1 - 10 Yürüyüş səhvləri - Səhv gediş edirsiniz?
Doğru yolda gediş sizə daha yaxşı sağlamlıq, fitnes və rəftar verə bilər. Bu, daha sürətli və daha düzgün keçməyə kömək edə bilər.
Səhv bir şəkildə gəzmək, çaşqınlığa toxunmaq üçün yoxsulluq və ya hətta zədələnməsinə səbəb ola bilər. Burada qaçmaq üçün 10 gediş üsulu səhvləri var.
Bir çoxları görəcəksən ki, onlar özlərini yaxşı hiss etmədikləri zaman, böyük bir güc yürüdüklərini düşünən bir çox insan nümunəsi görürlər. Məsələn, yuxarıdakı modelimiz düz qollarla və aşırtma ilə gəzir. Bunlar ona xeyir vermir və niyə deyəcəyik.
2 - Walking Hatası - Overstriding
Overstriding
Yürüyüşçülər daha sürətli hərəkət etməyə çalışanda, təbii bir meyl sizin irəliləyişinizlə uzaqlaşaraq, önünüzdə addımınızı uzatmaqdır . Bu, ayaqları ilə zəhmət çəkən, sakit, sürətlə getməyə səbəb olur. Sizin şinlərinizi incitir və həqiqətən daha sürətli bir şəkildə ala bilmirsiniz.
Üstünlük üçün müalicə
Yürüyünüzün bütün qüvvəsi arxa ayağı və ayağı ilə itələməkdən gəlir.
- Daha qısa, daha sürətli addımlar : Əgər sürətli gəzməyə çalışırsınızsa, daha qısa, daha sürətli addımlar atmağa diqqət edin.
- Roll Through, Push Off : Yaxşı bir basmaqla, arxa ayağınız və ayağınızla addımın içərisində həqiqətən yuvarlanan düşünün.
Nəticədə daha sürətli ayaq və daha yaxşı bir hərəkət edəcəyiniz daha uzun bir addım olacaq.
3 - Walking Hatası - Səhv Ayaqqabılar
Bütün "gəzinti ayaqqabıları" gəzinti üçün yaxşı deyil. Ayaqqabılarını təsvir etsəniz, plantar fasiit , əzələ çəkir və diz problemləri üçün özünüzü qururuq:
- Ağır : Yürüşkən ayaqqabı yüngül olmalıdır, hələ də dəstək və yastıq təmin edir.
- Sərt : Əgər ayaqqabılarınız bükülməyəcək və onları əymək mümkün olmayacaqsa, onlar fitness gəzintisi üçün çox sərt olurlar. Gəzinti ayaqqabıları çevik olmalıdır, buna görə ayağınızın addımdan atdığı kimi mübarizə aparma.
- 1 yaşdan yuxarı: Ayaqqabılarınızın yastıq və dəstəyi zamanla azalır. Ayaqqabıların hər 500 milini əvəz etməlisiniz.
- Çox kiçik : Qalıcı bir gəzintiyə çıxarkən ayağınız şişir. Yürüyüş üçün 30 dəqiqə və ya daha çox gəzinti etsəniz, gəzinti ayaqqabıları sizin paltar ayaqqabılarınızdan daha böyük olmalıdır. Daha böyük ayaqqabılara ehtiyacınız varmı?
Yanlış gedən ayaqqabılar üçün müalicə:
Bölgənizdə texniki işləyən ayaqqabı mağazasında sağ ayaqqabılara uyğun olsun. Atletik ayaqqabı mütəxəssisləri, gəzinti zamanı hər kəsin ayaqlarının şişməsi üçün sağa ölçülməsi üçün kifayət qədər çevik, çox gəzinti üçün sağ ayaqqabı almaqdan əmin olacaq.
- Yürüyüş ayaqqabılarını satın almadan əvvəl
- Yürüyüş Ayaqqabının Kılavuzu - Sağ Fit edin
- Üst Motion Control Shoes
- Üst İstilik Ayaqqabılar
- Top Yastıqlı Ayaqqabılar
- Üst Performans Təhsil Ayaqqabısı
- Üst Yarış Ayaqqabısı Ayaqqabılar
4 - Walking Hatası - Yürüyüş Düz-Ayaqlı
Ayağınızdan ayağınıza qədər irəliləyərək ayağınızı ayaq üstə düzəldən və ayaq üstə düzəldilən yerə dəyməz. Ya da sərt, ağır ayaqqabılarla mübarizə aparırsınızsa, ya da zərbələriniz zəifdirsə, bu addım atılacaq.
