Online Tools ilə RMR tapın
Sabit metabolizma dərəcəsi (RMR də adlandırılır) tam istirahət zamanı vücudunuzun enerji yandırdığı dərəcəsidir. Bədənin tənəffüs və sirkulyasiya kimi əsas funksiyaları yerinə yetirməsi üçün neçə kalorili olduğunu görmək üçün istirahət metabolik dərəcəsini hesablaya bilərsiniz . Sizin RMR və ya istirahət metabolizmə dərəcəsi ümumi gündəlik enerji xərclərinizin (TDEE) bir hissəsidir və ya hər gün yanan kalori miqdarıdır .
Metabolizm və metabolizm dərəcəsi nədir?
Biz tez-tez maddələr mübadiləsi haqqında bədəndə bir mexanizm kimi danışırıq. Ancaq bu deyil. Metabolizma - istirahət metabolizmi daxil olmaqla - hər zaman baş verən bir sıra funksiyalar. Bu funksiyaların baş verdiyi dərəcə metabolizma dərəcəsidir.
Bədəndiniz nefes alma və ya hərəkət etmə kimi əsas və kompleks funksiyaları yanacaq üçün yemək yeyən enerjinizi enerjiyə çevirir. Bu proses metabolizm adlanır. Bütün metabolik proses bədəninizi canlı və sağlam tutan bir sıra kimyəvi hərəkətlərdir.
Beləliklə metabolizm necə işləyir ? Yeməyiniz hər bir qida qida ehtiva edir. Bədəniniz bəsləyən qidaları absorbe edir və onları istilik və ya kaloriya birimlərinə çevirir. Enerji, yəni qida ilə təmin edilən kalorilər , ya dərhal istifadə olunur ya da daha sonra istifadə üçün bədəniniz üçün saxlanılır. Əlavə kalorilər adətən yağ kimi saxlanılır.
Metabolik Oranı Dinləmə nədir?
Maddə mübadiləsi istirahət vücudunuz istirahət edərkən bədənin ən əsas funksiyaları yerinə yetirmək üçün tələb olunan enerjidir.
Bu əsas funksiyalar nəfəs alma, qan və ya əsas beyin funksiyalarını dövran kimi şeyləri əhatə edir. Maddələr mübadiləsinin dinlenmesi bazen bazal metabolizma olaraq da adlandırılır. Sizin bazal metabolik dərəcəsi (BMR), bədənin istirahətdə yandırdığı ümumi kaloridir. Kişisel numaranızı öğrenmek üçün dinlenme metabolizma oranını hesaplayabilirsiniz .
Hər kəsin istirahət metabolizmi və ya BMR fərqlidir. Sizin istirahət metabolizmə dərəcəsini təsir edən amillər sizin çəkinizi, cinsi, yaşı və bədən tərkibini ehtiva edir. Məsələn, çox böyük və əzələli birisi, çox az insana nisbətən bədənini istirahətdə saxlamaq üçün daha çox enerji tələb edir (daha çox kalori).
Metabolizmaya təsir edən digər amillər hansılardır?
Dinlenme metabolizmasına əlavə olaraq, hər gün yanan kalorilərin ümumi sayını təsir edən bir sıra digər amillər vardır.
- Yemək çeynəmək və yemək üçün enerji istifadə edirik. Tədqiqatçılar bu yeməyin termal təsiri (TEF) adlandırırlar . Bu, ümumi enerji tələblərinizin çox az hissəsini təşkil edir.
- Ayrıca məşqlə bir çox kalori yandıra bilərsiniz . Məsələn, metabolizmə gündəlik gəzinti və ya idman zalında güclü məşq edir.
- Qeyri-məşqi hərəkət də çox enerji tələb edir. Tədqiqatçılar gün içərisində baqqalları daşıyan, iş yerinizə gedən və ya yemək yeyən kimi, əsas hərəkətləri yandırdığınız bütün kaloriləri təsvir etmək üçün "qeyri-məşq fəaliyyəti thermogenesis (NEAT)" termini istifadə edir.
Ağırlığı itirmək üçün metabolizmamı necə dəyişirəm?
Səmərəli olaraq kilo vermək üçün, hər gün yanan kalorilərinizin (məsələn, məşq və NEAT) istirahət metabolizmə dərəcəsi və ümumi sayını bilmək lazımdır.
Bu nömrələri müəyyən etmək üçün müxtəlif yollar var, lakin heç biri dəqiq bir elmdir. Bəzi idman zalları və ya tibb mərkəzləri daha doğru ola biləcək metabolik test xidmətləri təklif edir .
Yadınızdakı metabolizmə nisbətini hesabladığınız zaman əldə etdiyiniz nömrənin sadəcə bir smeta olduğunu unutmayın. İdman zalı və ya laboratoriyaya gedən olsanız da, əldə etdiyiniz sayı dəqiq deyil. Bədəninizin yandıracağı kalorilərin sayını sadəcə yaxşı tahmin edir. Bu qazanmaq və ya kilo verməyə çalışdığınızı bilmək faydalıdır. İstədiyiniz məqsədinizə nail olmaq üçün kalorilərlə (metabolizm) balanslaşdırmaq üçün kalorilərinizi (yemək alma) hər zaman bir sınaqdan keçirmək lazımdır.
Hər gün bir neçə gün qaldığınız neçə kalorili bir ağıllı tahmininiz varsa, enerji qıtlığı yaratmaq üçün günlük qidalanma alışınızı dəyişdirə və gündəlik fəaliyyətiniz səviyyəsini dəyişə bilərsiniz. Bəzən kilo itkisi mütəxəssisləri bunu bir kalorili çatışmazlıq adlandırırlar.
Vücudunuza lazım olan enerjini vermirsinizsə, yanacaq olaraq saxlanan enerjinizi (saxlanan yağ) yandırır. Nəticədə çəki itirmək və incə olursunuz. Təxminən 3500 kalorili həftəlik kalorili çatışmazlığı təxminən bir kilo kilo itkisinə səbəb olacaq.