- Poz tipi : Daimi, balanslaşdırma, arxa bükmə
- Faydaları : Əsas güc və balansı artırır , quadriceps və hamstrings uzanır .
Advanced yoga tez-tez çox rahat əldə saxlamaq üçün yeni yollarla bir neçə çətin elementləri birləşdirir yaradır. Bir pozun asanlaşdıqda, praktikanız heç vaxt qazma və ya statik olmur ki, bir çentik açmaq üçün demək olar ki, həmişə bir yol var.
Sugarcane bu yarım ay pozu üçün yaradır . Ayaq balansı olaraq, yarım ay artıq çox şey var. Amma daha çox hazır olmağınız halında, dördüncü gərginlik və backbend sıxlığını əlavə edin, hamısını balansınızı saxlayarkən, əlbəttə ki, şəkərlik yaradır. Əlbəttə ki, bu yeni elementləri əlavə edərək, sizin üçün rahatlıq zonasından çıxaraq, balansınızı və perspektivinizi düzəltməyə məcbur etmək üçün illərdir tətbiq oluna bilən bir pozğunluğu tamamilə dəyişir.
Yarım ayın yarısı sanskritdə ardha chandrasana adlanır. Sugarcane adı ardha chandra chapasana adlanır. Chapasanın əlavə edilməsi ehtimal ki, bel və ya yay deməkdir, üst bədən şəklində istinad və omurun uzadılması kimi ayaq qaldırılmış capa gəlir.
Təlimatlar
- Yarım ay ayaq başlayın, sol ayağın döşəməyə paralel olaraq sağ ayağında durun və sol qol düz qaldırdı.
- Sol dizinizi bükün və sol qolunu buraxın, sağ əlinizlə sol ayağınızın üst hissəsini tutun.
- Sol bacağını yerə təxminən paralel saxlayın. Bud bir az artdıqda yaxşıdır, ancaq ayağı qaldırmaq, yaranın əsas məqsədi deyil.
- Sol ayağını sol əlinizlə bədəninizə çəkin, eyni zamanda ayağınızla əlinizə basdırın. Bu itələyici hərəkət, omurgada bir yay şəklində yaradır, bu da sırtın bükülməsinə çevrilir.
- Sol ayağını yarım ay mövqeyinə salmadan əvvəl birdən beş nəfəs tutun.
- Sol ayağı zəminə qayıdın və digər tərəfi sınayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Sağ ayağın altından bir blok , adətən, yarım ayın yarısını pozmaq üçün istifadə etmirsinizsə belə, bu vəziyyəti araşdırdığınız zaman göğsünüzü açıq tutmanız üçün lazım olan lifti əldə etməyə kömək edə bilər.
- Ayağınıza girərkən balansınızı saxlamağa çətinlik çəkdiyiniz halda, ayağınızı keçərək ayağını əymək və sonra ayağınızı düz ayağınızın bir hissəsini düzəldikdə bərpa edin.
- Bu vəziyyətin ən vacib hissəsi, arxa chandrasanda olduğu kimi, tavana doğru açılmaqdır. Sol ayağınızı tuta bilərsənsə, ancaq sinəin yerə doğru dönməsinə səbəb olarsa, duruşun təməlini itirdiniz və ehtimal ki backbend'i araşdıra bilməyəcəksiniz. Göğsünüzü açıq tutmağın yollarını tapmaq üçün məsləhətlər 1 və 2-ə baxın.
Ətraflı İpuçları
- Əsasən daha çox işləmək üçün, sağ əlindən çəki götürməyə başlayın. Yəni bir tərəfdən bir ayağı balanslaşdırmaq üçün əlini yerdən yavaşca qaldırın.
- Oradan, ardha chandras chapasana dən kral rəqqasə yavaş-yavaş ayaqda mövqeyə gəlib, sol ayağınızın bütün vaxtını saxlayaraq pozmağa başlaya bilərsiniz.