Semptomlar
- Ayağınız bir tokatla yerə vurdu.
- Hər bir addımı düz ayaqlı bir yerə basırsınız və heç bir gəzdirməyəcəksiniz.
- Şin ağrısı inkişaf edə bilər.
Ayağını yandırmaq, ayaqları təmizləmək üçün müalicə
Ayağın topunda bükülmüş çevik ayaqqabıları alın. Aşağı daban ilə işləyən bir cüt ayaqqabı yaxşıdır.
Ayağınızı, ayaq biləyi və aşağı ayağınızı gücləndirmək üçün:
- Toe yüksəldir: Üstündən yuxarıya dönən bir ayaq üstə durun. Düymələri aşağı atın, sonra onları yuxarı qaldırın. 10-20 dəfə təkrarlayın. Adım Stretch Ayağı qaldırır
- Ayaq əyləncəsi: Gündə bir neçə dəfə oturarkən, bir neçə saniyə sürətlə ayaqlarınıza toxunun. Sonra ayağınızla havada əlifbası yazın. Digər ayağı ilə təkrarlayın.
- Heel gəzinti: İstilənilənin bir hissəsi kimi, 30 saniyə üçün ayaqlarınızın üzərinə gedin.
5 - Walking Hatası - Silahlarınızı İstifadə etməyin
Gəzinti zamanı və ya onları bükmədən salınan zaman silahlarınızı hələ də yanınızda tutmaq üçün gedən bir səhvdir.
Bacağınızın hərəkətini balanslaşdırmaq üçün gəzinti zamanı silahlarınızı hərəkət etdirmək təbiidir. Ancaq əllərinizi sərt və düz bir şəkildə tutursanız, onlar sizi yavaşlatan uzun bir sarkac kimi çıxış edirlər. Qollarınızı əyilməklə və təbii olaraq irəliləməyə və geri qayıdarkən silahlarınızı salmağa imkan verərək silahları təsirli və daha təbii şəkildə istifadə edərək güc və sürət əlavə edə bilərsiniz.
Gəzinti zamanı silahlarınızı düz bir şəkildə tutursanız , xüsusilə isti havalarda gəzinti zamanı əllərinizin bir az şişkin olduğunu görəcəksiniz.
Arm Motion olmadan gəzinti üçün müalicə
Qollarınızı 90 dərəcə bükün və bətn hərəkətinə qarşı təbii olaraq geri və irəliləyir.
Yürüyüş Kol Motion
6 - Walking Mistake - Wild Arm Motion
Sizə gedərkən silahlarınızı istifadə etməyin bir səhv olduğunu söylədiniz, ancaq səhv etdiniz.
- Düz sürüşmə və ya sürüşmə silahları: Dirsəklərinizi əyilməyin, düz silahlarınız bir quş kimi sürüşərək, üzgüçü kimi sürüşərək, ya da düz bir pinqvin kimi gəzdiyin kimi tərəflərinizdə düzəldilir.
- Toyuq qanadı: Siz dirsəklərinizi əyilməklə, ancaq əllərinizi göbək mərkəzindən keçən və dirsəklərinizdən başqa piyadalara təhlükə yaradaraq onları yan-yana yelləyin .
Yüksək Hands: Sizin yumruqlarınız sanki çənəyə qədər və ya burununuzu təhdid edən hər salıncağın üzərinə gəlir.
Modelimiz buradan ikisini edir - onun arxa kürəyində düz bir qolu var və əlləri irəli salınan tərəf qarşısında çox yüksək gəlir. O da aşiqdir.
Yabanı yürüyüş üçün Arm müalicəsi üçün müalicə
Dirsəklərinizi vücudunuza yaxın saxlayın və arxa arxada cibinizdən cüzdanınıza çatan kimi silahlarınızı daha çox geri və irəli salın.
Onlar irəlilədikcə, əllərinizin mərkəzi xəttdən keçməməsi və döşlərinizdən daha çox olmaması lazımdır.
