və yarım gündə bir yeməyinizi geri qaytarmaq üçün idman zalında sərf etmək lazımdır hər hansı planları ləğv edə bilərsiniz.
Kaloriya məqsədlərinizi düşünün
Kilonun itirilməsi üçün ortalama tövsiyə olunan kaloriyi qəbuletmə ölçüsü və cinsinizdən asılıdır. Bəzi qadınlar gündə 1,200 kalorili gündəlik diyetdən aşağıya endirə bilərlər. Gündəlik orta çəki itkisi kalori hədəfi təxminən 1500-1,700 kalori təşkil edir (ən çox mütəxəssis 1,500 kaloriyi yaxşı bir kilo itkisi pəhrizindən gəlir). Ancaq kilo və aktivlik səviyyəsinə görə dəyişir.
Bu asan istifadə kilo calorie qol kalkulyator sizin kalori ehtiyaclarını qiymətləndirmək kömək edə bilər.
Bunu etdikdən sonra , kaloriyi geri qaytarma yollarını müəyyən etməyə başlaya bilərsiniz. Lakin ehtiyatlı olun; bir çox insanlar itirmək lazım olan daha çox çəki qəbul edə bilər, daha çox kalori kəsməlidirlər. Bu, həqiqətən, digər yoludur: İndi daha çox çəkin, daha çox kalori qazana və yeməli olursunuz. Arıqlamaq kimi, daha çox kalori kəsməlisiniz.
Məsələn, 210 kiloluq bir adam gündə 1500 kalori içərisində qala bilməz. Amma 200 kiloluq adam kilo verməkdə davam edərsə, nəticədə bu səviyyəyə düşə bilər.
Bir sözdən
Ətrafınızdakı bir çox aşağı kalorili diyet tapa bilərsiniz, baxmayaraq ki, kalorilərinizi azaldılması çox vacibdir ki, əslində çəki yaylalarına gətirib çıxara bilər.
Bədənin həqiqətən daha sonra istifadə etmək üçün aldığınız kaloriyi saxladığı bir " aclıq rejimi " fenomeni var, əsasən, onları "aclıq" etdiyinə görə qoruyur. Daha az yemək və eyni ağırlığa son verə bilərsiniz ... və sağlamlığınıza ciddi zərər verə bilərsiniz. Əlbəttə, əgər hər zaman ac qalarsanız, ona daha çox soxulma ehtimalı azdır və daha çox binge olacaq.
Gündə 1,200-dən az kalori olan bir pəhrizdən sonra hesab etsəniz, həkiminizə və ya qeydə alınmış diyetisyene danışın və sağlamlığınızı qoruyursunuz.