Evinizin idman zalını doğru hissələrlə təchiz edin
Çox vaxt insanlar idman salonunda mövcud olan avadanlıqların müxtəlifliyi səbəbindən daha yaxşı məşq edə biləcəyini düşündükləri üçün evdə işləməyə qarşı bir idman zalı üzvlüyünü seçəcəklər. Bir idman zalı maşınları, çəkiləri və kosmik zənginliyi təklif edərkən, bir nəfərin effektiv məşqləri üçün bunların hamısına ehtiyacı yoxdur.
Əgər evdə işə başlamaq üçün ya həftədə bir neçə dəfə, yaxud tam işləməyə başlamısan, uğur qazanmaq üçün bir neçə ədəd avadanlıq lazımdır. Siyahıda bu maddələrin hamısına ehtiyacınız olmadığı halda, məqsədlərinizə və fitness qaydalarınıza bağlı olaraq bir neçə, keçid asanlaşdıracaq. Ürək maşınlarından müqavimət bantlarına qədər, hər hansı bir evdə məşq üçün ən yaxşı məşq avadanlığı.
Təlim topu, aşağı və aşağıda istifadə edilən proqram komponentidir, çünki bu, yalnız uzanmanıza kömək edir və balansı yaxşılaşdırır və bir çox ağırlıqlı məşqlərə kömək edə bilər. Masanın üstündə oturarkən və ya televizor seyr edərkən də əsas sabitləşdirici funksiyası kimi xidmət edir.
Dynapro tez bir zamanda şişirdilmiş və anti-partlayış örtüklə hazırlanmış peşəkar dərəcəli topdur. Ağır tikinti ilə, bu avadanlıq bir ədəd 2 kiloqram ağırlığa qədər çəkə bilər. Təlim topunun qeyri-kaydırılmış yivli gövdəsi istifadəçiyə məşq zamanı dəridən-topa təmas saxlamağa imkan verir. Yalnız bir məşq prosesinin başlamış olmağınızdan və ya təcrübəli bir pro olduğunuzdan istisna olmaqla, hər hansı bir fitness səviyyəsinə uyğun top məşqləri var. Sifarişin ölçüsünü təyin etmək üçün təlimatı istifadə edin.
Çəki təhsili məşqün əhəmiyyətli bir hissəsidir. Bu yaşındakı kimi sümük itkisinin qarşısını alır və əzələ bina quruluşunu artırır. İki SPRI dəsti müxtəlif çəkilər və müxtəlif rənglərdə olur. Bir Amazon Seçimi, hər bir kilo əlində asan olmayan sürüşkən vinil örtüklə bitir (və mərtəbəli mərtəbələr). Bu dumbbellların əvəzolunmazlığı və böyük qiyməti onları ən yaxşı diler siyahısının üstündə saxlayır.
Təcrübə verən hər kəs üçün bir dumbells dəsti verməyi tövsiyə edirik, belə ki, bir neçə dəqiqə qaldıqda, bir neçə dəqiqəlik siqnal vermək, oymaq və ya bəzi kalorilərin partladılması zamanı onları poza bilərsiniz. Və böyük çəkilər üçün getmək lazım olduğunu düşünməyin - yüngül çəkilər də daha uzun təkrar etdiyiniz və kiçik hərəkətlərə və əzələ qruplarına diqqət verərkən təsirli bir məşq təmin edə bilər.
Müqavimət qrupu təlimləri əzələ gücünü artırarkən yanan yağda təsirli olur. Həm də dözümlülüyü artırmaq və rahatlıq artırmaq üçün kömək etmək məlumdur, hamısı kiçik bir profildədir. Gücünüzü yaxşılaşdırdığınız zaman, əzələləriniz gücləndiyindən müqavimətinizi dəyişdirməyi planlaşdırırsınız və fərqli müqavimət səviyyəsi olan dəsti ağıllı bir satın aldıqda. Bu 11 parça dəsti beş rəng müqavimət bantını əhatə edir: Sarı (5 lbs), Yaşıl (10 lbs), Qırmızı (15 lbs), Mavi (20 lbs) və Qara (25 lbs) və iki yastıqlı tutacaqlar, çənə, iki ayaq biləyi kayışlar və bir xilasetmə çantası, bütün müxtəlif ehtiyacları üçün. Dəstəmazlı qüvvətli D-ring tokaları ilə qalın təbii lateksdən hazırlanır, beləliklə onlar zaman keçirməyəcək və ya örtməyəcəklər.
