Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 320
Fat - 13q
Carbs - 16g
Zülal - 38 q
Ümumi vaxt 25 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , 20 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 2 (hər biri 1 tilapia)
Balıq kimi yağsız zülalların yeyilməsi xolesterolunuzu azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur. Əgər dəniz məhsulları bişirmək üçün istifadə etmirsinizsə, əvvəlcə bir az qorxuducu ola bilər. Tilapia başlamaq üçün böyük bir yerdir. Çox mülayim, həssas ağ balıq, çox yönlü və heç də "balıq" deyil.
Bu badam kabuklu tilapiya həftə içi günlər üçün mükəmməl olan çox asan, sağlam bir reseptdir. Balıqları bir bademli "bişir" və bişirin. Sonra bir buxarda hazırlanmış tərəvəz və bütün taxıllarla birlikdə cütləşdirin və axşam yeməyi verilir!
Tərkibi
- 1/4 fincan çiğ badam
- 1/4 fincan buğda panko çörək qırıntıları
- 1/4 çay qaşığı təzə qara biberi qırdı
- 1/4 çay qaşığı sarımsaq tozu
- 1 limon
- 2 (6 unsiya) tilapia filets
- Xeyli doğranmış cəfəri, xidmət üçün (isteğe bağlı)
Hazırlıq
- 375F'ye qədər istilik sobası. Parşömen və ya silikon çörəkçilik mat ilə bir çörəkçilik təbəqə edin.
- Bir qida prosessorunda badem, panko, bibər və sarımsaq tozu birləşdirin.
- Limon balıq filesi üzərində bərkidilir və hər iki tərəfi badam qarışığı ilə örtün. Hazır pişirmə qabına qoyun.
- 10-15 dəqiqə bişirin (balığın qalınlığından asılı olaraq) və sonra broylanın altında 3-5 dəqiqə bişirin.
- Fırından çıxarın və zövq alın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Əgər tilapiya yoxsa, cod kimi digər ləkəli ağ balıq işləyəcək.
Bu resept pecans və ya qoz ilə yaxşı işləyəcək. Ən fındıq ürək-sağlamlıq faydaları təqdim edir.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bütün buğda çörək qırıntıları tapa bilmirəm? Kəsməz qədər buğda çörəyinin bir dilimlə tost edərək özünüzü qurun, daha sonra qırıntıları yaratmaq üçün bir yemək prosessoruna və ya qarışdırıcıya daşıyın.
Yağı yandırmaması üçün broylerə diqqətlə baxın.
Tez və asan bir yemək üçün yaşıl lobya və ya başqa buğda tərəvəzləri ilə dilapiya xidmət edin.