Gücünüzü kəşf edin
Pilates üçün yeniyseniz, müəlliminizdən qəribə bir dil eşitdirə bilərsiniz. Bu, sporadik və ya müntəzəm olaraq baş verə bilər, amma diqqəti çəksəniz, bir nümunə var.
Hərəkətin çətin vəziyyətə düşəcəyi və ya başqa bir təkrarlamanın çox vacib olduğuna qərar verdiyiniz anda müəlliminiz təlim verə bilər: " Səlahiyyətli gücünüzü istifadə edin !
""
Ancaq bu nə deməkdir?
Əslində, bu, olduqca sadə bir konsepsiyanın məzəli bir sözüdür: Səlahiyyətli anatomik ədədlərin kollektivi üçün bir sözlü etiketdir. Bədənin ən yüksək nöqtəsindən başlayaraq işləyə bilərik.
Sizin gücünüzün elementləri
Siyahıda birinci: Sizin abs. Hamısı həqiqətən.
Xüsusi bilik əldə edə bilərik və sizə rectus abdominis və ya altı paketi toplamaq istəyirik. Sizə öhdəlikləri aktivləşdirməyi xahiş edə bilərik. Bəli, hər iki oblique, daxili və xarici. Transversusuzu və ya TVA'yı müəyyənləşdirmək və cəlb etmək üçün zəif təcrübə ilə sizə kömək edə bilərik.
Yoxsa, hamısını bir yerə toplaya bilərik və kollektiv bütövlük kimi ABS gücün bir hissəsidir və deyirəm. Amma bu bütün şəkil deyil.
Siyahıda ikincisi isə arxa əzələlərdir. Burada, baxmayaraq ki, aşağı geri kasları hədəf alırıq. Daha əvvəl sözügedən ab kaslarının bəziləri əslində bədənin arka tərəfinə sarılır, buna görə də bəziləri təkrar edir.
Əsasən, ribcage altında başlayan və arka ucunuzun altından bitən bir şey, sonra etdiyimiz şeydir. QL (quadratus lumborum) və gluteallarınızı (maximus, medius və minimus) yandırın və getmək üçün yaxşısınız.
Nəhayət, biz fərdi olacaqıq. Üst bədəndən alt gövdəyə qədər bölgələrə keçmək üçün daha dərin və daha çox daxili kasları açmalıyıq.
Kasık və pelvik mərtəbə düşünün və bir az iç bud atmaq istəyirsinizsə Pilates müəlliminizə meydan oxumayacaq. Bu çox mərkəzi əzələlər cəmi santralı paketin açarıdır.
Powerhouse sizin mərkəzinizdir
İndi Pilates müəllimləri "santralı" sözünü söyləyərkən istinad olunan xüsusi əzələləri öyrəndiniz. Daha ümumi bir mənada, sanki mərkəz sizin mərkəzi və ya mərkəziniz üçündir: bədəninizin mərkəzi.
Pilates bəzi ilk nəsil müəllimlər tərəfindən "güclü bir mərkəzdən axan hərəkət" kimi təsvir edilmişdir. Çoğumuz üçün, vücudunuzun qalan hissəsini idarə etmək və gücləndirmək üçün mərkəzinizin yüklənməsinin sadə görünüşü ümumi mənada olur.
Sizin əsas qayaçsa, əlamətlər yaralanma riski olmadan sərbəst şəkildə hərəkət edə bilər. Bütün vücudunuz üçün hakimiyyət kreslosu bir dəlil sözlə - santrada yerləşmişdir.
Təcrübəyə girin
Bunların hamısı nədir? Gəlin bunu edək. Mətnin üstündəki sevimli istiləşmə hərəkətinə görə 100-dən daha yaxşı bir yer.
100'ü necə yerinə yetirəcəyinə dair bir xatırlatma üçün, sürətli bir baxış üçün bura vurun.
