Atletlər və Aktiv Yetkinlər üçün Daha Yaxşı Təlimatlar
Təhlükəsiz kilo metodları, rəqib idmançı və aktiv yetkinlər üçün problem olaraq qalır. Beynəlxalq İdman Bəslənmə Dərnəyinin (JISSN) Jurnalında dərc olunan məqaləyə görə, atletlər sağlam təsirlərə məruz qalma riski yüksək olan təcavüzkar qidalanma strategiyaları ilə sürətli kilo verməyə başlamışlar. Milli Kollec Atletika Birliyi (NCAA), sürətli kilo vermə rejimi istifadə edən üç kollegial güləşçinin ölümündən sonra uğurlu çəki idarə proqramını həyata keçirdi. Judo idmançıları kimi, çəki klassı protokollarını istifadə edənlər üçün oxşar sağlam çəki idarə proqramı təklif olunur.
Problem: Sağlam olmayan kilo itkisi
Idmançılar tez-tez bu məqsədə nail olmaq üçün qeyri-sağlam üsullarla həyata keçirməklə idman üçün ideal bədən kompozisiyasını qorumaq üçün təzyiq hiss edirlər, lakin tədqiqat təhlükəli kilo vermə təcrübələrinin səhiyyə və idman fəaliyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərir. Milli Atletika Təlimçilər Assosiasiyası etibarlı kilo və idarəetmə qaydalarına riayət edərək bu problemi yaxşılaşdırmaq üçün zəruri olduğunu düşünürdü.
Riskli kimdir?
Güləş, futbol və boks sağlamlığı, təhlükəsizliyi və bərabər rəqabətə qatılması üçün ağırlıq təsnifatları tətbiq etmişdir. Bədən çəkisi və kompozisiyası da idmanın uğurunda, lakin kilo idarəçiliyi olmadan rol oynayan digər idmançıları da var. Kilo təsnifatı və ya çəki itkisi hesabatlılığının yerinə yetirilməməsi proqramlarını məhdudlaşdırmaqla, aşağıdakı idmançılar da etibarlı olmayan kilo vermə üsullarını istifadə edirlər:
- Dansçılar
- Uzaqlaşdırıcılar
- Velosipedçilər
- Bədən büdcələri
- Gimnastlar
Ümumi etibarsız Çəki zərər üsulları
Atletlər və aktiv yetkinlər həmişə atletik performansını və bədən tərkibini yaxşılaşdırma yollarını axtarırlar. Bəzi idmançılar hədəflərinə çatmaq üçün sağlam strategiyalardan istifadə edə bilərlərsə də, bir çoxları etibarsız kilo vermə üsullarını tətbiq edirlər. Athletic Training Jurnalına görə, təhlükəli təcrübələr suyun qurulmasına , özünü aclığa və yemək yeməyə səbəb olan öz-özünə məhrumetmə üsullarını ehtiva edə bilər. Digər tədqiqatlara görə, bir idmançının bədən yağını azaltmaq üçün ağır kalorili məhdudlaşdırma və dehidrasiya metodlarını birləşdirməsi ümumi olur. Aşağıdakı ümumi təhlükəli kilo vermə təcrübələri Milli Atletika Təlimçilər Assosiasiyasının Vəzifə Statementində təsvir edilmişdir :
- Könüllü dehidrasyon rəqabət üçün daha az vücut ağırlığına çatmaq istəyən idmançılar arasında ümumi sürətli kilo vermə üsullarını ehtiva edir. Bu, ağır geyim və ya kauçuk kostyumları istifadə edərkən məşq zamanı həddindən artıq tərləmə olan aktiv dehidratı ehtiva edə bilər. Passiv dehidrasiya ərzaq məhdudlaşdırılması və maye itkisi təşviq diuretik diet yemək təcrübədir. İnfluedan dehidrasyon sidik istehsalını artıraraq diüretik dərmanlarla təmin edilir. Reçeteli diüretiklər "rəqabət üçün sürətli kilo vermək istəyən idmançılar tərəfindən istifadəyə verilmişdir". Rəqabət üçün bir idmançının qan üçün damar yolu ilə çıxarılması da istifadə edilmişdir. Atletin rəqabət üçün çəki qazandıqdan sonra qan yenidən qəbul edilir, lakin bu dehidrasyon üsulu ilə bağlı məhdud məlumatlar var.
