Düşük carb dondurulmuş tərəvəzlərdən balıqlara, burada səbətinizə nə qoyulacaq
Yemək aşağı carb yoluna dəyişdirərkən, ehtimal ki, daha çox tərəvəz, ət və digər quru yeməklər yeyirsiniz. Ən aşağı karbonat planları emal edilmiş qidaları kəsməyi və bütün qidalar kimi meyvə və tərəvəzə, eləcə də proteinə keçməyi təklif edir. Aşağı carb pəhriz planına uyğun olaraq yemək üçün yaxşı olan kartof və banan kimi bir neçə yüksək karbür məhsulu var.
Pəhrizli həyat tərzinin dəyişməsində ilk addım hazırlıqdır. Şkaflarınızı təmizləyin və yüksək carb və şəkərli qidaları çıxarın. Paleo pəhriz kimi bir pəhriz təqib edirsinizsə, həmçinin dənli və qluten olan maddələr çıxarmaq istəyir. Kilerinizi təmizlədikdən sonra soyuducuya keçin. Əgər bir çox uyğun olmayan yeməkləriniz varsa, qidalandırılmayan maddələrin yerli yeməkxana üçün bağışlaya bilərsiniz.
Saxlamaq üçün aşağı-karbon maddələr
- Təravətli və dondurulmuş aşağı carb tərəvəzləri. Bu göyərti, bibər, yay çörəkləri, qarsılmalar daxildir, çünki onların hamısı karbohidratlardadır.
- Aşağı carb meyvələri , xüsusilə dondurulmuş meyvələr.
- Toyuq, balıq və digər yağsız zülal mənbələri kimi ətlər.
- Yumurta
- Süd məhsulları və ya badam və ya kenevir südü kimi südlü alternativlər. P aleo diet və bütöv bitkilər kimi bəzi aşağı carb pəhriz planları proqramdan süd çıxarır .
- Tofu
- Badem, fındıq, pecans, qoz, fındıq daxil olmaqla fındıq
- Günəbaxan və balqabaq toxumu kimi toxumlar.
Soymaq üçün əşyalar
- Dondurulmuş qidalar, makaron, desertlər, dondurma və s.
- Xoşbəxtlikdən, ən çirkli qidalar karbohidratlarda azdır.
Şkaflarınızı və soyuducunuzu təmizlədikdən sonra, alış-verişə getmə vaxtıdır! Yüksək carb maddələr ilə aldanmayın, belə ki, almaq lazımdır maddələr siyahısı olun.
Aşağı Carb Qida Alış-veriş siyahısı
- Dondurulmuş tərəvəzlər dondurucuya yeməklər və qəlyanaltılar üçün tez hazırlana bilən yaşıl lobya , brokoli , ispanaq və gül kələmi daxil olmaqla saxlanılmalıdır.
- Təzə tərəvəzlər ya düz, istər yayılmış, həm də dadlı qəlyanaltılar. Xiyar , jicama , biber və yaşıl paxlalılar yaxşı xam tərəvəz daldırma variantları yaradır.
- Dondurulmuş meyvə və giləmeyvə. Dondurulmuş meyvələr yoğurt və ya kəsik püresi ilə birlikdə yeməklər üçün də böyük bir əlavədir.
- Salatası, sandviç üçün yığılmış toplar və ya kiçik yapraklar (məsələn, bir BLT salatı sarılır)
- Salatalar etmək üçün asan gödəkçələr.
- Belə ət, balıq, yumurta və tofu zülal.
- Qoz, fıstıq, macadamia qoz-fındıq, badam və kakao daxil olmaqla fındıq.
- Zeytun və kimchi kimi digər turşu və ya mayalanmış qidalar.
- Shirataki nərgizləri , kalori və karbohidratlardan aşağı olan konjac yamsından hazırlanmış əriştə.