Sizin immunitet sisteminiz sizi soyuqdəymə və qrip kimi müxtəlif infeksiya və şərtlərdən qorumağa kömək edir və alerji və kanserlərin qarşısının alınmasında mühüm bir hissəsidir. Düzgün fəaliyyət göstərmək üçün immunitet sisteminiz hər gün diyetinizdən əldə edə biləcək bir neçə qidalanma tələb edir. Bu qidalar zülal, A, C vitaminləri və E, üstəlik mineral sink və dəmirdir.
Probiyotiklər bəzi qidalarda olan dostluq bakteriyasıdır və həzm sisteminizdə flora balansına kömək edə bilər. Onlar qida deyil, lakin onlar da faydalıdır.
Balanslaşdırılmış bir pəhriz sizə lazım olan bütün qida və probiyotikləri təmin etməlidir, lakin təhlükəsiz tərəfdə olmağınız üçün bu on ərzaqı həftəlik yemək planına əlavə edə bilərsiniz. Hər biriniz immunitet sistemini sağlam saxlamaq üçün lazım olan iki və ya daha çox qida çox yüksəkdir.
1 - Badem
Badem , hər hansı bir baqqal mağazasında tapmaq asan. Sağlam qəlyanaltılar kimi mükəmməldirlər və salat və qatıqlara əlavə edə bilərsiniz. Bademiniz antioksidant kimi fəaliyyət göstərir və immunitet sisteminin funksiyasına kömək edir. Badem, həmçinin immun sisteminiz üçün vacib olan dəmir və protein də yüksəkdir.
2 - Avokado
Avokado zeytunyağına bənzər monounsaturated yağ turşularının zəngin bir mənbəyi olması ilə tanınır, eyni zamanda vitamin E, C vitamini, dəmir və sinkin yaxşı mənbəyidir. Avokado dilimlərini sandviçə əlavə edin, guacamole etmək və ya avokado kubları ilə sağlam bir salat əlavə edin.
3 - Brokoli
Bir fincan xam çiğnin brokolinin immunitet sisteminin funksiyası üçün vacib olan demək olar ki, bir tam günkü vitamin C dəyərində doğurdu, çünki antikorların meydana gəlməsini stimullaşdırır. Brokoli də A vitaminin əla bir qaynağıdır və immun sisteminiz üçün də yaxşı olan bitki əsaslı bir dəmir mənbəyidir.
4 - Kale
Kale karnabahar, arugula və brokkoli ilə əlaqəli bir çarmıxa tərəvəzdir. Sağlam dərilər və mükəmməl membranlar üçün vacib olan A vitamini, o cümlədən çoxlu miqdarda zəngindir. Kale də bol C və E vitaminləri, dəmir və sink var.
5 - Mango
Mangos , ekzotik tərəfdə bir az olmağı və baqqal mağazalarında həmişə asan olmaya bilmədi. Amma bu, dəyişdi və bu gün də çoxu baqqal mağazalarının məhsul və dondurma bölmələrində mövcuddur. Bu yaxşıdır, çünki Mangos hər iki vitamin A və C ilə yüklənir, üstəlik vitamin E təklif edirlər.
6 - Oysters
İstehsalçılar immun sisteminiz üçün yaxşıdır, çünki onlar sink və zülal və dəmir əla bir mənbəyidir. İstehlakçılarda da bir az vitamin var. Yemək üçün istiridye stewini yaxud bir meze olaraq xam istiridyə verin. Ən çox baqqal mağazalarında konservləşdirilmiş və ya təzə xam istiridyəni tapa bilərsiniz.
7 - Red Sweet Peppers
Qırmızı şəkərli biberlər immunitet sisteminiz üçün yaxşıdır, çünki onlar həm C və A vitaminlərində yüksəkdir, həm də vitamin E təklif edirlər. Qırmızı bibərlər də kalorilərdə azdır, buna görə də hər hansı bir yeməyə böyük bir əlavə verirlər - omletə əlavə edin və ya bir tərəfdən yemək kimi saqqal gətirin.
8 - Şirin Kartof
Şirin kartof A vitamini ilə zəngindir və onlar da bir çox vitamin C, E vitamini və bitki əsaslı bir dəmir təqdim edirlər. Şirin kartof mikrodalğalı və ya şərti sobada bişmiş və bir az yağ və ya ağcaqayın siropu ilə təmin edilə bilər.
9 - Tuna
Tuna ən yaxşı omeqa-3 yağ turşularının yaxşı bir qaynağı olaraq bilinir, ancaq həm də sink, selenyum və proteinin immün sistem funksiyası üçün vacib olan yüksək səviyyədədir. Tuna çox yönlü bir balıqdır. Çörək, qurudulmuş və ya ızgara yeyilə bilərsiniz, ya da sendviç və salat üçün bir neçə tuna budasını saxlaya bilərsiniz.
10 - Yoğurt
Qatıq , ehtimal ki, immunitet sisteminizə təkan verə biləcək probiyotiklərin ən tanınmış pəhriz qaynağıdır, lakin protein də yüksəkdir. Siz həmçinin bir az vitamin A və sink əldə edəcəksiniz. Düz qatıq seçərək qoz-fındıq, giləmeyvə və bir az bal əlavə edərək yoğurtunuzu qidalandırın.
Bir sözdən
Sağlam balanslaşdırılmış pəhriz yeyilməsi yaxşı ümumi sağlamlıq üçün lazım olan bütün qidaları təmin etmək üçün böyük bir yoldur, həm də sizin immunitet sisteminizin düzgün işləməsi üçün lazım olan qidalara sahib olmasını təmin etmək üçün bu qidalı qidaların qəbulunu artırmağa kömək edir.
> Mənbələr:
> Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası. "Sağlamlığınızı qoruyun - immunitet artırıcı qidalanma".
> Allergiya və infeksion xəstəliklər Milli İnstitutu. "İmmun sistemi."
> Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidməti "Standart Vergi İstifadəsi üçün Milli Qidalanma Veritabanı 28".