- Kaloriya məhdudlaşdırılması idmançılar arasında ümumi bir kilo vermə üsuludur. Çox aşağı kalorili diyetlər (VLCDs) sağlamlıq və atletik performans üçün vacib olan bir və ya daha çox makronutrienti məhdudlaşdırır.
- Kişi və qadın idmançılarda çətinlikli yemək yayılır. Bozuk yemək davranışları sürətli kilo itkisi ilə əlaqədardır və qeyri-sağlam bədən yağlarına gətirib çıxara bilər. "Estetik idmanda rəqabət edən idmançılar yemək xəstəliklərinin ən yüksək göstəricilərinə sahib idi".
Mənfi Sağlamlıq təsiri
İdman Sağlamlığına görə sürətli kilo itkisi heç vaxt təhlükəsiz deyil və mənfi sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər. Milli Kollec Athletic Association (NCAA), sürətli kilo vermə strategiyalarının qarşısını almaq üçün yeni qaydaları təsdiqlədi, lakin bir çox idmançıda təhlükəli üsullar hələ də baş verir.
Aşağıdakı təhlükəli təcrübələr idmançı və aktiv yetkinlərdə səhiyyə və atletik göstəricilərə mənfi təsir göstərmişdir:
- Könüllü dehidratasiya sürətli kilo itkisinin təhlükəli bir metodu hesab olunur və aktiv, passiv, kaloriya məhdudlaşdırıcı və farmasotik olaraq stimullaşdırılan maye itkisini ehtiva edir. Dehidrasiya idman fəaliyyətinə və ümumi orqanizmə işləməsinə mənfi təsir göstərə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, vücudun ağırlığının 2% -dən çoxunu suda qurutan idmançılar azalmış aerobik performans, azalma gücü, güc və dözümlülüyü yaşayır. Nöroloji funksiyası, oksigen istehlakı və istilik tənzimlənməsi də pozulub. Dehidratasiya səviyyəsi 4 faizdən çox ola bilər, oksigen istehlakının əhəmiyyətli dərəcədə pisləşməsinə, reallaşdırma qabiliyyətinə və tibbi diqqət tələb edə biləcək mənfi sağlamlıq təsirlərinə səbəb ola bilər.
- Kaloriya məhdudlaşdırması idmançıların sürətli kilo itkisi üçün istifadə etdiyi bir üsuldur və çox az kalorili diyet (VLCD) içərisindədir . Araşdırmaya görə, VLCD'ler ürək-damar sisteminə mənfi təsir edə bilər və əslində ürək əzələlərinə zərər verə bilər. Kaloriya məhdudlaşdırması da artmış qan təzyiqinə səbəb olur və hormon funksiyasını pozur. Adekvat bəslənmədən, əzələlərin böyüməsi və inkişafı üçün hormon faktorları məhduddur və qüvvət qazanması mümkün olmayacaqdır.
VLCD'ler ayrıca sümük formasyonunu potensial olaraq stress sınıqlarına və osteoporoza səbəb olan azalma ilə ifadə edilir. Kaloriya məhdudluğu da tiroid funksiyasını pozmaq üçün deyilir. Tiroid hormon balansına cavab olaraq, bazal metabolik nisbət (BMR) azalır və adrenal bezlər daha çox kortizol çıxarmaq üçün stimullaşdırılır. Bu mənfi hormon kaskadında menstrual disfunksiyaya gətirib çıxaran östrojen səviyyələrini azaldan follikul stimullaşdırıcı hormon səviyyəsini (FSH) azaltmaq üçün hipofiz bezini stimullaşdırır. Araşdırmalar, VLCD'lerin hüceyrə səviyyəsində xroniki xəstəliklərə və infeksiyalara səbəb ola biləcək immunitet sistemini əhəmiyyətli dərəcədə pozduğunu göstərir. - Qayğısız yemək idmançılarda ağır ola bilər. Araşdırmaya görə, düzensiz yemək idmançıların yüzdə 62'sini ağırlıq kateqoriyasında ən yüksək və estetik müsabiqələri təsir edir. Erkən mərhələdə yemək yeyən atletik performans və ya bədənin tərkibini yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir pəhriz planı kimi başlaya bilər, lakin son dərəcə kalsium məhdudiyyətinə çevrilir. Rəqabət idmanının təzyiqi və ideal orqanların əldə edilməsi, hem erkek hem de qadın sporcularda dismorfi, bozuk yeme ve yeme bozukluklarına neden olduğu söylenir. Əlverişsiz sağlamlıq təsiri kaloriya məhdudlaşdırması altında təsvir edilənlərə bənzərdir, lakin yeməklərin pozulması yeməkdə davranışları aradan qaldırmaq üçün peşəkar məsləhət tələb edən bir psixoloji komponentdən ibarətdir.
