Sizin metabolizminizmi? Maddə mübadiləsi və bədən çəkisi arasındakı əlaqə.
İnsanlar lirə pul qazanmaq barədə danışarkən, tez-tez maddələr mübadiləsi və çəki haqqında danışa bilərlər. Kaloriyi yanınızda oturan kişidən fərqli olaraq yandırırsınız və metabolizma niyə səbəb olur.
Ağırlığı necə qazanırıq? Necə çəki itiririk?
Enerji balansı bir çox amillərdən ibarət olan mürəkkəb prosesdir. Bədənin ağırlığını qazanmaq, itirmək və ya qoruyub saxlamaq böyük ölçüdə üç şeydən asılıdır:
- həyatın (metabolizmə) qorumaq üçün lazım olan kalorilərin sayı
- aktivliklə yandırdığımız kalori sayı
- istehlak etdiyimiz kalori sayı
Metabolizm nədir? Metabolizm və çəki necə bağlıdır?
Metabolizma, canlılığı davam etdirmək üçün təbii olaraq bədənimizdə meydana gələn fiziki və kimyəvi prosesləri təsvir edir. Bu proses də toxuma təmiri, həzm, nəfəs alma, düşünmə, gülmək, fəaliyyət və s. Üçün lazım olan enerjimizi təmin edir. Bu prosesdə istehlak etdiyimiz bəzi qidalar parçalanır və bədənin ətrafında enerji təmin edir, yeni hüceyrələrin qurulmasına kömək etmək üçün sintez olunmuşdur.
Metabolizm ümumiyyətlə kalorilərlə ölçülür. Bir şəxsin bədən çəkisi və fəaliyyət səviyyəsinə əsaslanaraq bəzi ortalama kalori tələbi var, ancaq hər insanın metabolizmi fərqlidir. Bədən çəkisini idarə etmək və həyata keçirmək üçün kifayət qədər enerjiyə malik olmaq üçün, unikal gündəlik kaloriya tələblərinizi anlamaq faydalıdır.
Bu fərqli tələblər aşağıdakılara bölünəcəkdir:
- Metabolik Oranın Dinlenmesi
Olimpiya və ya professional idmançı olmadıqda və ya daim məşq edirsinizsə, hər gün yanan kalorilərin təxminən 70% -i yuxarıda göstərilən mühüm həyat proseslərini qorumaq üçün istifadə olunur. Bu, istirahət metabolizmə dərəcəsi (RMR) adlanır. RMR, bütün gün kanepede oturduğunuzda vücudunuzun canlı qalmasını tələb edəcək kalori sayıdır.
- Fəaliyyət Kalori tələbləri
Yalnız gündüzdə oturmursanız, hərəkət, fəaliyyət və məşqlə əlavə kalorilər yandıracaqsınız. Bir çoxumuz üçün bu ümumi gündəlik kalorili xərclərin təxminən 30% -ni təşkil edir.
Metabolik Oranın Dinlənməsini Nə müəyyən edir?
Metabolizma və gündəlik kalori ehtiyacları ümumiyyətlə müəyyən edilir:
- Genetika - Bəzi insanlar təbii olaraq daha yüksək metabolizmaya malikdirlər.
- Yaş - 40 yaşdan sonra metabolizm hər onillikdə təxminən 5% azalma tendensiyadır.
- Gender - Kişilər qadınlardan daha çox kalori yandırmağa meyllidirlər.
- Boyu - Uzunmüddətli insanlar daha qısa fərdlərdən daha yüksək metabolizmə malik olurlar.
- Bədən tərkibi - Daha çox əzələ və ya daha çox cisimə malik olanlar nazik insanlara nisbətən yüksək istirahət metabolizmasına malik olurlar.
- Fəaliyyət - daha çox hərəkət, RMR-ə daha yüksəkdir.
- Ətraf - Səth sərhədləri də RMR-ə təsir göstərə bilər. Məsələn, qış idmançıları soyuq temperaturda istifadə edərək daha çox kalori yandırırlar.
Metabolik Rahatlıq Nəzarətini necə qiymətləndirirsiniz?
Bizim Walking Saytımız, RMR və fəaliyyət kalorisinin təxminini verən gündə bir kalorili var. Bəzi idmançılar, metabolik analizatoru istifadə edərək dolayı kalorimetr ilə daha dəqiq ölçmə üçün seçim edirlər, lakin RMR üçün qiymətləndirmələrin əksəriyyətinin daha dəqiq sınaqla əldə edilən nəticələrə çox yaxın olduğu göstərilir.
Metabolik dövriyyənin nə deməkdir?
Hamımızın bir qədər fərqli istirahət metabolizmə sürəti olduğu kimi, hamımızın fərqli bir həyata metabolik nisbəti (EMR) var. Bəzi məşqlər zamanı fərqli enerji ehtiyaclarımız var və müxtəlif intensivliyin və müddəti fərqli olaraq cavab veririk. Enerjiyə qənaət etməyə çalışan idmançılar üçün və daha çox kaloriyi yandırmaq istəyənlər üçün, vücudunuzun metabolizma dərəcəsini bilmək faydalıdır. EMR'inizi bilməklə, performansınızı artırmaq, kilo vermək, enerjiyə qənaət etmək və məşq və ya xroniki xəsarətlərin qarşısını almaq üçün təlim proqramınızı özelleştirebilirsiniz.
İşdə metabolizm dərəcəsini necə qiymətləndirirsiniz?
Müxtəlif metabolik testlər, VO2 , VCO2 (exhaled karbon dioksid həcmi) və müxtəlif məşq intensivləri zamanı ürək dərəcəsini ölçür.
Nəticələr bir idmançının bir hadisə üçün optimal pacing təyin etməsinə və ya kilo vermək üçün optimal kalori yanmasına kömək edə bilər.
Bu testlər yerli fitness təlim klinikalarında və səhiyyə klublarında daha da yaygınlaşmaktadır. Bir həyata metabolik test həyata maraqlı istəyirsinizsə, yerli idman tibb klinikası və ya fitness mərkəzi ilə yoxlayın. VO2 test cihazları və protokollardan biri olan Yeni Leaf şirkətinin aparıcı istehsalçıları, onların səlahiyyətli tərəfdaşları üçün onlayn məlumat bazası təmin edir. Yalnız poçt kodunuzu daxil edin və yaxınlarınızın bu sınağı təklif edənləri tapın.
Unudulmamalıdır ki, istirahətdə və məşq zamanı fərdi maddələr mübadiləsi ilə bağlı bütün statistik məlumatları və məlumatları bilsəniz, böyük forma almaq, kilo vermək və əzələ qurmaq üçün yeganə real yol müvafiq təlim və əsas idman qidalanması ilə davam edir .
Mənbə
Egzersiz, istirahət metabolizmasına təsir edirmi?, Amerikan İdman Tibb Təşkilatı, ACSM Fit Dərnəyi Səhifə, Yaz 2004.
Amerika İdman Təbibləri Kolleci, "2002-ci ilin İyun ayının müxtəlif modlarında enerji xərcləri".