Bunları və daha 3 ədəd yaradıcı düşmə tarifini cəhd edin
Fall nəhayət burada! Yarpaqlar dəyişir və havanın yavaş enməsi soyuq temperatura doğru başlayır. Süveter, çəkmə və mövsümi məhsullar çıxma vaxtı. Aşağıda meyvə və tərəvəz yeməkləri olan dörd sağlam resept var.
1 - Toasty Marshmallow Şirin Kartof Dəriləri
Niyə Şükran günü gözləyirik? Marshmallow-keçmiş şirin kartof hazırlayın! Mini marshmallows üçün yer açmaq üçün nişasta daxili bəzi Scoop həyata.
1/10-cu resept (1 dəri): 74 kalori,
1. Fırınları 425 dərəcəyə qədər qızdırın. Çörək notunu sprey ilə sprey etməyin.
2. Bir neçə dəfə çəngay ilə beş 8-unsiya narıncı şirin kartof (forma şəklində). Mikrodalğalı bir qabda, mikrodalğalı kartof yumşaq qədər 15 dəqiqə.
3. Bir dəfə idarə etmək üçün kifayət qədər sərin, hər bir kartofu yarım uzunluğa bölün. Diqqətlə içəri çıxarın, təxminən 1/4 düym sürün. Kartof pulpunu (ya da başqa bir istifadə üçün ehtiyat) atın.
4. Çörək qapağının içindəki boşluqları yerləşdirin. 1 çay qaşığı tarçın, 1/2 çay qaşığı ceviz, və 1/4 çay qaşığı duz ilə çiləyiniz.
5. Yamalar dəqiqə qədər, təxminən 10 dəqiqə qədər bişirin.
6. 2 yemek kaşığı qəhvəyi şəkər (qablaşdırılmamış) və 1 1/4 fincan mini marshmallows ilə top.
7. Balqabaq yağıya qədər və yüngülcə 3-4 dəqiqə qəhvəyi yandırın.
2 - Apple bir qulpda xırda
Apple pasta, alma alma, elma suyu-payız, bütün ətrafında elma mövsümüdür. Bir isti alma tərifini istəsəniz, saatda pişirmək üçün peçenə köçmək lazım deyil. Bu tək xidmətli alma almağınız olun! Yüngül dondurma və ya həqiqətən cəsarətli bir müalicə üçün topping qamçı təbii işıq kukla əlavə edin.
Bütün resept: 174 kalori, 2.5 qum yağ (0.5g sat yağ), 187mg natrium, 37g carbs, 4g fiber, 23g şəkər, 2qq protein
1. Qeyri-sabit sprey ilə böyük bir mikrodalğalı-təhlükəsiz kubok sprey. 1 1/2 fincan peeled və doğranmış Granny Smith alma (təxminən 2 orta alma), 1 çay qaşığı qəhvəyi şəkər (qablaşdırılmamış), 1/4 çay qaşığı vanil ekstraktı, 1/8 çay qaşığı darçın və bir cırtdan parçası əlavə edin. Cücərmək üçün qarışdırın.
2. Mikro dalğa 2 dəqiqə.
Kiçik bir qabda 2 qaşığı köhnə yulaf, 1 1/2 çay qaşığı bütün buğda unu, 1 çay qaşığı yüngül döyülmüş yağı və ya yüngül kisənin yayılması, 1 çay qaşığı qəhvəyi şəkər (qablaşdırılmamış), 1/8 çay qaşığı darçın, və bir duz tuzu. Maş və qarışdırın və qarışdırıncaya qədər qarışdırın.
4. Yulaf qarışığı ilə üst alma. Mikrodalğalı, elmanın yumşaldılmasına və topping qədər təxminən 30 saniyədir.
Bonus: Alma kilo vermək üçün ən yaxşı meyvələrdən biridir!
3 - Mükəmməl Balqabaq Spice Muffins
Balqabaq mövsümün ulduzudur. Bu balqabaq ədviyyəli keklər REAL balqabaq ilə hazırlanır, amma əla əvəzinə böyük portağal ağacından çıxarmaq, sadəcə təmiz əşyaların bir canını tutmaq. Sonra şirin, ədviyyatlı aromanı mətbəxinizə gəzdirin.
1/12 resept (1 çörek): 106 kalori, 2q ümumi yağ (0.5g sat yağ), 233mg natrium, 23g carbs, 3g fiber, 1g şəkər, 4q protein
1. Fırını 350 dərəcə əvvəlcədən qızdırın. Qeyri-spirtli sprey ilə 12 fincan çörek panini spreylayın.
Böyük bir qabda 1 1/2 fincan buğda unu, 1/2 fincan bütün məqsədli un, 2 çay qaşığı çörək pudrası, 1 1/2 çay qaşığı balqabaq böreği ədviyyatı, 1 1/2 çay qaşığı darçın, 1 / 2 çay qaşığı çörək soda və 1/4 çay qaşığı duz.
Orta böyük qabda 1 fincan konservləşdirilmiş saf balqabaq, 1/2 fincan (4 böyük) yumurta beyazı və ya yağsız sərbəst maye yumurta əvəzini 1/3 fincan Truvia spoonable kalorili şirniyyat (və ya başqa bir təbii marka şəkər kimi iki dəfə şirin olur), 1/4 fincan çıraq yağı yağı yağı və ya yüngül yuyulma yağı, 1/4 fincan süzülməmiş vanil badem südü və 2 teaspoons vanil ekstraktıdır. Uniforma qədər çırpın.
4. Orta böyük qabda məzmunu böyük qaba köçürün və qarışdırıncaya qədər qarışdırın. Bu meyilli qalın olacaq.
5. Çörək qabına birbaşa yayılır və səthləri düzəldir.
6. Bir çömçə mərkəzinə daxil edilmiş diş həkkini təmizləmək 16 ilə 18 dəqiqə qədər yandırın.
Balqabağı kifayət qədər ala bilmir? Burada konservləşdirilmiş balqabağı istifadə etmək üçün 5 sağlam gözlənilməz yol var.
4 - Roasted Root Veggie Power Hour
Mmmm, şərq çörəyi ... Çorba üçün deyil! Nişasta karbohidratlarında və dadlılıq səviyyələrində aşağı, yaxşı səbəbə görə sevilməkdir. Köpük, parsnips və çuğundur: digər kök vejetaryen superstars ilə birlikdə kub və qovurmaq.
Qəbulun 1/4 hissəsi (təxminən 1 fincan): 128 kalori, 3.5 qum yağ (0.5 g sat yağ), 144mq natrium, 23.5g carbs, 6g fiber, 8.5g şəkər, 2qq protein
1. Fırını 400 dərəcə əvvəlcədən qızdırın. Çörək notunu (və ya 2) çınqıl spreylə spreylayın.
2. Balkabağın 2 stəkanını və hər bir kaşığı yerkökü, parsnips və çuğundur olan 1 stəkanı kəsib çəkin.
3. Yeməkləri böyük bir qabda yerləşdirin. 1 kaşığı zeytun yağı ilə çayla vurun və 1/8 çay qaşığı hər duz və qara bibər ilə çiləyiniz. Səliqəli paltar atmaq.
4. Qarışığı çörəkçilik plitələrinə bərabər şəkildə bölüşdürün. 15 dəqiqə bişirin.
Flip veggies. Yumuşalmış və qəhvəyi qədər yuyun, təxminən 18-20 dəqiqə.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!