Burgerlər amerikan klassikdir, lakin onlar tez-tez yağ və kalori ilə yüklənirlər. Yaxşı xəbər dadlı, aşağı kalorili burger patties yaratmaq üçün bir çox asan yol var.
Düşük Kalorili Burger Ən Yaxşı Bets
Extra-Lean Ground Beef : Əgər burger patties yağ yağdırmaq üçün arıyorsanız, lakin yalnız real mal əti edəcək, bu sizin ən yaxşı seçimdir. Extra-lean o deməkdir ki, 4% yağ və ya azdır.
Çox tez-tez 96% yağsız olaraq etiketlənir. 4 qramlıq xidmətdə təqribən 145 kalori və 5 qr az yağ olacaq.
Yağsız Türkiyə : Quşçuluq böyük bir seçimdir, amma Türkiyənin hər yerində yalın deyil. Həqiqətən bu faizlərə diqqət yetirməliyik. Mən 7% yağ və ya az olan yağsızlığı üstün edirəm. Başqa sözlə, ən azı 93% yağsızdır. 4 unsiya xidmət edən təxminən 160 kalori və 8 qramdan artıq yağ yoxdur. Əlavə bir yosun turkey bir seçimdir, lakin yüngül bir növdən çox quru və daha az flavorful olmaq məcburiyyətindədir.
Ətsiz Çörəklər: Dondurucu keçiddə, soya əsaslı seçkilərdən tərəvəzlər və taxıllardan hazırlananlara qədər bir çox vegetarian burgerləri var. Əgər çörəkləriniz ət kimi dadmaq istəsəniz, Boca tərəfindən bənzərlər kimi 100 kalori və ya daha az hamburger tərzi patties üçün gedin. Dadlı, lakin tam ətli bir şey üçün, Amy nin 140 kalori altında müdhiş seçir.
Portabella Mushroom Caps: Burada tamamilə qeyri-ənənəvi burger swap var.
Yumşaq qədər bişmiş və ya qızardıldığı zaman, portabella göbələkləri "burgerləri" böyük edir. Onlar kalorilərdə olduqca aşağı olurlar və hətta bəzi lif və proteinləri qablaşdırırlar. Sadəcə patty təkmilləşdirilməsi üçün kök çıxarın.
Əlavə Silahsız Tərkibi
Baharatlar: Bəzi zövqlərə ehtiyacınız olduğu üçün burada heç bir qaydalar yoxdur!
Baharatlar və otlar, hər hansı bir kalori üçün böyük bir ləzzət təqdim edir. Mən sarımsaq tozu, qara bibər, soğan tozu və bir az duz və ya duzsuz ədviyyəni sevirəm.
Daha Meat Eklentileri: Sos, ketçup, tatlı Asiya çili sousu ... bu kimi süfrələr, mal və ya hinduya bir az əlavə dad vermək üçün istifadə edilə bilər. Yalnız burger patty bir yerdə qalacaq ki, yalnız məhsulları istifadə edin. Yumurta yumurtası və ya yağsız maye yumurta əvəzi aşağı kalorili bir bağlayıcı maddə kimi istifadə edilə bilər. Yalnız 4-ons patty başına bir kaşığı lazımdır.
Dolma Burger: Mən bişirici pambıqları pendirlə və digər maddələrlə tamamilə sevirəm. Bu burgerləri xülya görünür və bu bir cinch edir.
Buns: Nə üçün carby kalori ilə dolu bir ovuc roll ilə mükəmməl bir günahkar burger patty məhv? Light hamburger çörəkləri və ya 100 kalorili düz sandviç çömçələr mənim ən yaxşı seçimdir. Yoxsa o rulonun üst hissəsini atlasın və burgerinizə açıq şəkildə baxın. Sevdiyim başqa bir variant? Çörəyi tamamilə çörəkləndirin və mərmər yarpaqlarında burger pattyini kəsin! Bu son aşağı carb burger fix var.
Ən Yaxşı Kalorili Burger Toppings
Əsaslar: Pomidor və soğan kimi klassik toppings tamamilə təqsirsizdir. Onlar ləzzət əlavə və burger daha doldurmaq.
Turşlar da böyükdür, amma natrium gözətçilər bu duzlu şeyi atlamalıdırlar. Pendirə gəldikdə, yüngülləşdirilə bilən pendir pəncərələrini seçin. Çörəyinizin içində birinə bənzəyir və çörəyin üst yarısına yayar. Dilimlərə gəldikdə, 2% süd getmək yolu. Əlavə etdiyiniz məbləği nəzarət edə biləcəyiniz üçün, mən də 2% qırıntıları sevirəm.
Izgara Əlavələr: Izgara tərəvəzlər və ya meyvələr, həqiqətən, sendvinizi gücləndirə bilər! Onları bir qril qabında, ya da barbeküdə pambıqların yanında bişirirsiniz . Pomidor dilimlərini (toxunuşlu zəncirləri), ananas turlarını (təzə və ya daha əvvəl şirəsi ilə dolu) və dilimlənmiş portabella göbələyələrini sınayın.
Dadaşlar: Ketçup və xardal diyet dostu burgerin ən yaxşı dostudur.
Mayo olduğunuz halda işıq seçimlərini axtarın. Siz həmçinin bir az kalorili sousu əlavə edə bilərsiniz və ya teriyaki sousu və ya yüngül ranç paltar kimi yüngül paltar.
Easy Burger tərifləri
Soğan Yaxşılıq Burgerlər: Quru soğan şorbası / dip qarışığının 1 unsiya paketi ilə 1 1/4 kilo xam incə zəmin Hindu. Beş paltaya girin və bu uşağı qril üzərində atın! Onlar yalnız 180 kalori, 8 q yağdır.
Bacon Cheeseburger Patty: 4 unsiya xam əlavə arıq zəngin mal əti ilə hazırlanmış bir real çökmüş donuz bir çorba kaşığı qarışdırın. The Patty'yi The Laughing Cow Light peynirinin bir pazarı ilə doldurur və bişirir! Kolay və dadlı 205 kalori, 8,5 qr yağ.
Taco Turkey Burgers: 1 1/4 kilo xam incə yosunlu turkey, 1/4 fincan maye yumurta beyazı, 2/3 fincan təzə pico de gallo (drained) və 1 osh qaşığı birləşdirin. taco qarışığı qarışığı. Formu beş patties və 180 kalori, 8 qr yağ üçün qril.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!