Bu kol hərəkətləri sizin gəzintinizə güc verəcəkdir. Ayağınız ümumiyyətlə silahlarınız kimi sürətli hərəkət edir.
Bu hərəkət, bədəninizin qarşısında hərəkətsiz israf etmədən arxa ayağınızdan gücə yoğunlaşmağa imkan verir. Bu da daha az ağılsız görünür.
7 - Yürüyüş səhvi - Başınızla aşağı gəzinti
Siz həmişə aşağı baxırsınız, başınızı asır və ayaqlarınıza baxırsınız. Yoxsa, gəzinti zamanı mobil telefonunuzu tez-tez (və ya davamlı) yoxlamağa təşviq edə bilərsiniz.
Cure: Baxın!
Gəzinti üçün yaxşı duruş yaxşı nəfəs almağa imkan verir və arxa, boyun və çiyinlərlə problemlərin qarşısını almaq üçün uzun bir bədən xətti təmin edir.
Gəzinti zamanı qalxın - yerə paralel olmalıdır.
Gözləriniz küçəyə və ya 10 - 20 fut aralığa diqqət etməlidir. Siz doggy doo-doo qarşısını almaq, səki çatlar tapmaq, potensial muğamçı spot və hələ də təsadüfi sikkə toplamaq lazımdır.
Gecə gedişi
Mobil telefonlarımız bir məlumat sərvətini təmin edərkən və bizi bir-birimizə bağlamış olsa da, gəzinti zamanı cibində təhlükəsiz bir şəkildə saxlamaq yaxşıdır. Mobil telefonunuzu manipulyasiya etməyə ehtiyac olmadan gəzərkərkən musiqinizi idarə etməyə və ya zəng etməyə imkan verən bluetooth qulaqlıqları əldə edin.
8 - Walking Hatası - Leaning
- 5 dərəcədən çox irəliyə söykənirsiniz
- Sən geri qayıdın.
- Bir irəli yamaqlı və ya olmayan bir geri dönüşünüz var.
Bir yerdə siz gəzinti zamanı yalvarmaq üçün oxuyursunuz. Yoxsa, itburnu üzərində əyilmiş ola bilərsiniz. İrəli və ya geriyə bükülmüş və ya geri çəkilməklə aralıq ağrısı ilə nəticələnə bilər və sürətə və ya yaxşı texnikaya qatqı vermir.
Gedərkərkən yaraşıq üçün müalicə
- Düz oturun, amma rahat çiyinlərlə, çənəni və yerə paralel olaraq durun. Uzun boylu yürüş haqqında düşünün. Düşün ki, "bağırsağınızın içində sümüyə çəkin, qapağın içindən sıxın".
- Sizin geri təbii bir əyri olmalıdır, geri mədə geri irəli həyata qeyri-təbii sway məcbur etməyin.
- Oturma və digər məşqlər vasitəsilə qarın əzələlərini gücləndirin.
Modelimiz burada böyük bir gediş mövqeyinə sahibdir, eləcə də başını və yaxşı silah hərəkətini saxlayır.
9 - Walking Hatası - Səhv Walking Geyimlər
Səhv: Bəli, gəzintiyə çıxarkən paltarlar vacibdir. Burada gedən geyiminizi seçməklə bəzi ümumi səhvlər var.
- Siz həmişə kifayət qədər və ya kifayət qədər qalıcı deyilsiniz, istənilən havada tərli və clammy sona.
- Gecədə yansımalı şeritler və ya təhlükəsizlik yelekləri olmayan tünd rəngli geyimlər gəzirsiniz.
- Şapka yoxdur.
- Siz işləmək üçün narahat ayaqqabı və məhdudlaşdırıcı geyimlər geyinirsiniz, belə ki, iş günü ərzində nadir hallarda gedəcəksiniz.
Cure - Sağ gəzinti paltarları
Gəzinti rahatlığı üçün qat qatında geyinmək . Daxili təbəqə, dərinin yanında saxlayan pambıq deyil, pambıq deyil, bədəninizdən tərdən uzaqlaşacaq olan CoolMax və ya polipropilen kimi bir parça olmalıdır. Növbəti təbəqə izolyasiya edilməlidir - istilənirsinizsə, forma və ya kazak asanlıqla çıxarılmalıdır. Xarici təbəqə küləkdən qorunan və suya davamlı və ya yaşlı iqlimlərdə suya davamlı bir ceket olmalıdır.
