Gəzinti və ya qaçış üçün gedərkən əllərinizi və barmağınızı şişməyin, yalnız deyilsiniz. Çirkin barmaqları və şişmiş əlləri narahatdır və narahat ola bilərsiniz ki, bu, sağlamlıq probleminin əlamətidir.
Şişkin əllər xüsusilə isti hava şəraitində yürüyüşçü və koşucular tərəfindən təcrübəli olur. Şişkinlik sizin məşqinizi tamamladıqdan sonra adətən uzaqlaşır.
Əgər məşq etmədikdən sonra əlinizdə şişkinlik baş verməzsə, sağlamlıq təminatçınızla məsləhətləşməlisiniz.
Şişli Əllər və Parmakçılar Walkers və Runners üçün ümumi
Uzun məsafəli yürüyüşçü Melanie Jonker, şişmiş əlləri yaşadıqlarını və problemi necə həll etdiyini görmək üçün yürüyüşçiləri və idmançıları səsləndirdi. Bir çoxları uzun havalarda şişməyi bildirmişlər və isti havalarda işlədilər, bəziləri isə sərin havalarda problem yaşadı. Bəziləri də yüksək hündürlükdə daha çox şişməyi düşündüklərini düşünürdülər. Yaxşı bir xəbərdir ki, sorğulananlardan heç biri sağlamlıq xidmətinin bu problemi ciddi olmadığını söylədi.
Nə Walking və ya Run zaman Əllərinizin şiddətli
Şişli əllərə və barmaqlara səbəb olduğuna inanan amillər arasında:
- Qan axını : Qəşəng bir gəzintiyə çıxdığınız və ya soyuq bir gündə qaçdığınız zaman əllərinizi soyuqdan başlamış olursunuz, ancaq məşq etdiyiniz kimi ürək dərəcəsini qaldırırlar. Artan ürək dərəcəsi ekstremitelerinizə daha çox qan göndərir. Həddindən artıq istiləşmədən qorunmaq üçün təravətləndirməlisiniz. Əlləriniz və ayaqlarınız bu sistemin bir hissəsidir və buna görə də kılcallara daha çox qan axışı vardır ki, bu da barmaqlarınızın və əllərinizin şişməsinə gətirib çıxara bilər. Ayaqlarınız uzun bir gəzinti və ya qaçış müddətində tam ayaqqabı ölçüsü qədər şişir, əllərinizin də şişməsi təəccüblü deyil.
- Elektrolit balanssızlığı: Elektrolitlər qanınızda olan duzlardır, bu da toxumalarda (ödem) şişkinlikdən qorunmaq üçün balansda saxlanmalıdır. Tərkib, tərləyin. Vücudunuz daha çox maye saxlayaraq balans üçün çalışmalıdır. Hər iki halda şişlik ola bilər. Elektrolitləri əvəz edən bir idman içkisinin düzgün istifadə edilməsi, eləcə də hüceyrənin hüdudlu həcmində (çox az deyil, çox az) alınması elektrolit balansının saxlanılması üçün əsasdır . Uygun miqdarda mayeləri əldə edərkən, fitness yürüyüşçiləri və idmançıları üçün içmə qaydalarına əməl edin.
- Arm hərəkəti (və ya çatışmazlığı): Əl hərəkət növlərinin bəzi növləri elə daha sıx sıxılacaq olub olmadığına dair bəzi müzakirələr var. Əlinizlə davamlı olaraq ürəyinizin altında gedərkən qan dövranını əllərinizdən geri qayıtmaq üçün daha çətinləşdirir. Qol və ayaqlarınızdakı əzələlər damarların içərisində qanın qaynağına qaynağına kömək etməyə kömək edir. Sizin silah əzələlərinizi istifadə etmirsinizsə, qanların daha yavaş geri qayıdır və əllərinizdə hovuz çəkə bilər.
Şişli əl və barmaqların qarşısının alınması və müalicəsi üçün 10 göstəriş
Şişkin əllər, uzun bir yürüyüşə və ya qaçışa getdiyiniz zaman vücudunuza baş verən qəribə şeylərdən biridir. Bu problemin qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq üçün uzun məsafəli yürüşçi Melanie Jonker, idman tibb həkimi Edward R. Laskowski tərəfindən tərtib olunan bu təklifləri götürə bilərsiniz və ekspert Bonni Steinni həyata keçirə bilərsiniz:
- Üzüklərinizi çıxarın və gəzintiyə qədər bilək bantlarını buraxın . Əgər bir çox barmaq şişməsi varsa, üzüklər narahatlıqla sıx ola bilər. Evdə təhlükəsiz buraxın. Kol saatı və ya fitness band kəmərini gevşetin.
- Əlinizdə daha yüksək pulse detektorlarını istifadə edin. Fitnes bandınız və ya ağıllı telefonunuzun ürək dərəcəsini təyin etmək üçün sıx olması lazımdırsa, biləyinizin ən dar hissəsində deyil, bilək və ya ön kolunuzda daha yüksək olmalıdır.
