Fitness və Sağlamlıq üçün gəzinti
Gəzinti yalnız ətrafındakı bir yoldan daha çoxdur. Hər hansı bir sürətlə gəzinti fitnessinizi yaxşılaşdırmaq, kalorilərinizi yandırmaq və hərəkətsizliyin sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün bir yoldur. İtə gəzinti, parkda gəzmək və ya asanlıqla asanlıqla qonşuluq ətrafında gəzinti sizi aktiv saxlayır və faydaları qazanmağa kömək edə bilər.
Sağlamlıq, fitnes və kilo itkisi üçün daha çox fayda əldə edirsiniz ki, sizi orta dərəcədə intensivlik zonasına çevirən sürətlə gedən sürətlə gedəcəksiniz .
Doğru duruşu, qolu və hərəkətini istifadə edərək daha sürətli gedə bilə bilərsiniz. Ekspertlər sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün gündə 30 dəqiqə, həftədə beş və ya daha çox gündə bıçaqlı bir yürüyüş təklif edir.
Yürüyüş haqqında bilmək üçün ən yaxşı 10 şey
1. Gəzinti yağınızı yandırmağa və kilo verməyə kömək edə bilər: 45 dəqiqədən çox sürətlə gedərkən vücudunuz saxlanılan yağları yandırmalıdır. Bu, yalnız arıqlamaqla yanaşı, artıq bədən yağını da itirir .
2. Siz doğru getməyiniz mümkün deyil: Gəzinti proqramından ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün yaxşı gediş mövqeyində, kol hərəkətinizdə və ayaq hərəkətində çalışmalısınız. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün bu 10 yoluxma səhvindən çəkinin .
3. Sağ Gəzinti Ayaqqabılarına ehtiyacınız var : Siz demək olar ki, hər hansı bir ayaqqabıda gəzintiyə çıxa bilirsinizsə, sağa uyğun düz, çevik idman ayaqqabılarla daha yaxşı gedə biləcəksiniz.
A Pedometre və ya Fitness Bandı Sizə daha çox getməyə təşviq edə bilər: Fitbit və ya köhnə məktəbli bir bələdçi pedometrini taxib keçirməyin , hər gün addımlarınızı təqib edərkən daha çox gedəcəksiniz . Gündə 10.000 addımı qeyd etsəniz, ehtimal ki, tövsiyə olunan fəaliyyət məqsədlərinə cavab verirsiniz.
5. Treadmill Walking Yaxşı bir məşq verir : Treadmill gəzinti məşqlərini istifadə edərək hava və digər açıq yürüyüş təhlükələrindən qaçın.
6. 5K, 10K, Yarım Maratonu və ya Maratonu gəzə bilərsiniz : Yarışlar yalnız idmançılar üçün deyil. Bir çox hadisələr həm sürətlə, həm də yavaş yoldaşları gözləyir. 5K (3,1 km) , 10K (6,2 mil) , yarım marafon (13,1 mil) və ya marafon (26,2 mil) gediş üçün necə məşq etmək olar.
7. Gəzinti bir çox sağlamlıq şərtləri üçün yaxşıdır : gündə 30 dəqiqə gedən, həftədə 5 dəfə artritli və diabetli insanlar üçün tövsiyə olunur . Bir çox sağlamlıq vəziyyətinin qarşısını almaq və idarə etmək üçün mütəmadi olaraq gəzinti məsləhət görülür.
8. Solo və ya Walking Dostları ilə gedə bilərsiniz: Siz gəzintidən istifadə etmək üçün komandaya ehtiyacınız yoxdur, lakin bunu etmək istəyirsinizsə, başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Tək və ya it ilə gəzinti tez bir məşqlə yaxud daha uzun bir yürüyüş üçün ayrılmaq üçün yaxşı bir yoldur, ancaq gəzinti yoldaşları və ya gəzinti klubuna qoşula bilərsiniz.
9. Gəzinti sizin əhvalınızı inkişaf etdirə bilər: Gəzinti etmək stresdən azad olmaq, əhvalınızı artırmaq və daha dəqiq düşünməyə imkan verir.
Bir parkda və ya təbii sahədə getdiyinizdə daha çox faydalar ola bilər.
10. Gəzinti proqramlarının müxtəlif növlərindən istifadə edə bilərsiniz : Hər dəfə eyni gəzinti etmək lazım deyil. Sürətinizi və intensivliyini dəyişirsinizsə, daha çox fitness faydaları əldə edə bilərsiniz. Qarışdırmaq üçün bu altı məşqdən istifadə edin .
Yürüyüşə Başlamağa Hazırsan
Bir gəzinti proqramına başlamaq və ya mütəmadi olaraq gəzdiyinizə baxmayaraq, ən çox faydalar əldə etmək üçün gediş mövqeyində və addımda işləməyinizə görə ödəyir. Yeni başlayanlar əvvəlcə bir yoxlama və doğru paltar və ayaqqabı ilə hazırlamalıdırlar . Hər kəs daha sonra duruş, kol hərəkət və addım üçün ən yaxşı yürüyüş üsulundan istifadə edə bilər. Gəzinti vaxtınızı qurmaq və texnikanı tətbiq etmək üçün cədvəl istifadə edin.