Evdə istifadəyə böyük yanaşma ilə yanaşı, bu dəsti idman zalı avadanlıqları ilə təchiz edəcəyi zaman bu dəsti effektiv məşq etmək üçün səyahət paketinizə atılacaqdır.
Birincisi, kettlebells və dumbbells arasında fərq ilə tanış deyilsinizsə, izah edək. Kettlebelllərin əsas odurası, mütləq əzələ qurmaq deyil, balanssız çəki sayəsində aerobik fəaliyyətinizə tamamlayıcıdır. Öz növbəsində, onlar sizin əzələlərinizi fərqli bir şəkildə işləyirlər. Toplu və daha çox tonlama düşünün.
Ən yaxşı seçim məhsulları kettlebell dəsti (5, 10 və 15 funt) seçmək üçün üç müxtəlif ağırlıq təklif edir, belə ki, lazım olduğu təqdirdə gündəlikinizi dəyişə bilərsiniz. İstifadəçilər asan və rahat tutmaq və bir tutmaq saxlamaq üçün hamar qolları sevirəm. Kettlebells, çömçə oyununu istəyənlər üçün və ya gündəliklərini dəyişdirmək üçün bir avadanlıq axtarırlar üçün böyükdür.
Pull-up'lar çətin ola bilər, amma bunu master etməyi öyrəndikdə, onlar yalnız sevindirici deyil, üst-çəngəl üst bədən məşq edirlər. ProSource çubuğu, heç bir zərər görmədən standart bir qapı çərçivəsinə asanlıqla uyğun gəlir. Çubuk, qapının qapısının qurulmasından asılı olaraq, əlbəttə, 300 lirəyə qədər tutulacaq. Bəzi insanlar dərk etmirlər ki, bir neçə çəki barı həqiqətən bir neçə müxtəlif təlimlər üçün istifadə edilə bilər. Çubuğu çıraq olan qapının üst hissəsindən çıxarın və bazaya yerləşdirin. Voila! Ayaqlarınıza bu kəkliklər və oturmalarını dəstəkləyin. Başqa bir seçim isə çubuğu yerə qoymaq və daldırma və ya itələmək üçün istifadə etməkdir. Bütün bunlar, bu evdə sizə meydan oxumaq üçün böyük bir parçadır.
Məkan varsa, Marcy tərəfindən bu çox funksiyalı avadanlıq parçası qalibdir. İdman salonundan optimal şəkildə istifadə etmək üçün təxminən 3 x 6 'lıq sahəyə ehtiyacınız olacaq. Bu xüsusiyyətlərə aşağıdakılar daxildir: müxtəlif sinə və pec məşqləri üçün istifadə olunan ikili funksional qollu mətbuat. Dual-funksiyalı bacak inkişafı oynaqlarda asan və effektiv ayaq uzantıları və ya bacak kıvrılmalarına imkan verir. Multi-mövqeyi yüksək və aşağı kasnaklar və kabellərlər 150 lirəyə qədər yığılmış ağırlıq yığılmış bir yığınla birləşdirilir. Tənzimlənən və çıxarıla bilən təbliğçi curl pad, abs və triceps ton kömək edəcək.
Elliptik bu ProGear 2-in-1 məşq maşını ilə sabit velosipedlə görüşür. Bu ürək avadanlıqlarının olması fərqli ehtiyaclara uyğun olmasıdır. Bəlkə evinizdə kimsə hərəkətlilik və ya birgə ağrı ilə çətinlik çəkir. Bu vəziyyət varsa, məşq bisikleti gözəl, aşağı təsirli bir məşq təklif edəcək. Asan yığım gərginliyi ilə təchiz olunmuş istifadəçilər öz təzyiqlərinə müqavimət göstərə bilərlər. Sürüşməyən pedallar pedal və ya elliptik olaraq istifadə etdiyinizə görə ayaqlarınızı yerində saxlayır. Elliptik hissə 14 düym uzunluğunda, geri qayıtmaq imkanı da var. Daxil edilən darbe sensörleri, ürək dərəcəsinə diqqət yetirmək üçün imkan verir. Bir çox ürək maşınından fərqli olaraq, bu çox gözəl yer tutmadığı üçün gözəldir.