Nüfuzun növü : Backbend, ürək açarı
Faydaları : arxa gücləndirir. Sinə açır. Spinal hərəkətliliyi yaxşılaşdırır
Təlimat:
1. Mədəinizdə yatın. Yumruğa görə itburnu altında bir battaniyanı yerləşdirmək bu daha rahat bir vəziyyət yaradır, amma bir hərəkatda pozğunluq edirsinizsə, atlaya bilərsiniz.
2. Avuçlarınızla zəminə baxan tərəflərinizi silahlarınızı aşağı çəkin.
Ayağınızın üstündəki ayaqları ilə ayağınızı düzəldin.
3. Alnınızı və ya çənninizi hazırlıq vəziyyətinə gətirin. Göğsünüzü açmaq üçün çiyinlərinizi geri-aşağı çəkin
4. Bir nəfəsdə başınızı, göğsünüzü və qolları yerdən qaldırın. Silahlarınızı düz arxasında saxlayın. Bütün on barmaqdan keçin və barmaqlarınızın aşağıya doğru bükülməsi üçün əllərinizi açın. Çiyin bıçağınızı arxaya sürüşdürün.
5. Bacaklarınızı dizlərinizin yerdən qaldırması üçün çəkin. Eyni zamanda, dırnağınızın əyilməyiniz bir yerə getməsi üçün özünüzü çox sıxmağı yoxlayın. Ayağınızın zirvələrini yerə qüvvətlə basın.
6. Gözünüzü yalnız qarşınızdakı yerə qoyun ki, boynunuz nərdivanızda qalmayacaq, buna baxmayaraq cranking.
Bu üç-beş nəfəs üçün bu pozada qalın. Nefes verərək mərtəbəyə salın. Başınızı bir tərəfə çevirin və yanağın üstündə istirahət edin.
Ənənəvi olaraq, üç mərhələdən ibarətdir, beləliklə, aşağıda göstərilən dəyişiklikləri ehtiva edən iki dəfə daha mümkündür.
Başlayanlar haqqında göstərişlər:
1. Sinə çox qaldırılmırsa, yorğan yığın və qabığının altındakı yerə qoyun. Bu kimi davranmaq arxa əzələlərin gücləndirilməsinə kömək edəcək.
2. Bir tərəfdaşınızın lazımlı olması halında, pozitiv edərkən onlara ayaqlarınızın üstündə durmalarını isteyin. Ayaqları təhlükəsiz bağlandığında göğsünüzü qaldırmaq nə qədər yüksək olduğuna şaşırdınız. Bu da ayaqlarınıza basmaq üçün nə qədər güclü bir ehtiyac duyduğunuzu hissetmenize kömək edir.
Ətraflı İpuçları:
1. Yarışa qalxmadan əvvəl əllərinizi arxa tərəfə qoyun. Qaldırdığınız zaman, çiyinlərinizi gəzdirin və əllərinizi arxadan düzəldin, əllərinizi tutun. Əlinizi tavanı tavana tərəf çəkin.
2. Torsonunuzu qaldırdığınızda, eyni zamanda ayaqlarınızı yerdən düz tutaraq düz tutun. Bütün ayağınızı çəkin, hətta ayaqlarınızın üzərinə uzanır. Sinə yüksək tutun.
3. İrəli bir çağırış üçün, silahlarınızı bədəninizin önündən arxasına uzatın. Göğsünüzü qaldırmaq üçün daha çox çalışmaq məcburiyyətindəsiniz.
4. Yaratdığınız vaxtın məbləğini uzatmağa başlayın. On hündürlüyə qədər çalışın, hündürlüyünüzün bütövlüyünü qoruyursunuz .