Volumetrics yeni bir pəhriz deyil, yemək stili isə vaxt testi dayandı. Volumetrics bir çox dieters tərəfindən incə aşağı istifadə və funt yaxşı off saxlamaq . Əslində Volumetrics məşhur Jenny Craig pəhrizinə daxil edilmişdir. Beləliklə, bu pəhrizə riayət etməlisiniz? Burada ağırlıq üçün Volumetrics haqqında bilmək lazımdır nə var.
Volumetrics Diet yazan kimdir?
Barbara Rolls tərəfindən birgə yazılmış bir kitabda diyetin tam izahını tapacaqsınız.
Rolls Penn Dövləti bəslənmə tədqiqatçıdır və kitabını Robert Barnett ilə birlikdə bir qidalanma yazıçısı ilə birlikdə yazdı.
Volumetrics kitabının birgə yazılmasına əlavə olaraq, Dr. Rolls 20 ildən çox müddətdə obeziteyi araşdırdı. O, Səhiyyə Milli İnstitutu Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutunun Məsləhət Şurasında, həmçinin, Obamanın Şimali Amerika Dərnəyinin prezidenti vəzifəsində çalışdı.
Volumetrics Diet Planı nədir?
Həcm miqdarı kilo itkisinə gətirib çıxaran istehlak edilən kaloriyaların sayından çox yeyilən yemək həcminin əsas olduğuna əsaslanır. Daha çox yemək yeyərkən, doyurma və ya dolğunluq hissini yaşayırıq.
Volumetrics pəhrizini təqib etsəniz, bunu bir pəhriz olduğunuz kimi hiss etmədən çəki itirəcək aşağı kalorili qidaları yeyərək öyrənirsiniz. Plan, aç və ya məhrum qalmadığınız üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Bu planı təqib etdiyiniz təqdirdə "kalori sıxlığı" haqqında da məlumat əldə edəcəksiniz. Volumetrics pəhrizində tövsiyə edilən qidalar az enerji və ya kaloriya sıxlığına malikdir. Bu, dolğunluq duyğusunu inkişaf etdirmək deməkdir. Volumetrics pəhrizindən çəkinən yeməklər enerji sıxlığıdır. Bunlar tam hiss etmək üçün bir çox yemək lazımdır ki, kalorilərdə və ya qidalarda yüksək olan qidalardır.
Arıqlamaq üçün kömək edir
Rolls və Barnett görə, dieters istehlak kalori ümumi sayından asılı olmayaraq, hər gün təxminən eyni miqdarda ərzaq yemək edirlər. Onlar inanırlar ki, az miqdarda az miqdarda qida olan yeməklərdən daha az yemək halında, aclıq yaşanmadan çəki itirirsiniz.
Volumetrics dieti, sadəliyi və sağlam düşüncə anlayışından ötəri kilo itkisinə dair aparıcı mütəxəssislər tərəfindən yaxşı qəbul edilir. Ancaq kilo vermək üçün hər hansı bir pəhriz üçün, həyat üçün yemək planına sadiq qalmağa hazır olmalısan . Beləliklə, Volumetrics qidalarından istifadə etmək üçün istifadə olunarsa Volumetrics üzərindəki kilo ehtimalını itirirsiniz.
Nə yemək lazımdır?
Planı təqib etmək üçün bir çox su və ya bir çox diyetə uyğun lifi olan aşağı kalorili, yüksək həcmli qidalar yeyəcəksiniz. Su və lif həm də məmnuniyyət və ya doyma mənasını artırır.
Siz bol meyvə, az yağlı süd və ya digər süd məhsulları, bütün taxıllar , fasulye, aşağı yağlı balıqlar, tərəvəzlər, dərissiz quşlar və yağsız ət yeyin. Normal pendir, konfet, yüksək şəkərli içkilər və çerezlər kimi yüksək kalorili qidalardan qaçınacaqsınız.
Amma Volumetrics yemək planında heç bir yemək tamamilə qadağandır. Şokolad kimi kalorili sıx olaraq qəbul edilən qidalardan istifadə edə bilərsiniz, çünki bu müalicədir.