Tövsiyələr
İdmançı və aktiv yetkinlər üçün təhlükəsiz kilo metodları və idarəetmə proqramları yoxdur. Bu təcrübələr sağlamlıq və kompromis idman fəaliyyətinə mənfi təsir göstərmişdir. Milli Atletika Təlimçilər Assosiasiyası , idmançıları və kilo itkisinə və bədənin kompozisiya məqsədlərinə nail olmaq istəyən aktiv yetkinlər üçün təhlükəsiz təlimatlara əsaslanan səhiyyə işçiləri, məşqçiləri və dietitlərini təmin edən tövsiyələrini nəşr etdi. Həm idmançılara, həm valideynlərə, həm məşqçilərə idmanın tələblərini təhlükəsiz yerinə yetirmək üçün sağlam çəki və bədən kompozisiyasını necə müəyyənləşdirmək vacibliyi göstərildi. Təhlükəsiz tətbiqlər idmançılara optimal sağlamlıq və performans üçün "enerji və qidalanma ehtiyaclarını ödəmək" imkanını verəcəkdir .
Milli Atletika Təlimçilərin Assosiasiyası kronik tədqiqat və ədəbiyyata əsaslanan təhlükəsiz kilo və çəki baxımına dair səsli təlimatları tərtib etmişdir. Tövsiyənin Taksonomiya meyarının şəffaflığı aşağıdakı kateqoriyalar və tövsiyələr üçün şablon idi:
- Sübutlar kateqoriyası A (yaxşı hazırlanmış eksperimental, klinik tədqiqatlar tövsiyəni dəstəkləyir)
- Dəlil kateqoriya B (təcrübəli, klinik tədqiqatlar tövsiyə üçün güclü nəzəri mə'lumat verir)
- Sübutlar kateqoriyası C (tövsiyə üçün bu vaxt etibarsız sübutlar)
Aşağıdakı tövsiyələr Milli Atletika Təlimçilər Assosiasiyasının idmançı və aktiv yetkinlər üçün cisim tərkibinin və çəkisinin qiymətləndirilməsinə dair mövqeyində görünür. Hər bir tövsiyə bu zamanda tövsiyəni dəstəkləmək üçün elmi sübut səviyyəsinə görə təsnif edilir:
Sübutlar kateqoriyası A: Bu kateqoriyada tövsiyə vermək üçün kifayət qədər klinik dəstək yoxdur
Dəlil kateqoriya B:
- Təhlükəsiz bədən çəkisi və bədən kompozisiya məqsədlərini müəyyən edən bədən kompozisiya qiymətləndirmələrindən istifadə edilməlidir.
- Bədən çəkisi hidratlı bir vəziyyətdə müəyyən edilməlidir.
- Bədən kompozisi həm diet, həm də istifadə edərək istifadə edilməlidir.
- Total kalorili suqəbuledici bazal metabolizasiya dərəcəsi (BMR) və enerji üçün tələb olunan enerji ehtiyacları hesablanmalıdır.
- Yeterli enerji və qida təmin edən sağlam, sağlam pəhriz planı il boyu davam etdirilməlidir.
- Diyetdə hər bir enerji istehsal edən qida hesablamaq üçün bir fəaliyyət zamanı metabolizm nəzərə alınmalıdır.
