Pilates Core Strength və Esneklik gücləndirə bilər necə
Pilates bir çox fitness meylləri kimi başlamışdır. Çoxları uzunmüddətli olacağını düşünür.
Ağıl və bədəni birləşdirən və güclü bir təməl təməl qurmağımızla diqqətimizə çatdıraq ki, Pilates yalnız ətrafında deyil, hər il artmaqda davam edən təəccüblü deyil. Pilates bir çox şəkildə yoga kimi olsa da, fərqli bir diqqətə sahibdir və fərqli nəticələr verir.
Əgər onu sınamış olsanız, Pilatesin nə olduğunu və sizin üçün nə edə biləcəyi barədə daha çox məlumat əldə edin.
Pilates nədir?
Pilates (yəni puh-LAH-teez) yoga, gərginlik və sənətkarlıq arasında xaç kimi bir şeydir. Pilates:
- Bədən hizasını artırır
- ABS , geri və sabitləşdirici əzələləri gücləndirir
- Bədəninizi uzanır, gücləndirir və rahatlaşdırır
- Modifikasiya olunduqda, hamilə qadınlar üçün kifayət qədər incə, lakin inkişaf etmiş məşqçilər üçün kifayət qədər çətin olur.
- Bədəninizi qüvvətli və çevik edərək, abs, arxa və ayaqları hədəfləyən hərəkətləri birləşdirir.
Pilates rahatlıq , duruş və gücü ilə kömək edərkən, bu bir ürək və ya güc təlim məşqçiliyinin çox deyil, buna görə də müntəzəm olaraq müntəzəm bir addım olmalıdır.
Pilates Hərəkatı
Pilatesin Yoga'dan fərqli olmasına baxmayaraq, pelvis mərtəbəsini və əsasını sabitləşdirmək və gücləndirmək daha çox diqqət mərkəzindədir. Bir çox hərəkətdə, ayaqlarınızın müxtəlif istiqamətlər üzrə hərəkət etdiyini, balansınızı, əsas gücünü, sabitliyini və rahatlığını pozan torsonun yerini tutursunuz.
Pilatesin əsas hərəkətlərindən biri, elinizi yuxarı və aşağı basarkən, ayağını 45 dərəcəlik bir açıya çəkdiyiniz kimi, ABS-ni və yeni bir yolla qarşılaşdıran '100'dir.
Sizin qonşuluqda Pilates tapmaq
Bir sağlamlıq klubuna daxil olsanız, Pilates'in bir seçim olduğunu yoxlamaq üçün aerobik planını yoxlayın.
Və ya, ərazinizdə Pilates studiyalarını axtarın. Studiyaya gedən bir seçim olmasa, başqa bir seçim öz evdə idman zalı üçün Pilates avadanlıqlarını nəzərdən keçirməkdir. Pilates stüdyosunun ən çox hissəsində, ya məşqinizi xüsusi hazırlanmış avadanlıq və ya mat üzərində yerinə yetirəcəksiniz. Pilates dərslərinin çoxu bu gün mat üçün uyğunlaşdırılmışdır və bir ring, bant, top və ya hətta BOSU kimi digər avadanlıqlardan istifadə edə bilər.
Pilates at
Başlamaq üçün ən yaxşı yer, bir başlanğıc olsanız, bizim çox Pilates Uzmanımız Alycea Ungaro'dır. Pilates haqqında bilmək üçün hər şeyi bilir. Burada başlamaq üçün harada.
- Pilates üçün başlanğıc təlimatı
- Başlayanlar üçün Pilates Dərsləri
- Pilatesləri öyrənmək üçün ən yaxşı yollar
- Pilates 30 Gündəlik İş Planı
Pilates Videoları
Videolar, Pilates ilə başlayan başqa bir seçimdir. Pilates videoları üçün bəzi böyük qaynaqlar aşağıdakılardır:
- Collage Video, Pillatlar videosunun böyük bir çeşidini tapmaq üçün ilk durağınızdır.
- Videofitness.com, 20-dən çox Pilates video üçün video baxımından bir verilənlər bazası təqdim edir.
- Pilates Hər zaman bir ödəniş üçün, istədiyiniz zaman online Pilates məşqlərə malikdir
- Fitness Blender pulsuz Pilates videoları təklif edir
Lakin başlamısınız, Pilates sizin posture və rahatlıq yaxşılaşdırılması ilə gündəlik funksionallıq inkişaf edəcək tapa bilərsiniz.
Vücudunuz daha yaxşı hiss etməyəcək, zehniniz necə istirahət edəcəyini və ruhunuzun cavanlaşacağını hiss edəcəkdir. Lakin, bu məşq asan deyil düşünmürəm. Vücudunuz balanslaşdırma və gücləndirici hərəkətlərə uyğunlaşdıqda, ilk növbədə məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz.
Yavaş-yavaş başlayın və yalnız bədəninizə icazə verəcək qədər gedin. Səylə daha çətin məşqlərə qədər çalışın və etdiyiniz işlərdən qoruyun. Hazırda qalma, Pilates məşqlərinizdən ən çox yararlanmanıza kömək edəcək.