Çarşaflarınızı və qabığınızın üstündəki geyənlərdən ibarətdir
Yürüyüş paltarı əvəz etməyə hazırdırmı ? Yürüyüş ayaqqabıları ümumiyyətlə 350-500 km-dir. Onlar yıpranmış kimi görünməzlər, amma dəstək və yastıqlarını itirmişlər.
Ayaqqabıları çirkli olduğu üçün əvəz edə bilərsiniz. Ayaqqabıın üst hissələrində deşiklər və ya zədələnmələr də ola bilər. Amma yaxşı görünüşlü bir ayaqqabının sizə lazımi dəstəyi verməyəcək bir yıpranmış taban ola bilər. Yalnız görünüşünə etibar etməyin.
Ayaqqabılarınızın əsasını necə və nizamlayırsınızsa, sizə üstünlük verdiyinizə, nötr bir yürüyüşə və ya sürüşmə gedişinizə dair daha ətraflı məlumat verə bilərsiniz. Əlbəttə ki, əvəzinə ehtiyacı olan ayaqqabı ayaqqabı nümunələri.
1 - Uppers'ta kirli ayaqqabılar və çuxurlar
Çirkli ayaqqabıları yuymaq istəyənlər cazibədardır. Amma sabun və istilik ayaqqabıları bir yerdə tutan yapışqanları qıra bilər. Ayaqqabılarınızı yuyub yuyub, əllə yumşaq sabunla yuyun və quruyanı qurutun. Paltar yuyucusu və ya kurutma maşınlarında yuyulması və / və ya quru ayaqqabılar onların ömrünü qısaldır.
Siz də böyük barmağın üstündən yuxarı bir çuxur geyə bilərsiniz. Ayaqqabının kənarında davamlı təzyiq, həmçinin kiçik ayaq sahəsindəki deşiklərə səbəb ola bilər. Hələ də digər insanlar gəzinti zamanı ayaqlarını bir-birinə vururlar, çünki ayaq biləyi cuff ətrafında deşiklər. Bir çuxur gördükdə, ayaqqabılarınızı dəyişdirmə vaxtı gəldi.
2 - Yeni və Ayaqqabıları müqayisə edən Normal Ayaqqabı Geyimi Nümunəsi
Solda olan ayaqqabı, 350 mildən sonra normal ayaqqabı aşınma nümunəsini göstərir, sağ ayaqqabı isə eyni modellər, eyni geyimli, lakin yalnız 100 mildir.
Normal, neytrallaşmış yürüyüşçülər bu sahələrdə ayaqqabı geyimi göstərəcəklər:
- Düyündə, hər bir addımın başında dabanı vurduqda.
- Birinci və ikinci barmağın altından, bir addımdan keçdikdən sonra barmaq ilə itələyirlər.
Çox gedən ayaqqabı əvəzinə ehtiyac olmadan 350-500 km arasında davam edəcək. O dövrdə ayaqqabılarınız bir milyon addım keçdi və onların yastığı və dəstəyini itirdi.
Yaşlı ayaqqabının ayaqları böyük ayaq yaxınlığında böyük bir yıpranma sahəsinə malikdir. Daban da xüsusilə kənar kənarında geyimi göstərir.
Bu neytral yürüşü olan bir şəxs üçün normal ayaqqabı aşınma nümunəsidir, nə də overpronates və supinates . Neytral yürüş ilə, ayaq hərəkət zamanı çox vaxt dönmür; düz bir xəttdə böyük ayaq ilə itələmək üçün topu tətilindən atılan addımı keçir.
3 - Neutral, Overpronation, Supination üçün Sole Wear Patterns
Solda olan ayaqqabı təxminən 350 mil keçdi və böyük barmağının yaxınlığında köhnəlir.
Tökülmüş tabanlar ayaqqabılarınızı əvəz etmək üçün əlamətdir. Ayaqqabı bu gün tez-tez rəng dəyişikliyi ilə təkan bu aşbazlıq göstərmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu sizə ayaqqabı dəyişdirmək üçün vaxt çatdırmaq kömək edə bilər.
- Yürüyüşçülər böyük barmağı ilə itələyməli olduğu üçün bu aşınma nümunəsi normaldır. Bu mərhələdə həddindən artıq fırlanma olmadan neytral yürüyüş deyilir.
- Həddindən artıq pronator , təkbənin böyük barmaqlığına doğru daha çox yıpranmış yeri görəcəkdir. Over-pronatorlar tez-tez onların hərəkətinin fırlanma sürətini düzəltməyə kömək etmək üçün hərəkətə nəzarət ayaqqabıları məsləhət görürlər. Ya da podiatrist tərəfindən təyin olunan orthotic insole istifadə oluna bilər.
- A supinator və ya pronator böyük ayaq altındakı geyimi görməyəcək, ancaq ayaqqabının kiçik ayaq tərəfində geyimi görür.
4 - Normal, Overpronation, Supination üçün Heel Wear Pattern
Solda olan ayaqqabı, sağdakı yeni ayaqqabı ilə müqayisədə təxminən 350 mil gediş gördü.
Ayaqqabılar da ayaq üstə geyindirməlidirlər, çünki yayımçılar ayaq üstə çırpılmış, bir addım ataraq və barmaq ilə itələyirlər. Solda olan ayaqqabı, topağında bir az geyimi göstərir.