Bir çox insanlar bir məşq üçün bir treadmill üzərində yürüyürlər. Outdoors, sevdiyiniz cığırınıza çarparaq və fitness yürüyüş dirəkləri əlavə edə bilərsiniz və istəsəniz Nordic gəzintidən istifadə edə bilərsiniz.
Gəzinti edərək daha yaxşı yaşama
Hər gün daha çox gəzirsinizsə, hərəkətsizliyin azaldılması və fiziki cəhətdən daha aktiv olmağınız üçün sağlamlıq fayda əldə edəcəksiniz.
Gəzinti də həyatınızı başqa yollarla zənginləşdirə bilər.
- Ətrafınızdakı ayaqları araşdırın və ətrafınızdakılara baxın. Siz həqiqətən iki dəfə eyni şəkildə gəzməyəcəksiniz . Həmişə yeni şeylər var.
- Gəzmək üçün xoş yerləri tapın . Zövq almaq üçün yollar, yaşıl yollar və piyada küçələrinə baxın.
- Ailənizi və yoldaşlarınızı gətirin. Bir yerdə getmək başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün yaxşı bir yoldur.
- Hər həftə bir neçə gəzinti üçün sürücü yerinə gəzir. İşinizə və ya məktəbə getmək üçün yoldaşınızın bir hissəsinə getmək . Avtomobilin arxasında buraxın və ya ictimai nəqliyyatda erkən durun. Kiçik əşyalar üçün mağazaya gedin. Siz pul qazanmaq və gündəlik addımlar əldə etmək üçün bir məqsədiniz var.
- Bir səbəbə görə pul yığmaq üçün bir xeyriyyə gəzintisi keçirin. Qərarlarınızı yaxşı istifadə edin.
- Gündüzə girməyə çalışmaq çətindirsə , bir iş fasiləsindəki 15 dəqiqəlik bir yürüyüşü keçirin və ya nahar fasiləsi zamanı gəzib bilərsiniz .
Sizin Həyat Walking üçün növbəti addımlar
Evdə, iş yerində və ya məktəbdə daha çox gəzinti etdikdən sonra artıq daha çətin bir yürüyüş etmək və ya piyada qaçmağa başlaya bilərsiniz.
-
Barışçıl bir etirazda martinq üçün sağlamlıq və təhlükəsizlik məsləhətləri
-
Yürüyüşdən qaçınmaq üçün ən ümumi bəhanələrin 8-i necə aşkara çıxarmaq olar
- Bir gəzinti tətili planlaşdırın . Getaways yalnız çimərlikdə oturan və ya bir kruiz gəmisinin deck daxil deyil. Sizin məzuniyyətlərinizə getmək və canlanmağa və təzələnməyə gəlin.
- Bir yürüyüş trek edin . Siz İspaniyadakı Camino de Santiago , İngiltərədə və ya İrlandiyaya gəzməklə və ya digər uzun məsafədə gedən yollardan istifadə edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Bunu aldınız. Tam cümlələrlə danışmaqdan əvvəl gəzintiyə çıxdınız. Gəzinti müddətinizi və sürətinizi aralıq şəkildə qurun. 10-15 dəqiqəlik bir yürüyüşlə başlayın. Yaxşı hiss etdikdən sonra, hər bir səfər üçün vaxtınızı bir neçə dəqiqə yığın. Yavaş və davamlı yarışı qazanır. Yadda saxlayın ki, hər hansı bir sürətlə, oturmuş və həyata keçirməli olduğumuzu düşünən hər kəsə toxunursunuz. Bəli, gəzinti əsl bir məşqdir .
Ona baxsanız, vuruşmaq üçün təlimlərin təsirlərini tapacaqsınız. Daha sürətli və təpik təpələri gəzəcəksiniz. İki ay bundan əvvəl imkansız göründüyü kimi, indi stress olmadan edə biləcəyiniz bir şey. Öz iki ayağınıza nə qədər edə biləcəyinizi bilmək güvəninizdən zövq alacaqsınız.
> Mənbələr:
> 2008-ci ildə Amerikalılar üçün fiziki fəaliyyət qaydaları: Fəal, sağlam və xoşbəxt olun: Aktiv, sağlam və xoşbəxt olun . Vaşinqton, DC: ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri şöbəsi; 11 dekabr 2008-ci il.
> Amerika Diabet Assosiasiyası. Gəzinti - başlamağınız üçün gözəl bir yer! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 may 2015-ci il.
> CDC. Sağlam bir çəki üçün fiziki fəaliyyət. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 may 2015-ci il.
> CDC. Artrit üçün fiziki fəaliyyət. http://www.cdc.gov/artritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
Depressiya (əsas depresif bozukluk) depresyon ve anksiyete: Egzersiz, simptomları kolaylaştırır. Mayoklinik . Oktyabr 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.