Fitnes proqramınızla necə bağlı olursunuz?
Daimi məşq etmək və ya məşq etmək üçün motivasiya tapmaq həmişə asan deyil. Cədvəllər, yanmaq və xəstəlik tələb etmək, fitness qaydalarınızı poza biləcək şeylərdən bir neçəsidir. Ancaq bəzən motivasiya çox sadə formulu izləməklə əldə edilə bilər. SMART yanaşmasına əsaslanan məqsəd qəbulu sizin təlim proqramınız üçün struktur təmin edən sadə bir texnikadır.
Bir çox idmançı və məşqçi qısa və uzunmüddətli təlim məqsədlərini müəyyənləşdirmək üçün bu formulu uğurla istifadə edir.
SMART prinsipi
- Xüsusi məqsədləri təyin edin . Araşdırmalar göstərir ki, xüsusi məqsədlər ən motivasiya edir. Xüsusi məqsədi 6 ay ərzində 5K vaxtınızı 30 saniyə azaltmaqdır. Bir çox insanlar yalnız daha sürətli olsun istədiklərini söyləyirlər. Bu məqsəd sizin təliminizdə həqiqətən motivasiya etmək üçün çox ümumidir.
- Ölçü Məqsədləri . Sadəcə, daha sürətli olsun istədiyinizi söyləmək kifayət qədər ətraflı deyil. Hedefinize doğru irəliləyiş və chart tərtib etmək lazımdır. Sizin tərəqqinizi ölçməyin bir yolu müəyyən bir aralıqlarla performansınızı sənədləşdirməkdir. Yuxarıda göstərilən nümunədə 5K performansınızı ayda bir dəfə oxumaq istəyə bilərsiniz, belə ki, yaxşı bir ölçmə var.
- Ayarlanabilir Məqsədləri seçin . Bu, hədəflərinizin gözlənilməz problemləri köhnəlmədən qurtarmaq üçün kifayət qədər çevik olduğu anlamına gəlir. Yaralanma məqsədinizi dəyişməyə məcbur edə bilər. Əgər məqsəd müəyyən bir marafonu idarə etmək və yaralanırsanız, yarım marafon və ya digər bir hadisə etmək məqsədini dəyişdirməlisiniz. Yaralanma bütün planlarınızı tərk etməyinizə ehtiyac yoxdur. Eyni zamanda, siz tez bir zamanda irəliləyəcəksiniz və məqsədinizi yüksəltməlisiniz.
- Fəaliyyətə Yönəlmiş Məqsədləri Nəzərdə tutmaq məqsədi daşıyan digər vacib aspektlər onları şəxsi fəaliyyətə yönəldir. Yalnız nail olmaq istədiyinizi deyil, onu necə həyata keçirməyi planlaşdırdığınızı da düşünməyin. Fitness məşq planlarına dair məsləhətlər üçün Şəxsi məşq proqramı və idman şəraitinin əsaslarını necə tərtib etmək olar?
- Həqiqi məqsədləri seçin . Harada olduğunuza başlayın və buna görə məqsədlərinizi artırın. Heç bir 5K'yı çalıştırmadığınız halda, bir marafonu çalıştırmak istediğinizi söylemek üçün muhtemelen akıllıca bir hedef değil. Bu sizin uzunmüddətli məqsədiniz olmasına baxmayaraq, qısa müddətdə marafon məqsədinizə gedən yolda 5K və 10K və yarım marafon üçün çəkmək istəyirəm. Bu cür irəliləyiş sağlam və realdır. Ayrıca, daha çox uyğunlaşdığınız və potensialınızın yanında, davamlı inkişaf üçün oda daha kiçik olacağını unutmayın. Eynilə, əgər məqsədləriniz çox sadədirsə, onlara nail olmaqdan çox məmnun qalmayacaqsınız. Yalnız sizin üçün həqiqətən nə olduğunu bilirsiniz.
- Zaman əsaslı məqsədləri seçin . İlk nümunəyə yenidən baxın: 6 ay ərzində 5K vaxtınızı 30 saniyə azaltın. Bu xüsusi və vaxt əsaslıdır. Zaman çizelgesi olmadan, süründürmə və ya cansıxıcı bir tendensiya var. Sizi yolda saxlamaq üçün aralıq məqsədlərinizi daha qısa müddətlə təyin etmək lazımdır. Əvvəlcədən daha qısa məsafələr dolduraraq bir marafona qədər işləyən nümunəni nəzərdən keçirin. hər biri qısa bir zaman çizelgesi ilə ayrı bir qol olduğundan. Ümumiyyətlə, 6 aydan çox müddətə uzanan məqsədlər sizi maraqlandıran və motivasiya etmək üçün çox uzun müddətdir. Hər 2-3 ayda məqsədlərinizi yenidən qiymətləndirməyə çalışın.
Məqsəd qəbulu bir sənət kimi bir sənətdir, amma hədəflərinizin SMART formuluna əməl etdiyinə əmin olsanız, hədəfdən sonra motivasiya qalmağı və hədəfə çatma ehtimalının daha çox olduğunu görürsünüz.