- Su və duz qəbulunu balans edin. Tərkən həm suyu, həm də duzunu itirirsiniz. Gəzinti və tərləmə zamanı ilk saatdan sonra idman içkisi içsin . Mümkün olduğunda, gəzinti öncesi, zamanı və sonrasında özünüzü çəkin ki, çox və ya çox az miqdarda içdiyinizə baxın. Sizin çəki eyni qalmalıdır. Dayanma gəzintiləri üçün, marafon / yarı marafon içmə qaydalarına əməl edin . Sağlamlıq üçün, tövsiyə qaydalarından çox olub-olmadığını görmək üçün duz qəbulunu yoxlamaq isteyebilirsiniz.
- Bir gəzinti çubuğunu aparın və gedərkən əlləri keçin. Bu əlinizdə və qolunda olan əzələlərin istifadəsini artıracaq və qanın qəlbinizə qayıtmasına kömək edə bilər.
- Kiçik bir köpük pad, kauçuk top, xəritə və ya flashlight kimi gəzinti zamanı zaman zaman asanlıqla tutuşmaq üçün kiçik bir obyektin keçir . Bu sizin silah kaslarınızla işləyəcək və qanın ürəyinizə qaytarılmasını yaxşılaşdırır.
- Bir neçə dəqiqədə, irəli və arxa qollu dairələri düzəlt. Bu da omuzlarınızı boşaltmağa kömək edəcək. Bunu gedən duruşunuzu yoxlamaq üçün bir fürsət olaraq alın.
- Əllərinizi bağlamayın , rahat və bir az açıq saxlayın. Hər dəfə tez-tez bütün barmaqlarınızı bir neçə saniyə uzatdıqdan sonra yumruqlayın. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Və ya, yalnız "barmağınızla piano və ya akkordeon oynayırsınız".
- Düzgün silah hərəkətindən istifadə edin. Acewalker.com'dan irqçi məşqçi Bonnie Stein, kolunuzu demək olar ki 90 dərəcəlik bir açı ilə bükülmüş və dirsəkdəki qolu açmaq və bağlamaq əvəzinə rahat bir çiyindən irəli və geri çəkilməklə doğru silah hərəkətindən istifadə etməyi tövsiyə edir.
- Stick-em-up oynayır. Qəlbinizin səviyyəsindən yuxarı qaldırmaq üçün əllərini bir neçə saniyə ərzində başınızın üstünə qoyun.
- Günün soyuducu hissələri zamanı hərəkət edin . Şişkin əllər, isti hava şəraitində daha çox yayılırlar, belə ki, gündüzün ən isti hissəsini seçmək, gəzinti üçün işləmək və ya treadmill olduğunuzda kondisioner yaratmaq problemi azaltmağa kömək edə bilər.
Xüsusilə isti və ya isti havalarda egzersiz yaparken meydana gelen normal bir şey olduğundan, bu çözümlerin şişmiş ellerin tamamen qarşısını alamayacağını unutmayın. Bədəniniz özünü sakitləşdirməyə çalışır və barmağınıza qan göndərir, bunun yollarından biridir.
Əl Şişməsinin digər səbəbləri
Əl şişməsi, çox sayda insan tərəfindən gəzdiyində və ya qaçdıqda görülən normal şişlikdirsə, bir neçə dəqiqədən sonra məşq etmədən dayandırıldıqdan və tamamilə soyuduqdan sonra gedəcəkdir. Maye hüceyrələrinizə daxil olur və ya limfatik sistem tərəfindən dövrana çevrilir.
Əlləriniz uzun müddət şişirilirsə və ya ağrı, qırmızılıq və zəif tutma varsa, bu sizin doktorunuz tərəfindən yoxlanılması lazım olan əlamətlərdir.
Selülit (bir infeksiya), dırnaq infeksiyası, su tutma, osteoartrit, gut, pseudogout, karpal tunel və digər proseslər nəticəsində şişlik ola bilər. Böyrək ısırıkları və şişkinliklər, zəhərli dırnaqları, günəş yanığı, əl yaralanması və ya bir yoluxma ani yanması səbəbindən ani əl şişməsi ola bilər. Yalnız bir əl şişirilirsə, bu, həkiminizi görmək lazımdır ki, bir işarə ola bilər.
Şişkinlik də yüksək təzyiq, steroid, qeyri-steroid antiinflamatuar preparatlar, estrogenlər və bəzi diabet preparatları kimi bəzi dərmanların yan təsiridir.
Bir sözdən
Şişli əllər gəzinti və ya qaçışların normal bir hissəsidir, belə ki, yağ barmaqları sizi fiziki fəaliyyətdən çəkindirməyin qarşısını ala bilməz. Ancaq bunu həkiminizlə müzakirə etmək istərdiniz, xüsusilə də məşq sonrası şişməni və ya şişmənin yalnız bir tərəfdən olduğunu görürsən. Normal əl şişməsini əldə etsəniz, gəzinti zamanı əl əyləncələrini bir az əylənin.
> Mənbələr:
> Ödəmə. Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Hərəkət zamanı əl şişməsi: Bir narahatlıq? Mayo Kliniği. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.