Bədən yağını yandırmaq və çəki itirmək üçün enerji kəsirindən necə istifadə edəcəyinizi öyrənin
Yandırdığınızdan daha az kalori yeyərkən, bir kalorili çatışmazlıq yaradın. Kilo vermək üçün bir kalorili çatışmazlıq yaratmalısınız. Bir kaloriya çatışmazlığı bəzən də enerji çatışmazlığı adlanır, çünki kalori istilik və ya enerjinin bir hissəsidir.
Kaloriya kəsiri nədir?
Yeməyinizin hər bir lokma enerjisini kalor şəklində saxlayır. Bədəninizin düzgün işləməsi üçün kalori istehlak etməlisiniz.
Amma çoxumuz hər gün ehtiyacımızdan daha çox kalori istehlak edirik. Bu, bir kaloriya artığını və ya kalori miqdarını artırır. Əlavə kalorilər yağ kimi saxlanılır.
Beləliklə , əlavə yağdan necə qurtulub çəki itirirsiniz ? Bir kalorili çatışmazlıq yaradırsan. Bu enerji çatışmazlığı gün ərzində daha az yemək zaman olur. Vücudunuzun bütün lazımi funksiyalarını yerinə yetirmək üçün lazım olan kaloriyi almadığı təqdirdə, bir kalori açığı meydana gətirirsiniz.
Bir kalorili çatışmazlıq yaratdığınızda, bədəniniz, saxlanan yağdan enerji və ya yanacaq alır. Bu, sizin qarınlarınıza və vücudunuza daxil olan itburnu və ya uyluklarınızı aparan əlavə yağdır. Saklanan yağ enerjidə saxlanılır. Vücudunuz, enerjidən qidadan istifadə etmək əvəzinə hərəkət etmək üçün istifadə edə bilər. Vücudunuz enerji üçün yağ yandırdıqda, kilo verirsiniz.
Çəki zərər üçün lazım olan kalorili çatışmazlıq
Bir kalorili çatışmazlıq yaratmaq və kilo vermək sadə görünsə də, bir çox dieters prosesi ilə mübarizə aparır. Göründüyü kimi asan deyil.
Kilo itkisi üçün xüsusi bir enerji çatışmazlığı yaratmaq lazımdır . Tədqiqatçılar yağın bir funt itirmək üçün həftədə 3500 kalorilik bir kalori açığına ehtiyac olduğunu təxmin edirlər.
Bu bir çox kalori kimi görünür, deyil? Ümumi sayı yüksək olsa da, haftalık enerji kəsiri kilo itkisinin daha idarə edilə bilməsi üçün gündəlik çatışmalara bölünür.
Gündə 500 kalorilik bir kalori açığı yaratsanız, həftədə 3500 kalori olan bir çatışmazlığa çatacaqsınız.
Bir Kalorili Bədbəxtlik yaratma
Beləliklə, gündə 500 kalori və ya həftədə 3500 kaloriya çatışmazlığı yaradırsınız? Çox sürətli bir qidalandırıcı pəhriz və ya meyvə şirəsi ilə özünüzü açmağa ehtiyacınız yoxdur. Əslində, kilo itkisi üçün bir kalori çatışmazlığı yaratmaq üçün üç sağlam yol var.
- Daha az yemək yeyin. Porsanizmin ölçülərini kəsdiyinizdə, qəlyanaltı ilə kəsilmiş və yeməkdə aşağı kalorili yeməkləri seçsəniz , hər gün daha az kalori istehlak edəcəyik. Kalori qəbulunu kifayət qədər azaltsanız , kilo itkisi üçün kifayət qədər böyük bir kalorili çatışmazlıq yarada bilərsiniz.
- Daha aktiv olun. Vücudunuzun hər gün ehtiyac duyduğu kalori sayı fəaliyyət səviyyəsindən asılıdır. Hər gün etdiyiniz məşqə və fiziki hərəkətinizə də aiddir. Vücudunuzun lazım olan kalori sayını artırırsınızsa, yəqin ki, eyni miqdarda qalsa yemədən istehlak etsəniz, bir kalori açığına çatacaqsınız.
- Pəhriz və məşqləri birləşdirin. Ən uğurlu dieters pəhriz və çəki itirmək üçün birləşdirir. Yəni hər gün 250-dən az kalori yeyə və daha sonra əlavə 250 kalori yandırmaq üçün 60 dəqiqəlik bir sürətlə gedə bilərik. Kalori çatışmazlığı 500 kalori təşkil edəcəkdi. Hər gün üçün bənzər bir plan yaratdıysanız, kilo itkisi üçün lazım olan 3500 kalori çatışmazlığına çatırsınız.
Enerji kəsiri yaratmaq üçün seçdiyiniz planın əhəmiyyəti yoxdur. Fərqli dieters üçün müxtəlif planlar işləyir. Ancaq anladınız və müntəzəm olaraq kalorili bir çatışmazlıq yaratsanız, qol vurma ağırlığına qədər sıxlaşa biləcəksiniz.