Sizin gəzintiniz və ya yürüşünüz üçün Ayaqqabılar seçin
Pronasiya, overpronasiya və supinasiya, ayaq və ayaq biləyinizə aid olan və ya gəzdiyiniz və ya işlədildiklərinizlə bağlıdır. Ayağınız yerə çırpıldığında düzəldilmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və pronasiya kimi tanınan hər bir addımla içə sıxılır. Bu yerə çarpma şokunu dağıtır. Ancaq bir çox insanın çox az iç içə sürüşməli və ya çox içəri köçürülməsi ilə bir gediş var.
Yürüyüşçü və məşqçilər üçün ideal deyil, ancaq sağ ayaqqabı və ya içərisin növü ayağını daha neytral keçməyə kömək edə bilər.
Ayaqqabılarınızın bazasında aşınma naxışını yoxlamaqla az bir seçim edə bilərsiniz, çünki overpronation və supination fərqli nümunələrə sahib olacaq. Yaxşı bir atletik ayaqqabı mağazasında alışveriş yaparsanız, ayakkabı uzmanları genellikle ayakkabılarınızın tabanlarına bakacak ve ne giyeceğiniz ayakkabı türünü tövsiyeden önce yürümek ve çalıştırmanızı izleyecektir.
Pronasiya
- İlk təməl təmasdan sonra, ayaq şokun dağılması üçün içə gəzdirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur
- Overpronatorlar çox gəzir. Bu, ayağın və alt ayağın həddindən artıq hərəkətinə səbəb olur. Motion control shoes və orthotics bu həddindən artıq hərəkətin düzəldilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Subpronatorlar (supinatorlar) torpaq kontaktından sonra kifayət qədər gəzməyən ayaqları var. Onlar çevik ayaqqabı daha çox faydalanır.
- Sizin yürüyüş nöqtə ola bilər, yalnız pronasiya hüququ məbləği ilə. Bu halda sadəcə neytral qaçış və ya gəzinti ayaqqabıları ala bilərsiniz.
Overpronasiya
- Tərif: Overpronasiya bir addım atıldıqdan sonra ayağın həddindən artıq bir iç rollidir. Ayağını itələymə zamanı gəzməyə davam edir. Bu, ayaqları, şinləri və dizləri bağlayır və bütün bu sahələrdə ağrıya səbəb ola bilər.
- İşarələr: Siz çalışan ayaqqabıların daxili tərəfində aşırı geyimi görəcəksiniz. Ayaqqabılarınız düz bir səthdə yerləşdiyiniz təqdirdə içə əylənəcək. Knock diz və ya düz ayaqları overpronation kömək edir. Bir overpronator olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün daha çox yola baxın.
- Çözümlər: Düz və ya yarı əyri sürüşkən ayaqqabıları geyin. Firmamız, çox zəngin midsoles və pronasiya məhdudlaşdıran xarici nəzarət xüsusiyyətləri ilə hərəkət nəzarət və ya sabitlik ayaqqabıları yaxşıdır. Çox sayda orthotik və ya arch dəstəyi də kömək edə bilər. Overpronasiya əzələlərə əlavə stress və sıxıntı yaradır, belə ki, bir az əlavə uzanır.
Supinasiya (Subpronasiya)
- Tərif: Supinasiya bir addım atıldıqdan sonra ayağın içərisində qeyri-kafi bir roll. Bu ayaq və ayaq üzərində əlavə stress qoyur, çünki şok bütün ayaq boyunca yayılmır.
- İşarələr: Ayaqqabının ayağının kənarındakı kənarın üstündə kənar kənarında həddindən artıq aşınma göstərəcək. Ayaqlarınız düz bir səthə yerləşdirildikdə kənara çıxacaq. Yüksək arxalar və sıx Axilles tendonları supinaya kömək edir.
- Çözümlər: Pronasiya etməyə imkan verən əyri dövr ayaqqabılarını çəkin. Yüngül məşqçilər daha çox ayaq hərəkətinə imkan verir. Ayaqqabının daxili tərəfində rahatlıq yoxlayın. Sizə daha çox şok emicə malik olacağı üçün minimalist dizaynlardan daha çox yastıqlı ayaqqabıları axtarmaq da isteyebilirsiniz. Supinatorlar dana, hamstrings, quads və iliotibial band üçün əlavə gərginlik etməlidirlər.
Ekspertlər, Yolunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edəcək
Self-diaqnoz bir şeydir, amma heç bir şey sizin yürüyüşünüzü təhlil etmək üçün bir mütəxəssis tapmağı bacarır.
Harada tapa bilərsiniz? Yaxşı xəbərdir ki, adətən atlet ayaqqabı mağazalarında və xüsusi forsole mağazalarında pulsuz bir gediş yoxlamasını əldə edə bilərsiniz.
Bölgənizdə texniki atlet ayaqqabı mağazasına baxın. Bu, ciddi məşqçiləri və yürüşçiləri əhatə edən bir mağaza olacaq. Satıcılar doğru idman ayaqqabıları üçün sizə uyğun mütəxəssislər olacaqlar. Onların məqsədi ən bahalı və ən moda deyil, sağ ayaqqabı satmaqdır. Təkrar müştərilərin istədikləri. Tez-tez bu mağazalar yerli işlərə və marafonlara dəstək verir. Ayaqqabı üçün uyğun olduğunuzda yürüşünüzü qiymətləndirməyin olub olmadığını soruşmaq üçün onlara zəng edin və ya göndərin.
Xüsusi ayaq üstü və ayaq sağlamlıq mağazaları da ayaq analizi təklif edə bilər və içərilərin və ya ayaqqabı modifikasiyalarının tövsiyə hissəsi kimi gedişinizi yoxlaya bilər.
REI kimi bəzi açıq mağazalar da ayaqqabılarını təklif edərkən gedişinizi təhlil edəcəklər.
Bir sözdən
Gəzinti və ya fitnes üçün qaçarsanız, ayaqqabılarınız ən əhəmiyyətli dişli parçadır. Sizin gedişiniz nə olursa olsun, yaxşı hazırlanmış ayaqqabılarla faydalanacaqsınız. Sizə yaxşı xidmət edənləri əldə etmək üçün yürüyüş ayaqqabılarını seçməyi öyrənin.
> Mənbələr:
Ayaq izinizi necə oxumaq olar? Amerikan Ortopedik Ayaq və Ankle Cəmiyyəti. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Məsafədən hərəkət edənlərdə Medial Tibial Stress Sendromunun inkişafında biyomekanik risk faktorları. Amerika Podiatriyalı Tibb Assosiasiyasının jurnalı: Noyabr 2008, Vol. 98, № 6, s. 436-444.