Hareket kontrol ayakkabılarına ehtiyacınız olub olmadığını görmek üçün bu ipuçlarını istifadə edin
Atletik ayaqqabıları üçün alış-veriş edərkən qarşılaşdığınız ilk suallardan biri də üstünlük təşkil edirmi? Əgər etsəniz, hərəkət nəzarət ayaqqabıları tez-tez tövsiyə olunacaq. İşdə bir overpronator və gedişinizi düzəltmək üçün bəzi əlamətlər var.
Overpronatorların hər bir addımda ayaq biləyinin içə sıxdığı bir addım var. Normal gediş xəttinə malik olan bir şəxsdə, ayağın topa vurduqdan sonra bir az yuyulur (bu pronasiya), lakin sonra düzəldir və tünd-qapağın içərisində yüngül şəkildə gəzmək üçün tərs düşür.
Overpronatorlar ilə, ayaq, addım boyunca içə və aşağı gəzməyə davam edir. Bu həddindən artıq rulo ovumdur və ayaq biləyi, şin və diz üzərində bir təzyiq göstərə bilər.
Motion Control Shoes-a ehtiyacınız varmı?
Motion-control ayaqqabılar ayağın çox içə yuvarlanmasını maneə törətmək üçün daha sıx bir heel və medial dəstək göstərir. Bu, overpronatorlara kömək edir, ancaq normal bir yürüş varsa və ya bir supinator varsa, hərəkət nəzarət ayaqqabılarına ehtiyacınız yoxdur. Hər kəs üçün deyil. Hərəkət nəzarət ayaqqabılar ümumiyyətlə overpronatorlar üçün tövsiyə olunur, baxmayaraq ki, zədələnmənin qarşısını almaq üçün istifadə olunmadığını soruşan bəzi tədqiqatçılar var.
Bir Overpronator olmağınızın təsbiti
- Ayaqqabı Aşınma Modelini yoxlayın : Hazırkı yürüyüşün və ya qaçan ayaqqabının bazasına baxın. Overpronatorlar ayağın və ön ayağın daxili tərəfində daha çox geyimi görürlər. Ayaqqabının ayaqqabısı, hərəkət ayakkabılarına ehtiyacınız olub-olmadığını yoxlamaq üçün təhlil etdikdə, ayaqqabı alış-verişində həmişə köhnəlmiş cütləri gətirmək üçün bir ayaqqabısı olan bir ipucu.
- Ayaqqabı Tilt:: Bir neçə aylıq müntəzəm geyən ayaqqabı və ayaqqabıları götürün. Onları qabıqları ilə bir masaya qoyun. Düyünlər əyilmək mi? Əgər belədirsə, bir overpronator ola bilər. Bu əyləncələr, dabanın daxili tərəfində daha çox geymə səbəbidir.
- Bir Ayaqqabı Fit Uzmanına Baxın Gəzdirin və ya Çalışın: Çətin ayaqqabı mağazalarında işləyən heyət overpronation spot üçün hazırlanır. Satıcı, gəzmək və ya bir treadmill üzərində işləyib və ya mağaza ətrafında gəzib seyr edə bilər. Pulsuz gediş və ayaq analizi təklif edən texniki ayaqqabı mağazaları axtarın.
Overpronators üçün həllər
- Motion Control Shoes: Ən çox çalışan ayaqqabı markaları hərəkət nəzarət ayaqqabı modelləri var. Səyinizə doğru yol göstərmək və hər bir addımla çoxluğunuzu qoruduğunuz üçün medial dəstək var. Atletik ayaqqabı istehsalçıları çox ağır düşüncələri və mühəndisliyi dizaynına çox ağır qoydular, lakin ən neytral çalışan ayaqqabılardan daha ağır olacaqlar. Bir idmançıdan daha yaxşı bir idmançıysanız, çalışan dizaynların bəziləri uyğun gəlir. Fitness yürüyüşçiləri üçün hərəkət nəzarət ayaqqabısı üçün ən çox seçilən pikləri görmək .
- Insoles: Əgər hərəkət nəzarət elementləri olmayan çəkmələr və ya ayaqqabıları geymək üstünlük verən bir overpronator varsa, onda medial sabitliyin təmin olunmasına kömək edə bilən çox sayda insoles və orthotiklərin alınmasını nəzərdən keçirin. Insoles və digər kiçik ayaqqabı modifikasiyalarında ixtisaslaşmış bir mağaza ziyarət etmək isteyebilirsiniz. Ayaqlarınıza ən çox təzyiq göstərdiyinizi hiss edən bir skanerlə ayaq analizi aparmağa kömək edə bilər.
- Orthotics: Ağır overpronators və ya belə ümumi məhsullar ilə kömək edə bilməz olanlar ayaqqabı onların geymək üçün xüsusi orthotic müəyyən edilməlidir. Bunu etmək üçün podiatrist ilə məsləhətləşməlisiniz . Bunlar bahalı ola bilər, baxmayaraq ki, podiatrist inanıram ki, ayaq və ya ayaq ağrını inkişaf etdirdiyiniz halda, sizə daha rahatlıq verə bilərlər. Uzun müddətdir ki, bu xərc yaxşı gedə bilər və əgər ağrısız hərəkət etsən və qaça bilərsiniz.
Overpronasiya üçün sübuta əsaslanan düzəliş mi?
Uzun illər ərzində hərəkət nəzarət ayaqqabılarına maneə törətmək üçün yayılmış təcrübə olmasına baxmayaraq, bu ayaqqabıların zədələnmənin qarşısını almaq olub-olmaması ilə bağlı tədqiqatlar qarışıqdır və bir neçə yaxşı nəzarətli sınaq var. Məsələn, hərbi təyinatlılara hərəkətə nəzarət ayaqqabısı verildikdə, əksinə, əsas döyüş təlimində yaralanma dərəcəsi hərbi botlar üzrə təlim keçən bütün təlimçilərlə eyni qaldı. Əyləncə nəzarəti ayaqqabılarından faydalanan istirahət edənlər və fitness gedişçiləri haqqında daha çox müzakirə edə bilərsiniz.
Bir sözdən
Həddindən artıq surətdə hərəkət etsəniz, hərəkət nəzarəti ayaqqabılarını istifadə etməli və ya insoles və ya orthotiklərdən istifadə etməyi məsləhət görürsünüzsə də, bu sahədə tədqiqat yekun deyil.
Gəzinti və ya qaçışdan zövq aldığınız hər hansı bir ağrınız varsa, ən yaxşı həlli tapmaq üçün doktorunuz və ya podiatristinizlə simptomları və ehtiyaclarını müzakirə edin.
> Mənbələr:
Ayaq izinizi necə oxumaq olar? Amerikan Ortopedik Ayağı və Ankle Cəmiyyəti. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Ayaq Ayaq Hündürlüyü əsasında Ayaqqabının Ayaqqabının Təsirinin Təsirinin Azaldılması: Hərbi Araşdırmaların Xülasəsi. Ortopediya və İdman Fizika Müalicəsi jurnalı . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Standart və ya hərəkət nəzarəti ayaqqabılarını istifadə edən idmançılarda yaralanma riski: iştirakçı və qiymətləndiricinin gözdən keçirilməsi ilə randomizə nəzarətli sınaq. İngilis İdman Tibb Dergisi . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. İngilis İdman Tibb Dergisi . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Aşağı ekstremist yumşaq toxuma xəsarətlərini qorumaq üçün müdaxilələr. Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanı . İyun 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.