Spektrin bir ucunda, kilolu kərtənkələ, həddindən artıq kilolu və nadir hallarda soyuducudan başqa bir pivə almaqdan başqa bir şeydir. Digər tərəfdən, NBA və ya NFL-nin elit atleti, tennis circuit və ya olimpiya komandasıdır. Arasında ən çoxumuz var. Amma siz nə qədər uyğun olduğunuzu və nə işləməyinizi bilirsiniz? Burada istinad etmək üçün bir çox fitness və gücü standartları var.
Bu standartların yuxarıda ortalamanın yüksəkliyi, lakin çox inkişaf etmiş və ya elit standart olmadığını nəzərə çarpdırın.
Bədən yağı
BMI-dən çox, bel ölçümü və kalça ölçümü artıq yağ çəkisinin daha yaxşı göstəriciləridir. Kişilər üçün bellər 37 düym (94 sm) altında və ya 31.5 düym (80 sm) altında qadınlarda olmalıdır. Hip nisbətinə bel (hip ölçüsü ilə bel tədbirini bölün) kişi üçün 0,9 və qadınlar üçün 0,8 səviyyəsində olmalıdır.
Birbaşa ümumi bədən yağ ölçmələri üçün etibarlı bir texnologiyaya sahibsəniz, kişi 15% -dən aşağı və 25% -dən aşağı olan qadınlar olmalıdır. Çox uyğun amatörlər daha aşağı olacaq və bəzi idmançılar idmançıları daha aşağı hədəf alacaqlar - kişilər üçün 10%, qadınlar üçün isə 15%. Yaş fərqi nəzərə alınmalıdır.
Aerobik Fitness
Aerobik və ya kardiorespiratuar fitness, məşq zamanı oksijenin nəqli və istifadə qabiliyyətinin ölçüsüdür. VO2max maksimum dəyərdir. Bu bir oksigen maskası tələb edən xüsusi protokolu olan bir treadmill üzərində test edə bilərsiniz.
50, 30 yaşlarında qadınlar üçün yaxşıdır, 30 yaşlarında qadınlar üçün 40 (ml / kg / min oksigen). Bütün yaş və fitness səviyyələri üçün bir sıra standartları görə bilərsiniz.
Alternativ olaraq, kişilər üçün 8 dəqiqə (5 min / km) və bir qədər qadın üçün bir mil sürətlə hərəkət edə bilsəniz, yaxşı aerobik şəklində olursunuz. Bu, 40 yaşdan yuxarı yaşda olduğu kimi buraxılacaq.
Ölümcül qüvvət
Bu bir az trickier, çünki liftdə təlim əhəmiyyətli dərəcədə qaldırılan ağırlığı artırmağa kömək edə bilər və yaş və bədən kütləsi standartlara təsir göstərir. Hətta orta yaşlı bir kişi olsanız və 250 kilo (114 kilo), orta yaşlı qadını qaldırırsınızsa və 150 kilo (68 kilo) qaldıra bilirsinizsə, yaxşı iş görürsünüz.
Plank
Taxta ilə , qolları və ayaqları ilə tarazlaşırsınız, cəsəd yerdən söndürülür. Qarınları qarışdırın və 2 dəqiqədən çox müddət saxladığınız təqdirdə çox yaxşı iş görür və 3 dəqiqədən çox üstündür.
Tepegöz Press
Yerüstü mətbuat düzbucaqlı dirsəklərlə yuxarıdan yuxarı bir barbell və ya dumbbells götürməyi tələb edir. Orta yaşlı adam 130 kiloqram (60 kilo), eyni yaşda bir qadına 65 kilo (30 kilo) basaraq yaxşı işləyir. Çəki təhsili bu sayları inkişaf etdirə bilər.
Kafedralar
Hər yaşda ümumi bacak qüvvəsi və dözümlülüyü test etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Bir duvara qarşı bir kafedə oturun və ya bir şəkildə bağlayın. Əllərinizi kalçanıza qoyun. Ayağa qalxın və bir hərəkətə oturub təkrar edə bilməzsiniz. Standartlar yaşa görə kişilər və qadınlar üçün fərqlənir, lakin kişilər üçün 30-dan çox və qadınlar üçün 25-dən çox yaxşıdır.
Pushups
Son, kol və çiyin gücünü və abdominalları test edən bədnam təkan.
Başlanğıc mövqeyində düz qollarla bədəninizi dəstəkləyən əlləri və ayaqları aşağıya baxan yerdə, peşə itmə mövqeyini qəbul edin. Dirsəklər sağ açılara qədər bədəninizi aşağı salın. Yaxşı bir standart kişilər üçün 30 pushups və onların 30-cu illərində qadınlar üçün 25-dir.