Dəlillər kateqoriyası C:
- Bədən kompozisiyası statsları şəxsi və məxfi tibbi məlumatlarla eyni şəkildə aparılmalı, nəzarət edilməlidir və istifadə edilməlidir.
- Bədən tərkibinin qiymətləndiricisi düzgün hazırlanmalı və etibarlı və etibarlı bədən tərkibi qiymətləndirmə üsullarından istifadə edilməlidir.
- Məqsədin çəkisi bədənin tərkibinə nisbətən bədən çəkisini qiymətləndirməklə müəyyənləşdirilməlidir. (qiymətləndirmə ölçmələr arasında ən azı 2 aydan 3 aya qədər olan insanların əksəriyyəti üçün illik iki dəfə olmalıdır).
- Ağırlıq və bədənin kompozisiya məqsədləri istiqamətində şəxsi tərəqqini izləmək üçün fərdi qiymətləndirmələrdən istifadə edilməlidir. İlerlemeleri yönlendirecek ve yeniden değerlendirme süreçlerini güçlendirmek üçün müvafiq aralıklarla planlanmalıdır.
- Nəmlənmə bir narahatlıq olduğunda daha çox bədən çəkisi qiymətləndirmələri tövsiyə edilir.
- Ağırlıq təsnifat idmanına qatılan aktiv yaşlılar və idmançılar, təlim dövründə həddindən artıq miqdarda bədən çəkməməlidirlər.
- Kaloriya istehlakı fərdi bədən çəkisi məqsədlərinə əsaslanmalıdır.
- Yetərli qidalanma istehlakı ABŞ Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Qida Piramid Kılavuzu istifadə edərək təhlükəsiz bir üsul olaraq təyin edilə bilər.
- Təhlükəsiz və müvafiq aerobik məşq ağırlıq və bədən yağ zərərinə kömək edəcəkdir.
- Bədənin tərkibində dəyişikliklər, həddindən artıq məhdudiyyətlərsiz və təhlükəli davranış və ya məhsullardan istifadə etmədən tədricən olmalıdır.
- Kilo idarə edilməsi və bədən kompozisiya məqsədləri, fiziki kondisioner məqsədləri ilə birlikdə, aktiv yetkinlərə və idmançılara sağlam kilo məqsədlərinə çatmasına kömək edəcək.
- Davamlı təhsil və təhlükəsiz pəhriz və çəki idarə edilməsi təcrübələri ilə bağlı müzakirələr mütəmadi olaraq baş tutmalıdır.
- Fərdi diet və ya bədən kompozisiyası ehtiyacları müvafiq təlim keçmiş bəslənmə və çəki idarəçiliyi mütəxəssisləri ilə fərdi olaraq müzakirə edilməlidir.
- Ergojenik və bəslənmə vasitələrinin ehtiyatla istifadəsi lazımdır və yalnız idmana və idarəedici təşkilatın tələblərinə uyğun müvafiq təlim keçmiş fitness mütəxəssislərinin tövsiyəsi altında olmalıdır.
> Mənbələr:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Amateur Güləşdə çəki idarə edilməsi, İdman Sağlamlığı, Milli Sağlamlıq İnstitutu, 2009
> Guilherme G Artiol və digərləri, Judoda çəki idarə idarəsi proqramına ehtiyac: Güləş uğurlu vəziyyətinə əsaslanan təklif, Beynəlxalq İdman Bəslənmə Cəmiyyəti Jurnalı, 2010
> Mark H. Ebell MD, MS, Tövsiyənin Taksonomiyasının Gücü (SORT): Tibb Ədəbiyyatında Qiymətləndirici Sübutlara Etibarlı Bir Xəstə Mərkəzləşdirilmiş Yanaşma, Amerikan Ailə Həkimi. 2004
> Paula Sammarone Turocy və digərləri, Milli Atletika Təlimçilərin Assosiasiyası Vəzifə Statusu: İdmanda və məşqlərdə Təhlükəsizliyin Təhlükəsizliyi və Təmizləmə Tətbiqi, İdman Təlimi Jurnalı, 2011