Testosteron insana lazım olan bir şey olduğunu düşünürsünüzsə, yanlış olurdunuz. Testosteron əsas qadın cinsi hormonu olsa da, qadınlar da var və testosteron lazımdır. Onun funksiyaları arasında testosteron sağlam metabolik funksiya üçün vacibdir. Əslində, insan bədənində ən güclü yağ yanan hormonlardan biridir. Genetika diktə etdiyinə görə qadınlar ümumiyyətlə kişilərə nisbətən on beşdən iyirmi dəfə aşağı testosteron konsentrasiyasına malikdirlər.
Xoşbəxtlikdən, hər kəsin testosteron səviyyələrini təbii şəkildə artırması və öz növbəsində daha çox yağ yandırması üçün sadə yollar var.
1. Şəkər və işlənmiş yeməkləri kəsin
Şəkərli qidalar və ya təmizlənmiş karbohidrogenlər yeyərkən, testosteron səviyyələrini azaldacaq insulin və qan şəkərinizin yuxarı hissəsi. Balıq, yumurta, qoz-fındıq, fasulye və ət kimi daha az zərif, işlənmiş qidalar və daha çox protein qidalı yemək yeyin. Ayrıca brokoli kimi diyet-çarmıxlı tərəvəzlərinizə bolca meyvə və tərəvəzlər daxildir və ispanaq kimi yarpaqlı göyərlər testosteronu artırmaq üçün ən yaxşısıdır.
2. Yaxşı Yağların Alınmasını artırın
İndi yəqin ki, yağın özü həmişə düşmən olmadığını bilirsiniz. Bu, sizin sağlamlığınıza təsir edən yemək növüdür (və çəki). Sağlam yağlar-kətan, zeytun və yerfıstığı yağları, avokados və balıqları seçin. Diyetinizə bir kətan və ya balıq yağı əlavə edin. Bu növ yağlar testosteron istehsalı üçün vacibdir; bu sağlam yağlarla qarşılaşdığınız kalori ehtiyaclarınızın 20-30% -ni almaq məqsədi daşıyır.
3. Alkol alımınızı məhdudlaşdırın
Çoxumuz indi gözəl şüşə şərabdan və ya bir neçə kokteyldən zövq alırıq, amma bu həqiqətdir: spirtin testosteron istehsalı da daxil olmaqla bədənin təbii hormonal proseslərindən bir çoxunu pozmaq potensialına malikdir. Bir gün bir spirtli içki içərisində zərərli olmağına baxmayaraq, bədəninizin testosteron istehsalına daha çox təsir edə bilir.
Yağınızı yandırmağa və əzələ qazanmağa çalışırsınızsa, spirt alımını məhdudlaşdırın.
4. Yuxuda Skimp etməyin
Xeyr, CDC-nin gecə ən azı 7 saatlıq yuxu almaq tövsiyələri tətbiq olunmadığı planetdəki yeganə insan deyilsiniz! Yuxu, məşq etdiyiniz kimi əzələ və yanan yağların qurulması üçün vacibdir. Bədənin qurtuluşa, sağlam bir metabolizmin qorunmasına və daha güclü olmasına kömək edən yuxu zamanı bir çox mühüm proses baş verir. Yuxu skimping vücudunuzun testosteron istehsalını maneə törədəcək və kortizol səviyyəsinin yüksəldilməsini təmin edir.
5. Doğru Vitaminlər və Mineraller əldə etdiyinizə əmin olun
Sink , maqnezium və D vitamini ilə sağlam bir pəhriz əlavə edin: bu üç güclü vitamin və minerallar testosteron istehsalını artırır və sizin əhvalınızın bəslənmə qabiliyyətini artırır, əhval-ruhiyyəniz və zehin diqqətiniz üçün böyükdür. B6 testosteron istehsalında vacib rolunu və immunitet artırma funksiyasını vurğulayan bir başqa vitamidir.
6. Ağır çəkiləri qaldırın
Qısa, intensiv məşqlər testosteron istehsalını və bina kasını artırmaq üçün əsasdır. Yüksək sıxlıqlı məşqlərin qısa burstslarını əhatə edən HIIT məşqlərini keçirin .
Ağırlığınızla ağırlaşın; Özünüzə zərər verə biləcəyiniz qədər ağır deyil, ancaq çətin ki çətin vəziyyətdədir. Bu ağır yükləmə testosteron səviyyəsini artırmaq niyyətindədir, yəni yağ yandırmağa və əzələ qurmağa kömək edir .
Yağ yakma qabiliyyətinizi yüksəltmək üçün bu altı taktikanı sınayın və heç vaxt - bir bığını yetişdirməyəyiniz və ya bir gecə bədənçiliyinə çevrilməyəcəyik, amma bəli, özünüzü daha güclü və yalınlaşdıra bilərsiniz!