- Mat üzərində düz yata çəkin və dizlərinizi qucaqlayın.
- Başını, boyununu və çiyinlərini qıracaq, qolları irəli çəkin və ayaqları 45 dərəcə düzləndirin.
- Silahları güclü bir şəkildə nəql etməyə, beş pompa üçün təzyiqə və beş pompa üçün təzyiqə başlamağa başlayın. Bütün müddətdə absinizi güclə çəkir.
Səlahiyyətli yerinizin harada olduğunu bildiyiniz üçün onu hərəkətə çağırırsınız.
50-pompa işarəsi ilə: "elektrik stansiyası". Yüksək olmaq lazım deyil. Bunu öz fikrinizdə söyləyə bilərsiniz. Və sonra 100-ə çatana qədər davam edin.
"Powerhouse" in təsiri
Bir çox məşqçiyə bənzəyirsənsə, o söz sənə bir neçə gusto verdi. Və hərəkət etməyə çağırılan bütün bu əzələlər sizi finiş xəttinə irəli aparmaqda son dərəcə faydalıdır. Güclü reputasiya səmərəliliyinin sehrini yalnız yaşadınız.
Tərbiyəçilərə bəzən sözü aşırmağa məcbur edən bu səmərəlilik. Pilates müəllimləri vaxtınızı və sözlərinizi xilas etməyə və birdən çox reaksiyanı başlamağa imkan verərək, iş yükünü gücləndirə, formanı düzəltməyə və lazımi təkrar sayını tamamlamağa məcbur edə bilərlər.
Bütün bunları etmək üçün bir söz var? Pilates müəllimləri bunun əvəzinə təəccüb doğurmur.
Ancaq gözləyin, daha çox var.
Anatomiya kənarında, santralı bir zehni komponent var. Sadəcə bir konkret fəaliyyətə mücərrədli bir müddət təyin etmək zehni davamlılıq tələb edir. Bir çox tələbə üçün, bəzi əzələ qrupları sadəcə mövcud deyil və ya hələ yaxşı təlim keçmir. Ancaq ağıl adətən mövcuddur və bir təkan lazım olduğunda çəkmək üçün müdhiş enerji mənbəyidir.
Fiziki gücünüzü tamamilə işə ala bilmirsə, zehni elektrik santralı atlaya bilər və reminlər götürə bilər.
Pilates Studiyasında 'Powerhouse'
Bu söz ətrafında bir sıra daxili mədəniyyət var və mən onu istifadə edəcəyəm ki, təlimatçının və ya şagirdin müəyyən bir Pilates şəxsiyyətini müəyyənləşdirir.
Səlahiyyətli köhnə bir stil Pilates termidir. Hər hansı bir spin-off sinifində tapa bilməyəcəksiniz. Onlar yeni fangled Pilates proqramları və ya orijinal üsul hibrid varyasyonları bunu deyəcəklər.
Sifariş etiketi müəyyən bir icma üçün qorunur. Bu Pilates'i hərəkət edənlər, Pilates ətrafında mədəniyyət və dil və tarixdən zövq alırlar. Aralarında olduğunuz zaman, danışdıqları şəkildə bunu biləcəksiniz.
"Bu gün susuzluğunuzu istifadə edin?" Göz vurmaq.
"Kaşıklar səni öldürməyi izləyir."
Dünyada Pilates studiyaları, santrali qeyd edən tişörtleri, kartpostalları və memelerini edir. Və onlar lazımdır.
Bununla əlaqədar düşünün: Burada keçmiş yaylaları itələmək və Pilates bacarığına doğru növbəti addımı atmaq üçün 40 və ya daha çox insanın paspalara və ya islahatçılardakı 15 tələbəyə birləşə biləcəyi üç hecadır. Bu qeyd etmək lazımdır!
Heç kimin bir santralı yoxdur. Yalnız onu istifadə edir.
İndi Pilates'ə gedin.