Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 201
Yağ - 11g
Carbs - 19g
Protein - 8q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Servislər 4 (1 sandviç + 1/4 alma)
PB & J xəstəliyi? Fransız tostu haqqında nə deyirsiniz? Səhər səhər yeməyi üçün iki ənənəvi reseptləri çimdik.
Gününüzü qidalandırıcı maddələrlə gündəmə gətirmək gün üçün sağlam bir zehniyyət qura bilər, hər yemək və qəlyanaltı üçün yaxşı seçim imkanı verir. Bu resept gündəlik olaraq hədəf dəyərlərinizin 16% -i və gündəlik protein qiymətləri ilə yanaşı, meyvə verməklə yanaşı meyvə xidmətinə malikdir və sizin üçün ürək-sağlamlıq amilini artıraraq, yağı yuyur və şəkər əlavə edir.
Tərkibi
- 1 kiçik alma, soyulmuş və incə dilimlənmişdir
- 1/4 çay qaşığı tarçın
- 1 çay qaşığı limon suyu
- 4 dilim buğda çörəyi
- 4 qaşıq badam yağı
- 2 böyük yumurta
- zeytun yağı spreyi
Hazırlıq
- Kük bir mikrodalğalı təhlükəsiz qabda darçın və limon suyu ilə alma dilimlərini qarışdırın. Mikrodalğalı sobada 45 saniyəyə qədər istilənir.
- Hər bir çörəyin parçasını yarıya bölün və hər yarımda təxminən yarım qaşıq kaşığı badem yağı yay.
- Alma dilimlərini badem badağının üstünə düzəldin, sonra digər çörəyin yarısı ilə düzəldin.
- Yumurtaları almaların içərisində eyni qabda çırpmaq və onları döymək. Dörd sandviçə atın, onları təxminən iki dəqiqə ərzində yumurta qarışığına oturub buraxın.
- Zeytun yağı spreyi ilə qeyri-yapışqan bir qaba sprey edin və içərisində sandviçləri orta istidən təşkil edin. Yumurta dəstləri qədər hər tərəfdən 4 ilə 5 dəqiqə arasında pişirsinlər.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Elmalar bu resept üçün şirin və qəribə doldurur, amma sevimli istifadə etməkdən azaddır! Armud və banan yaxşı işləyən iki variantdır. Əgər armud istifadə edirsinizsə, alma kimi olacaqsınız və eyni istiqamətlərə əməl edin. Əgər banan istifadə edirsinizsə, darçın və limon şirəsini buraxmır və onları mikrodalğalı deyil - sadəcə onları kəsib çörək üzərində düzəldin.
Bu resept fıstıq yağı və ya digər fındıq yağı ilə də işləyir. Sevimli istifadə edin .
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu isti içkilərdən biri ilə səhər yeməyinizdən zövq alın:
- Hindistancevizi Qızıl Süd : Zerdeçal, qızıl ədviyyat, yaradıcılıqla sərinləşdirici içkilər üçün kokos sütü ilə birləşir.
- Kremli Kakao Matcha Latte : tərkibsiz kakao tozu ilə birlikdə matcha yaşıl çay tozunda antioksidanlardan zövq alın.
- 5 Spice Honeyed Golden Süt : Bu qızıl süd reseptində istifadə etmək üçün özünüzü zəngin ədviyyat qarışığınızı hazırlayın .
- Kardamomlu İsti Kakao : Yalnız bu içkilər üçün 4 asan maddəyə ehtiyacınız var.
- İsti Zəncəfil Yağlı Cider Çayı : Bu reseptdə istifadə edilən istiləşmə tatları ilə mətbəxinizi doldurun.