Gündəlik kaloriya tövsiyələrinizdə qaldığınız müddətcə.
Beləliklə, hər gün yemək üçün nə qədər kalori bilirsiniz? Kitabda istehlak etmək üçün doğru kalorilərin sayını hesablamaq üçün bir formul təqdim olunur. Kitabda gündə 1,600 kalori və gündə 2,000 kalori yemək planları yer alır.
Ancaq tam olaraq pəhriz təqib etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Hər bir yemək planı sizin xüsusi kaloriya ehtiyaclarınıza dəyişdirilə bilər. 1600 kalorili plan, məsələn, 400 kalorili səhər yeməyi, 500 kalorili nahar, 500 kalorili yemək və 200 kalorili qəlyanaltı üçün imkan verir. Amma düzəlişlər edə bilərsiniz. Müəlliflər sağlam reseptlər təqdim edirlər.
Pəhriz planlarını istifadə etmək istəmirsinizsə, öz yeməklərinizi planlaşdırmaq üçün kitabdakı qaydaları da istifadə edə bilərsiniz. Kitabda yüzlərlə yemək üçün bir qida yoğunluğu siyahısı tapa bilərsiniz. Kitabda həmçinin, kalorilərin sayı və xidmət həcmindən istifadə edərək istənilən yeməklərin kalorili sıxlığını müəyyənləşdirmək üçün sadə bir texnika təmin olunur.
Volumetrics Diet Həyat tərzi dəyişiklikləri
Volumetrics-in müəllifləri uzunmüddətli çəki idarəetməsinə gətirib çıxaran həyat tərzi dəyişikliklərini təklif edirlər. Dəyişikliklər bir məşq və qida jurnalının saxlanması və partiyalar kimi əyri topu atmağı bacaran sosial vəziyyətlər üçün qabaqcadan planlaşdırma daxildir.
Müəlliflər həftənin ən çox günlərində ən azı 30 dəqiqə istifadə etməyi məsləhət görürlər. Kilo vermə mərhələsində həftədə bir dəfədən çox çəkməyiniz məsləhətdir.
Kitabda məqsədi çəki ilə qarşılaşdığınız təqdirdə və ya altı ay keçdikdən sonra təqib etmək üçün bir plan təmin edir. Başqa bir altı ay üçün çəkinizi qoruduğunuzdan sonra kilo vermə planını yenidən başlamalısınız.
Volumetrics effektiv mi?
Volumetrics planı bir fad pəhriz deyil . Bu qidalanma sağlam və təsirli ola bilər. Ərzaq tövsiyələri USDA tərəfindən irəli sürülmüş yemək təlimatlarına uyğun gəlir. Yemək planı sağlam, balanslaşdırılmış meyvə, tərəvəz və bütün taxılların pəhrizini təmin edir və doymuş yağ almağı məhdudlaşdırmağa təşviq edir.
Planın müntəzəm, mürəkkəb fiziki fəaliyyəti təşviq etməsi faktiki bir üstünlükdür. Daimi fəaliyyət həyat tərzinin həyati bir hissəsidir, uzunmüddətli sağlamlığa və daimi kilo verməsinə səbəb olmasına baxmayaraq, birləşmə fad dietləri faktiki olaraq məhəl qoymur. Ərzaq gündəliyi kimi əlavə tövsiyələr də yeni həyat tərzinizə uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir.
Bu planda göstərilən kaloriya təlimatları və yemək tövsiyələri düzgün təqib olunarsa, bu diyet həm təsirli, həm də qidalıdır. Bu, çox vacib nəticələr gətirməyəcək, amma bunun əvəzinə, uzunmüddətli müvəffəqiyyət üçün ideal olan həftədə təxminən bir-iki funt səviyyəsində təhlükəsiz, tədricən kilo verməyə gətirib çıxarır.
Mənbə
Rolls, Barbara və Robert Barnett. Volumetrics Çəki Test Planı . New York: HarperTorch, 2002.