- Normal, neytral gediş ayağın kiçik ayaq tərəfində, topağın kənar kənarında ortasında ayağını geyəcək.
- Üstün pronatorlar , topukların ortasında daha çox topuk hissəsini və hətta topağın daxili kənarına (böyük barmaq tərəfi) doğru gedir. Ayaqları düz bir səthə yerləşdirildikdə də içə bilərlər.
- Supinators və ya pronatorlar ayaqqabı xarici kənarında heel giymək görəcəksiniz. Düz bir səthə yerləşdirildikdə, onların aşınmış ayaqqabılar kənara çəkilməyə bilər.
5 - Supinator üçün Ayaqqabı Geyimi Pattern
Bu ayaqqabı aşınma nümunəsi supination üçün tipikdir. Geyimi ayaqqabıların kənar kənarında.
Supinatorların hər iki topağının və barmağın kənar kənarında ayaq üstə geydiyi aşınma var. Bu ayaqqabı, rəng dəyişikliyindən bəlli olan topuqda bir çox geyimi göstərir. Ayağın kənarında, paltarın orta hissəsinə içərisində demək olar ki, heç bir geyimi görə bilərsiniz.
Süpürgə gedən insanlar neytral ayaqqabı almalıdırlar. Onlar overpronators üçün nəzərdə hərəkət nəzarət ayaqqabı ehtiyac yoxdur.
6 - Süpürülməmiş Yürüşmək üçün Ayaqqabının Üzlük Tikiş Nümunəsi
Ayaqqabının ayaqqabısı bu sürüşkən sürüş nümunəsi üçün neytral tipikdir.
Neytral bir yürüyüş və ya süpürgə gedişiniz varsa, topuzunuzun kənarında daha çox aşınma olacaqsınız (kiçik ayaq tərəfi). Bu yürüyüşçü, dabanında kənar kənara doğru bir çox geyimi var.
Bu yürüyüşçü hərəkət nəzarət ayaqqabısı deyil, nöqtə ayaqqabı seçməlidir. Overpronasiya üçün düzəliş lazım deyil.
7 - Ayaqqabının Yastığı və Dəstəyini itirir
Solda olan ayaqqabı, təxminən 770.000 addım təxminən 350 kilometr məsafədə dayanmışdır. Bu, yastıq itkisinə səbəb olur.
Qırışlar, solda ayaqqabının topuzunda girintili sahədə inkişaf edir. Ayaqqabının hər bir addımla yastığı olan sıxılmadan geri dönməməsi bir əlamətdir. Ayaqqabılar yaşlanmaqdadır və yastığı və dəstəyi üçün qabiliyyətini itirir. Yürüyüşçü, köhnə ayaqqabıları təzə bir cüt ayaqqabı geyərək keçmədən keçərsə, yəqin ki, yastıqdan fərqlənə bilər.
Yürüyüşçülər və idmançıların ayaqqabılarını hər 350-500 km arasında əvəz etmələri tövsiyə olunur. Ağır yürüyüşçülər, ayaqqabılarını daha tez-tez əvəz etmələri lazımdır.
8 - Ayaqqabılardaki Qırışlar
Hər bir addımla ayaqqabılarınızı bir az daha qırdın. Yürüyüş ayakkabılarınızın yeganə və heelində istifadə olunan materiallar məhdud ömrü var. Rəfdə oturmağı da bilmədən, yaşlanmaqdadır və onları geyməyə başladıqdan sonra daha sürətli qırılacaq. Burada gəzinti ayaqqabının ayağında kiçik çatlar və qırışlar inkişaf edir. Bunlar hər addımı ilə yanaşı, materialların yaşlanması ilə daimi sıxılma səbəb olur.
Ayaqqabı hər addımı ilə geri yaymaq qabiliyyətini itirdiyinə görə, yastıq üçün daha az bacarığı var. Uzun bir yürüşdən sonra ayaqlarınıza və ayaqlarınıza daha çox yorğunluq hiss edə bilərsiniz.
9 - Ayaqqabıların içərisində dəliklər
Bu ayaqqabı içəridən kənarda qalır. Ayaqqabılarınızın kənarında yalnız geymək və gözyaşardıcı deyil, ayaqqabı içərisində deşiklər də ola bilər. Bu yürüyüşçü, ayaqqabının altındakı kumaşın ilk qatından keçərək, ayaqqabı tərəfinə sümük toxundu.
Bu kimi bir çuxur gördükdə, bir blister və ya isti bir yer hazırladığınız bir yerdə ola bilər. Ayağınızın o bölgədə sürtməsi cildinizə və ayaqqabı kumaşına zərər verə biləcək sürtünmə yaradır. Ayaqqabılarınız çox sıx ola bilər və ayaqlarınız gəzinti zamanı təbii şəkildə şişirdilərsə daha böyük ayaqqabılara ehtiyacınız var.
Dabana yaxın bir çuxur vəziyyətində, ayaqqabınızı ayağınıza ayaq üstə sürüşməyi , xüsusilə də aşağıya doğru gedərkən çəkməyi öyrənməlisiniz.
> Mənbə:
> Lowe M. Ayaqqabıınızı dəyişdirmək üçün doğru zaman nədir? Amerika Podiatrik İdman Tibb Akademiyası. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html