Diyetiniz üçün ən yaxşı və ən pis dondurma
Yeməkli, kremli dondurma üçün istəkinizi təmin edərkən pəhrizinizdə qalmaq çətin ola bilər. Bəzi dondurmalarda yarım fincan xidmətinə görə 300-dən çox kalori var. Yaxşı xəbərdir ki, artıq yarım kaloriya və ya daha az müntəzəm dondurma üçün zövqünüzü qidalandırmaq üçün bir çox çeşid mövcuddur.
Dondurma kase içində kalori
| Vanilya Dondurma Bəslənmə Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 Xidmət (100 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 137 | |
| Yağdan gələn kalori 63 | |
| Total Fat 7g | 11% |
| Doymuş yağ 4.5 q | 23% |
| Polyun doymamış yağ 0,3g | |
| Monounsaturated Fat 2q | |
| Xolesterol 29mg | 10% |
| Sodium 53mg | 2% |
| Potasyum 131mg | 4% |
| Karbohidratlar 16q | 5% |
| Diyetik Fiber 0.5g | 2% |
| Şeker 14g | |
| Protein 2.3q | |
| Vitamin A 5% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 8% · Dəmir 0% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Dondurma dadlı, lakin yüksək kalorili, yüksək yağlı yeməkdir. Ən çox diyetistlər dondurma kalorisini "boş kalorilər" kimi təsvir edərdilər. Boş kalorili qidalar əsasən əlavə şəkər və doymuş yağ və ya trans yağ kimi qeyri-sağlam qatı yağ şəklində enerji təmin edənlərdir. Diyet mütəxəssisləri, boş kalorili qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmanı məsləhət görür.
Demək olar ki, dondurma yeyə bilməyəcəksinizmi? Əlbəttə yox. Amma təvazökarlıqdan zövq alsın və şənliyinizdə dondurma içində yağ və kalorilərə diqqət yetirin. Bölüşün hissəsini nəzərə alın. Dondurma qabında olan kalorilər etiketdə göstəriləndən çox fərqli ola bilər. Dondurma xidməti 1/2 fincan və ya 100 qramdır. Çoğumuz bir qabda daha çox yığılacaq.
Dondurma bəslənmə markaları və tatlar arasında çox fərqli ola bilər. Bunlar populyar dondurma müalicəsi üçün kalori sayılır.
- Ben və Jerry'nin Albalı Garcia xidmətində yarım çubuq 260 kalori və 14 qram yağ verir
- Bir Klondike Bar 250 kalori və 14 qram yağ verir
- Haagen Dazs Belçikalı bir şokolad dondurma bir kaşık 330 kalori və 21 qram yağ verir
Ən Yaxşı Kalorili Dondurma
En sevdiyim pəhriz dondurma markası arasında Edy's var. Mən bir çox tatlar sınamışam və nadir hallarda məyus olmuşam. Edy's bəzi yerlərdə Dreyer markası kimi satılır, belə ki, Edy-nin tapmadığını axtarmaq üçün əmin olun.
Yaxşı Edy'nin ləzzəti nədir? En sevdiyim Edy'nin Yavaş Yandırılmış Yüngül Sikkə Çikolata Çipidir. Hər bir qaşıqda təravətləndirici bir ətir və bol şokolad fişləri vardır. A 1/2 fincan xidməti yalnız 120 kalori və 4,5 qram yağ təmin edir. Yum!
Digər bir favori Edy'nin Yavaş Yandırılan Yüngül Fıstık Yağı Kuboku. Bu dadlı ətir həm konfet, həm də dondurma istəklərini təmin edir. Xidmətə görə 130 kalori və 5 qram yağ var. Düşük kalorili dondurma dadlı, duzlu və şirindir.
Fərqli bir marka sınamağı tercih etsəniz, Breyers "1/2 Fat" Cookie və Krem hesab edin. Dadlı çərəz meyvəsi və kremli ləzzət təqdim edir. Amma bu yummy müalicə yalnız xidmət başına 120 kalori təmin edir.