Geyiminizi necə çəkə bilərik
İsti hava yürüyüşü üçün geyinmə
Toran, gecə-gündüz görünən olun : bir başlıq süslənməsinin qarşısını almaq üçün, yerli velosipeddə və ya dartan mağazada satın alınan ağ yansıtıcı təhlükəsizlik çantası və ya gecə-gündüz gəzinti materialı üzərində yansıtıcı zolaqlar qoyun. Çox çalışan ayaqqabılar yansıtıcı elementlərə malikdir, lakin tədqiqatlar göstərir ki, bütün istiqamətlərdən görülə bilən bir neçə əks təsir elementi var.
Gecə Walking Gear üçün ən yaxşı seçimlər
Şlyapalar əsas avadanlıqdır. Daha sürətli qızdırmaq üçün onlar sizi izolyasiya edirlər. Başınızın üstünü günəşdən qoruyurlar - qalsın deyildikdə günəşdən qorunmaq çətin olduğu bir sahə, lakin hələ də yandırır. Visorlu şlyapalar da üzünüzü günəşdən qoruyur.
Iş yerində uğur qazanmaq üçün geyinmək. Hələ uzun müddətdir oturma , həsr olunmuş məşqləri idarə etsəniz belə, sağlamlıq risklərinin böyük artımları ilə əlaqədardır. Küçədə gedərkən olsa da, hər saat qısa gəzintilərdə gizlənmək üçün rahat hiss etdiyiniz geyimdə geyinin. Rahatlıq ayaqqabılarına keçin və rahat ayaqqabıları gətirin, fasilələr və nahar zamanı gəzmək üçün sürüşmək mümkündür.
10 - Yürüyüş səhvi - kifayət qədər içməli deyil
Gəzinti zamanı, gedərkən və sonra getdikdən sonra kifayət qədər su içməyin.
Müalicə: Nəmli qalmaq üçün hər gün saatda bir stəkan su içmək. Yürüyündən on dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək.
Gəzinti zamanı hər 20 dəqiqə bir kubok və ya daha çox su içmək.
Bitirdikdən sonra bir şüşə və ya iki su içmək.
Gəzintidən əvvəl kafeinli içkilərdən çəkinin, onlar susuzluğa səbəb olur, yol boyunca əlverişsiz dayanacaqları da aparır.
2 saatdan çox gedərkən susuz olduqda elektrolit-əvəz idman içki və içki istifadə edin.
Uzun məsafədə gəzinti, susuz qaldıqda içmək və yalnız su içmədən deyil, bir idman içkisi ilə duz doldurmaq üçün əmin olun.
Daha çox: Uzun gedişlər üçün İçki Məsləhətləri
11 - Yürüyüş səhvi - Çəkilmə və kənarlaşmama
Yürüyün, gedib gəzin. Ancaq sən həvəslə itirdin. Yorgun, sinirli hiss edirsən. Həmişə ağrı və ağrı var. Çox təəssüflər olsun ki,
Müalicə:
- İstirahət! Bazarın ənənəvi istirahət günü necə oldu? Bunda hikmət var. Həftədə ən azı bir dəfə bir gün istirahət edin. Bədəninizə bəsləyən əzələləri və qan damarlarını düzəltməyə, qurmağa və təkrar yola çıxartmaq üçün bir qədər enerji yığmağa imkan verir.
- Yuxu , məşqlərinizin tam faydalarını əldə etmək üçün də vacibdir. Kifayət qədər yuxu aldığınıza əmin olun. Hətta yuxu izləyən bir fəaliyyət monitor və ya tətbiq seçə bilərsiniz .
- Velosipedlə və Dörd Bina Tərəzi ilə Balansla Gəzinti : Gediş əvvəlcə bacakların arxasındakı əzələləri - dana, hamstrings və gluteal əzələləri həyata keçirir. Bikər, squats və lunge kimi quadlarınızı quran məşqlər etməsəniz, balansdan çıxa bilərsiniz.
- Proqramınızın növünü dəyişdirin: Əgər yalnız doğru bir gündüz dura bilmirsinizsə, gəzinti, yoga və ya bədənin aşağı çəkilməsinə deyil , yuxarı bədən çəkisi təliminə başlayın.