Yoga tez-tez yumşaq, səmərəli bir təcrübə kimi düşünülsə də, demək olar ki, hər yoga yarada zədə üçün potensial var. Əlbəttə, özünüzü küçədə gedən yola da zərər verə bilərsiniz, ancaq hələ də bunu edə bilərsiniz, çünki bu sizin üçün xeyirli və A nöqtəsindən B nöqtəsinə qədər gedir. Yoga da eyni şeydir: faydaları əldə etmək riski. Yəni, hansı yaradır yolda trafikə maneə törədildiyini bilmək faydalıdır, yəni yaralanmaya gətirib çıxara bilər. Bu, bu pozuntuların qarşısını almaq demək deyildir, lakin təhlükəsiz uyğunlaşma , yaxşı müəllim tapmaq və zamanın dayandırılması barədə öz bədəninizin siqnallarına hörmət etməyi öyrənməklə təhlükələri və onları necə minimuma çəkmək lazımdır.
1 - Başlıq (Salamba Sirsasana)
Headstand 'ın çox faydaları tez - tez yoga sinifində fərz edilir, amma bununla əlaqədar bir sıra risklər var. Həssas boyun olan hər kəs üçün xüsusilə təhlükəlidir. Əgər boynunuzu zədələmiş olsanız, bu repertuarınıza əlavə olunmadan əvvəl doktorunuzla danışmaq vacibdir. Bütün inversiyalar kimi, qlaukoma olan insanlar üçün də yox, yox, gözləri təpik olmağın əlavə təzyiqinə uyğunlaşa bilməz. Qovşağın ən böyük təhlükələrindən biri özünüzü bir payızda yaralamışdır, belə ki, çox təcrübəli yoginlər istisna olmaqla, hamiləlik dövründə qaçınmaq lazımdır.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Handstand ilə narahatlıq, silahlarınızı düz tutarkən başlamağa çəkdiyi səyləri nəzarət etmək öyrənir, çünki bu, pozuntunun təməlidir. Çarxlar yabanı və bükülmə silahları çox dəfə getdi. Bir başlanğıc yoga şagirdi olaraq, hətta özünüzü bu poza daxil etmək üçün hədsiz bir cəhddə hamstringinizi yorma bilərsən. Bu poza başlıqdan daha az sabit olduğundan, düşmə riski daha çoxdur. Glokomlu insanlar üçün eyni qadağan tətbiq olunur.
3 - Sıxlıq (Salamba Sarvangasana)
Burada bir nümunə görürsənmi? Bəli, bu siyahı etmək üçün üçüncü inversiyon. Bədəni qeyri-sabit, tanımadığı bir mövqedə qoyduğundan bu yaralar təhlükəlidir. Əlbəttə ki, bunlar daha çox təcrübəli şagirdlər üçün çox vacibdir. Bədənin ağırlığının çox hissəsi onurğa sütununun üstünə yerləşdirilirsə, çiyin və sürüngəc boyunu çox həssas vəziyyətdə qoya bilər. Ayağın zəif uyğunlaşması da gərginlik ehtimalı artırır. Glaukoma xəstələri üçün risk yuxarıda təsvir edilən ilə eynidır.
4 - Dördüncü Limb Qrupu yaradır (Chaturanga Dandasana)
Chaturanga ilə təhlükə, zamanla səhv bir şəkildə yaradan nəticələrə gətirib çıxarır. Bəzi praktikalarda bu pozulmalar hər sinifdə bir çox dəfə aparılır və həssaslıqla aparılmırsa, çiyinlərdə böyük bir aşınma və göz yaşı yaradır. Çiyinlərinizin dirsəklər səviyyəsindən aşağıya daldırmağına əmin olun.
Ənənəvi olaraq, şagirdlərə chaturanga üçün ideal uyğunlaşma üst qolu yerə paralel olmasıdır. Bu, həqiqətən, bir çox insan üçün, xüsusən də yeni başlayanlar üçün çox aşağı ola bilər. Çiyinlərinizə çəkisini buraxmaq istəmirsinizsə, 90 dərəcədən bir qədər yüksək qalmağı sınayın. Bir çox vinyasas ilə bir sinif alaraq və siz təhlükəsiz chaturangas etmək üçün çox yorğun əldə kimi hiss edirsinizsə, diz, göğüs və çənə əvəz və ya vinyasas keçmək ən yaxşı. Yaxşı müəllim bu mövzuda çətin bir zaman verməyəcək.
5 - Daimi İrəli Bənd (Uttanasana)
Hamstrings uzanan hər hansı bir yara zədələnmədən artıq uzanma imkanı təklif edir. Bu meymun yaradır (hanumanasana) kimi irəli inkişaf yaradan uttanasana kimi əsas irəli əyilmələr daxildir. Hamstring xəsarətləri ciddi ola bilər və ayları və ya illərini yaxşılaşdıra bilər, buna görə onları qaçmaq ən yaxşı strategidir. Lakin hamstrings açmaq böyük fayda, yoga tələbələr yaxşı bir xətt minmək lazımdır.
Birincisi, hər hansı bir müəllimin düzəlişindən kibar şəkildə imtina edə biləcəyinizə əmin olun. Bu sizin üçün həssas bir sahə olduğunuzu düşünürsünüzsə, sinifdən əvvəl müəlliminizlə danışmaq və ya sadəcə "xeyir" deyirsinizsə, xırda bir uzanma ilə yaranışınızı dərinləşdirmək üçün hərəkət edirsiniz. İkincisi, həmişə öz bədəninizə qulaq asın və kənarınızı hörmət edin. Daha dərin bir irəliləyiş bükülməyinizə məcbur etmək son dərəcə əks-məhsuldar olacaqdır.