Ən sevdiyim dadlı dondurma seçimlərindən bəziləri bunlardır:
- Edy'nin Yavaş Yumru Zəngin və Kremli Vanil - 100 kalori
- Breyers "1/2 Fat" Kremli Vanil - 100 kalori
- Çəki çəkicilər Nəhəng Vanilya Fudge Sundae Cup (1 konteyner) - 160 kalori
Bonus İpucu : Konteynerdən dondurmadan yeməyin. Bir kasa qaşığı bir fincan daxil və yavaş-yavaş yeyin, az kalori üçün istək qane edə bilərsiniz tapmaq üçün təəccüb bilər.
Ən Yaxşı Kalorili Barlar
Dondurma çubukları arasında mənim ən yaxşı seçimlərim, Çaydan İzləyicilərin şorbası və müxtəlif dadlı dondurma çarxlarıdır.
Həm meyvə, həm də dadlı çubuqlar və digər dadlı meyvələri tapa bilərsiniz. Çox 150 kalorinin altındadır və bir çoxu hətta bar başına 100 kaloriya altındadır.
Mənim digər aşağı kalorili dondurma çubuqları seçilir:
- Fudgesicle 100 Kaloriya Premium Fudge Bar (1 bar) - 100 kalori
- Arıq İnək Yağsız Fudge Bar (1 bar) - 100 kalori
Əlbəttə ki, az yağlı dondurmanın dadını sevməsəniz, kalorinin sayı əhəmiyyətsizdir. Və bir pəhriz qida ilə pis bir təcrübə tam yağ müxtəlif daha nail olmaq üçün tərk edə bilər. Xoşbəxtlikdən, bəzi (dadlı!) Tədqiqat aparmışam və mən sizə dondurucu koridor qazanmışları barədə nə deyə bilərəm.
İşdə mənim ən aşağı kalorili dondurma kürəyim var.
Ən Yaxşı Kalorili Dondurma Sandviçleri
En sevdiyim dondurma sandviç Klondike Classic Vanilla Ice Cream Sandwich'dir. Müalicə başına 180 kalori olaraq, digər sandviçlərə nisbətən daha az kalori var, amma söz veriyorum ki, bir saniyə çatmayacaqsınız. Yerli baqqal mağazanızda nefis qəlyanaltı tapa bilmirsəniz, gündəlik dəliyinizə yalnız 140 kalori əlavə edəcək olan Arıq Cow Az yağlı Vanilya Dondurma Sandviçini sevirəm.
Sağlam Diyet üçün ən pis Dondurma
Yəni sağlam bir pəhriz yeməyə çalışırsanız ən pis bir seçimdir? Bir çox mix-ins və şirniyyatı olan hər hansı bir dondurma gün üçün kalorili çatışmazlığı məhv edə bilər. Onlar böyük dadmaq, onlar ehtimal yəqin ki, öz arzu təmin etmək lazımdır daha çox yağ və kalori təmin edir.
Ən yüksək kalorili dondurmalardan ikisi Ben & Jerry'den gəlir . Chubby Hubby Dondurma, yarım fincan üçün 340 kalori təmin edir və Peanut Buttah Cookie Core xidmət başına 320 təklif edir.
Düşük kalorili dondurma məsləhətləri
Ən yaxşı diyetə uyğun dondurma tapmaq istəyirsinizsə, etiketdə "soyuq qarışıq" sözləri axtarın. Soyuq soğutma prosesi (cüt və ya yavaş xurma kimi tanınır) dondurma boyunca süt yağının kiçik hissələrini qarışdırır. Churning yağ molekullarını yoğurur, onları uzadır və bərabər şəkildə yayır, bu da aşağı kalorili dondurmaların daimi növlərlə eyni toxuması ilə təmin olunur. Əsasən, proses sizdən daha çox yemək olduğunuzu düşünür.
Xatırlamaq vacibdir, baxmayaraq ki, bütün "diyet" dondurmalarının kalori miqdarında olması çox azdır . Məsələn, azaldılmış yağ şəklində olan növlər müntəzəm versiyaya nisbətən yalnız 25% az yağ ehtiva edir, belə ki, ümumi kaloriya sayınız hələ də yüksək ola bilər. Yüngül versiyalarda müntəzəm dondurmanın yarısı var. Ümumiyyətlə, ən aşağı kalorili seçim bir etiketli aşağı yağdır, yəni xidmət başına hər üç qram azdır.