Kaliforniya Ayurveda Kollecinin məlumatına görə, "Pranayama, nəfəs alma yogic sənəti, Sanskrit kök sözləri prana və ayama gəlir. Prana" həyat qüvvəsi "və ayama" genişləndirilməsi, təzahürü və uzadılması "deməkdir. Pranayama, buna görə də, öz pranasını genişləndirmək prinsipi universal pranaya uyğunlaşdırılmalıdır. "
Pranayamanın bir çox formaları var, o cümlədən tək burunlu tənəffüs, aslan nəfəsi və yanğın nəfəsi. Bu üsullardan bəziləri olduqca inkişaf etmişdir. Ancaq Sama Vritti, hər kəsin öyrənə biləcəyi bir sadə bir tətbiqdir. Bu, "bərabər" nəfəs ideyasına yönəldilir, yəni tənəffüs ekshalasiya kimi eyni vaxtda davam edir.
Niyə Sama Vritti sakitləşir?
Yoga uzun illər tibbi baxımdan araşdırıldı. Tədqiqatlar nəfəslə əlaqəli yoga təcrübələrinin, otonom sinir sistemini sakitləşdirə biləcəyini, təbii olaraq vücuddakı stress hormonlarını azaldıb tapa bilir. Bu da fikrinizi zənginləşdirməyə kömək edir və meditasiya praktikasında istifadə edilə bilər.
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, yogik tənəffüs məşqləri hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseni (HPA ekseni və ya HTPA oxları) təsir göstərir. HPA'ya giriş, üç fərqli endokrin bezlər arasında meydana çıxan bir sıra təsirləri təsvir edən bir termindir: hipotalamus, adrenal və hipofiz.
Birlikdə HPA girişini təşkil edən bezlər həzm, bağışlıq sistemi, cinsiyyət, duyğu və əhval-ruhiyyəni tənzimləyir.
Mövzu ilə əlaqədar tibbi ədəbiyyat dərc edilən bir araşdırmaya görə:
Stress və narahatlığı azaltmaqla, yoga stress cavab sistemlərini modullaşdırır. Bu, öz növbəsində, ürək dərəcəsini azaldır, qan təzyiqi azaldır və tənəffüsünü asanlaşdırır, məsələn, fizioloji araziyi azaldır. Yoga tətbiqlərinin ürək sürətinin dəyişkənliyini artırmasına kömək etdiyini sübut edən bir sübut da mövcuddur ki, vücudun stresə daha çevik şəkildə cavab vermə qabiliyyətinin göstəricisidir.
Nasıl Başlanılır?
Sama vritti pranayama ən əsas formalarından biridir. Hətta uşaqlar sama vritti kimi bir praktikanı necə edəcəyini öyrənə bilirlər ki, bu da demək olar ki, hər yerdə edilə bilər və stressi və narahatlığı çox tez azaldır. Bu pranayama haqqında məlumat əldə edin və sonra sakinleştirici texnikalarınızın arsenalına əlavə edin.
- Lazım kimi oturacağınız yerə doldurmağı asanlıqla qoymaq kimi rahat, ayaqyalın vəziyyətdə oturun. Yerdə oturmaq mümkün deyilsə, arxa yatmaq və ya kürsüdə oturmaq.
- Gözlərinizi bağlayın və əvvəlcə bir şey dəyişdirməyin, təbii nəfəsinizi görməyə başlayır. Özünüzə yaxşı bir beş nəfəs verin.
- Nəfəs aldığınız kimi yavaş-yavaş dördüncü saymağa başlayın. Havanı dolu ağciyərlə tənəffüsün üst hissəsində bir an. Sonra da nəfəs aldığınız üçün dördü də sayırsınız. Yenə boş hiss etmək üçün bir an çəkin. Daha sonra başqa dörd sayına təkrar nəfəs alın. Bu nümunəyə davam edin. Bu məşq sizin nəfəslərinizin və nəfslərin uzunluğuna uyğun gəlir.
- Siz saydığınız sayını dəyişməklə sınaqdan keçə bilərsiniz; yalnız tənəffüs və ekshalasyonun eyni uzunluğuna əmin olun.
- Bir neçə dəqiqə boyunca bu şəkildə nəfəs almağa davam edin.
> Mənbələr:
Halpern, Marc. Pranayama, yoga və ayurveda. Ayurveda Kaliforniya Kolleci. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Yoga və pranayamanın sağlamlıq təsirləri: müasir bir araşdırma. " Beynəlxalq Dəstəkləyici Tıp Dergisi 3.7 (2012): 444-458. Yazdırın.