Hələ yetərincə ən yaxşı şəkildə alınma elminə oxuyun
Bir çox insanlar üçün ən çətin hədəflərdən biri fitnessdir. Tez bir pəhriz sxemi ilə çəki itirməkdən və ya yeni bir fad məşqi ilə əzələ qurmağa çalışırsınızsa, fitness daha çox dərin bir şey deməkdir. Daha yaxşı bir pəhrizin, intizamlı zehniyyətin, daha çox məşqlərin və təkmilləşdirilmiş fiziki performansın bütöv birləşməsidir.
Fitnes qaydalarına uyğundur və inkişaf etdirmək üçün işləmək hər kəs üçün çox iş tələb edir. Ancaq harada başlamasını başa düşmək çətin ola bilər: Daha yaxşı yemək necə olar? Proqramımı necə optimallaşdırıram? Mənim xüsusi bədən qurğusunu nə edir? Rütbənizi növbəti səviyyəyə necə düzəltmək barədə ətraflı məlumat əldə etmək üçün, idmanın hər aspekti barədə bu populyar kitablara baxın.
Fitnes rejiminin başlanması və ya saxlanmasının mühüm hissəsi zehni komponentdir. Sürətlə davam edən və psixi sağlamlığınıza uyğun bir intizam və həvəs səviyyəsini təmin etməlisiniz. Brian Keane's Fitness Mindset , oxuculara qida, məşq, stress və özləri haqqında düşüncə tərzini dəyişdirməyə kömək edir.
Fitness Mindset , pəhriz və interval təlimləri də daxil olmaqla, fitness kitablarında yayılmış bir çox sahələri əhatə edir, lakin yenilikləri şeylərin psixoloji tərəfinə vurğulamaqdır. Keane, hazırladığınız fitness nailiyyətlərinin aradan qaldırılması və stressi daha səmərəli idarə etmək üçün necə qorxu və narahatlıqdan qaçmaq barədə yazır. The Fitness Mindset- in Amazon nəzəriyyələri oxuya bilən və ilham verən keyfiyyəti olan Kitanın kitabını 5 ulduzlu bir baxış ortalaması verərək təriflədi.
1996-cı ildən bəri dəfələrlə nəşr olunan Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasının yeni nəşri malların çatdırılmasına davam edir. Bütün yaş, arka və orqanların insanları üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu istinad kitab daha qidalandırıcı yemək üçün faydalı və nüanslı bir görünüşdür. Kitabda "praktiki diqqətin ən son elmi məlumatlarla effektiv şəkildə tarazlaşdırılması" tələb olunur və fermada fəsildə bölmələrə yemək vermək, hər yaşda ən yaxşı yemək təcrübələrini və xüsusi sağlamlıq məsələləri ilə yeyənləri ehtiva edir.
Bu bəslənmə Müqəddəsi badə pəhriz kitab deyil. Oxuculara həqiqətən qidalanma və yaxşı yeməyin necə başa düşülməsi üçün hazırlanır. Rəyçiləri kitabın beş ulduzlu orta reytinqi verir və bir çoxları kitabın satdığı gündəmdə və ya xüsusi bir pəhriz olmadığı üçün onların xoşbəxtliyini qeyd edirlər.
Michael Matthews fitness guru və Amazon bir neçə yaxşı satıcıların müəllifidir. Onun iki kitabı var - kişilər üçün daha böyük yalın güclü qadınlar və qadınlar üçün tündləyici yalın güclü - kağız və ya Kindle nəşrlərində olduqca populyar və ucuzdur. Bu iki versiya hər cinsin yeganə fiziologiyasına yönəldilmişdir və güc və kilo itkisinə yönəldilmiş bütöv bir müntəzəm qurulmalıdır. Kitab əzələ qazanmasına və yağ itirməsinə kömək etmək üçün pəhriz, məşq və zehni rutinləri əhatə edir. Amazon reytinqləri yüksəkdir və baxışlar fotoşəkilləri də daxil olmaqla, proqramın uğurları barədə fikirlərlə doludur.
Fitnes Mindssi fitness motivasiyasındakı vahid bir görünüş təmin edərkən, No Ter: Motivasiya Sadə Elm Sizi Bir Həyat Fitnesinin gətirə biləcəyi üçün fərqli bir yanaşma alır. Müəllif Michelle Segar, bir motivasiya alimidir, motivasion psixologiya və motivasiya texnikasının ən təsirli olduğu ən əhəmiyyətli elmi araşdırmaların bir dövrü ilə oxucuları çəkir. Segar, bu elmi nəticələrin asan bir şəkildə dördüncü plana çevrilməsinə çevrilir.
Kitab, ilham verici nağıllarla doludur və 4,5 ulduzlu orta reytinqə malik Amazonda universal bəyənmə qazanır. Rəyçiləri bu kitabın insanlara nə üçün istifadə etdiyini və onların rutinlərinin daha sürətlə davamlı bir hissəsini necə işləyə biləcəyini anlamalarına kömək etdi.
Qidalanma və fitnes ilə bağlı digər böyük bir kitab, Fitness Nutrition: The Ultimate Fitness Guide adlı bir aptly. Nicholas Bjorn tərəfindən yazılmış, Fitness Qidalanma , orqanlarımızın qida maddələrinin müəyyən məqsədlərə çatmasına, əzələlərin böyüməsi üçün tariflərə və yemək vaxtının əhəmiyyətinə kömək edə biləcək qidaları necə işlədiyini əhatə edir. Bjorn yalnız yemək haqqında yazmır; gəzinti və müqavimət təlimini də əhatə edir. Rəyçilər kitab haqqında nə qədər yaxşı yazılı, qısa və hərtərəfli olduğunu söyləyərək müsbət şərhlər verdilər. Çoxu, bu kilo itkisi üçün təhsilli və faydalı olduğunu və ya dörd ya da beş ulduzlu bir araşdırma verdiyini söyləyir.
Populyar qadınların fitness kitabı olan Roar , "Qadınlar kiçik adamlar deyil. Bəzi yeməkləri və məşqlərini dayandırın ". Təlim elmləri Stacy Sims və fitness yazıçısı Selen Yeager tərəfindən yazılmış bu kitab qadınlara xüsusilə qadın fiziologiyasına uyğun şəkildə istifadə etmə və yemək üçün öyrətmə məqsədi daşıyır. Amazon ən yaxşı satıcısı online 4.5-star reytinq edir. Rəyçilər qeyd edirlər ki, bu kitabda bir neçə resept və ya fotoşəkil olsa da, faydalı məlumatlarla doludur və təəccüblü bir səhifə çeviricisidir.
Roar , oxuculara əsas bəslənmə və nəmləndirmənin, həmçinin sümüklərin gücləndirilməsinin, effektiv bir yemək planının yaradılmasının və dayanıqlığın artırılmasının öyrəndiyi geniş kitabdır. Kitab hər hansı bir idmançıya kömək edə bilər və hər bir oxucu üçün daha çox uyğunluq təşkil etməyi nəzərdə tutur.
Kişilərin Fitness jurnalı kişilər üçün ən yaxşı və ən populyar fitness kitablarından birinin arxasında olduğunu təəccübləndirməməlidir: The Men's Fitness Exercise Bible . Başlığını keçmiş, Kişi Fitness bir çox kişiyə fitnessdə ən yeni tendensiyalara riayət etmək üçün lazım olan məlumat və məsləhətləri verir. Bu kitab bu məsləhətlərin çoxunu tərtib edir və 101 işi təmin edir.
İşin Müqəddəs Kitabında ağır atletika ritmləri, ürək rejimi və aralarındakı hər şey əhatə olunur. Başlayanlar, daha çox inkişaf etmiş oxucular, kardiyo sərhədlərini itələyən 8 dəqiqəlik məşqləri sevirlərsə, məşhur idman maşını maşınları üçün böyük məşqləri izah edən bölmələrdən istifadə edəcəklər. Bu kitab Amazon 100-dən çox baxış və ümumi 4.5-star reytinq var. Oxucular yazdı ki, hər hansı bir insana və hər hansı bir münasibətdə işləyən kitabın sadəliyi və çox yönlüliyi.
Bir çox fitness kitabları, daha yaxşı yemək üçün daha yaxşı yemək və ya daha böyük bir fitness rejiminin bir hissəsi kimi qidalanma ilə diqqət mərkəzindədir, lakin az sayda böyük reseptlərə həsr olunur. New York Times bestseller Run Fast, Yeyin Yavaş istisna edir. Bütün qidalar və daddan hazırlanmış 100-dən çox resept var. Bir Olimpiyaçı və aşbaz tərəfindən yazılmış bu kitab, uyğunlaşdırılmış yemək və dadlı yeməklərin birləşməsidir.
Beşulduzlu reytinq və Amazonda təxminən 400 baxış ilə oxucuların bu tarifləri sevdiyindən təəccüblü deyil. Ən yaxşı reseptlərdən bəziləri, yaxşı ətirli yaxşı yeməklər olan, bizon köftesi makaron və şirin kartofu çərəzləridir.