Yəqin ki, koşucunun yüksək olduğunu eşitmişdiniz, ancaq sadəcə qalxıb daha çox hərəkət etməklə əhvalınızı artırmaq və daha xoşbəxt hiss edə bilərsənmi? Xoşbəxtliyini təkcə həyata keçirməklə deyil, həm də evdə və ya ofisdə durma və gəzinti kimi fiziki fəaliyyətdən istifadə ilə əlaqələndirən bir araşdırma işindən yaxşı xəbər var. Fiziki fəaliyyətin psixoloji faydalarından faydalanmaq üçün tərdən ayrılmaq zorunda deyilsiniz.
App Bəşəriyyətin Hərəkatı Xoşbəxtliyi necə sadələşdirir?
Tədqiqatçılar pulsuz mobil telefon tətbiqindən istifadə etmək və gün ərzində xoşbəxtlik tədbirləri barədə məlumatlar vermək üçün 10 min nəfərdən çox müraciət etmişlər. Gündüz onların smartfonlar tərəfindən avtomatik olaraq ələ keçirilən hərəkət məlumatları ilə fiziki fəaliyyətini tuta bildilər. Tədqiqat bir ildən çox davam etdi.
Tədqiqatın nəticəsi olaraq, gün ərzində fiziki cəhətdən insanların ətrafında hərəkət etməsi, ciddi məşq zamanı olub-olmaması həm sağlam, həm də xoşbəxt olmağına aiddir. Bu idman zalı vurana qədər gözləməkdən çox bir neçə dəqiqəlik oturma ilə uzun müddət oturma vərdişini inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir səbəb ola bilər. Oturmanın sağlamlıq risklərini azaltmaqla yanaşı, fiziki fəaliyyətin bu qorxusu da əhvalınızı artıra bilər.
Telefonunuz necə fiziki olaraq aktiv olduğunuzu bilir
Gün ərzində nə qədər həyata keçirilmədən fəaliyyətinizi necə bilirsiniz?
Tədqiqatçıların keçmiş illərdə asanlıqla tuta bilmədiyi bir şeydir. Onlar pedometr və ya accelerometer geymək üçün imtahan mövzusuna müraciət etməlidirlər . Amma indi insanların əksəriyyəti smartfonlarını getdikləri hər yerə daşıyırlar və bu telefonlar bir accelerometer sensordan ibarətdir. Cib telefonunuz ayağa qalxıb hərəkət etdiyiniz zaman bilir.
Gün ərzində addım və fəaliyyətinizi müxtəlif pedometrik tətbiqlərdə görə bilərsiniz .
İndi tədqiqatçılar asanlıqla gün ərzində ətrafında hərəkət edən könüllü bir test mövzusunu, məsələn, məşq kimi qiymətləndirmək üçün kifayət qədər sürətli hərəkət edirmi və ya daha aşağı sıxlıqlı fiziki fəaliyyət olub-olmadığını bilirlər.
Tədqiqat gün ərzində istəndiyi zaman insanların nə etdiyini və telefonun avtomatik olaraq saxladığı məlumatları özünü göstərmişdir. Beləliklə, tədqiqatçılar hər birinin fiziki cəhətdən aktiv olanı onların ruh halını bildirməmişdən əvvəl 15 dəqiqədə görmüşlər.
Sadəcə aktiv olmağınız mood hiss edə bilər?
Bu tətbiq, istifadəçilərə ən azı iki saatlıq təsadüfi anlarda gündə iki dəfə əhval-ruhiyyəni bildirməsini istədi. Tədqiqatçılar insanların həyata keçirdikləri barədə məlumat verdikləri zaman daha xoşbəxt olduğunu aşkar etdilər ki, bu da əvvəlki tədqiqatlarda da bir nəticəsidir. Test mövzusu, tətbiqin aktiv olduqlarını hiss etdiklərində daha xoşbəxt olduğunu bildirdi.
Tədqiqatçılar insanların öz fəaliyyətlərini özləri bildirdiyini və ya telefon və app tərəfindən obyektiv şəkildə ölçüldüyünü aşkar etdilər, fiziki cəhətdən aktiv olduqda daha xoşbəxt olma ehtimalı daha çox idi. Tətbiqdən istifadə edərək, tədqiqatçılar gündəlik ərzində təsadüfi nöqtələrlə əhval-ruhiyyənin hesabatlarını ala bildilər.
İstifadəçilər daha çox vaxt çərçivəsini əhatə edən ümumi əhval-ruhiyyə və həyat məmnuniyyəti barədə sorğulara cavab veriblər.
Birincisi fiziki fəaliyyət və ya xoşbəxtlik nədir?
Alternativ bir təfsir daha xoşbəxt insanların fiziki cəhətdən daha aktiv olmağı bacarır. Bu bir toyuq və ya yumurta sual yaradır. Bu iş insanları ruh halını yaxşılaşdırdıqlarını görmək üçün fiziki cəhətdən daha aktiv olmağa təşviq etməmişdir. Bunun əvəzinə, subyektlər sadəcə zamanla onların əhval-ruhiyyəsini izləyiblər.
Bütün bu araşdırma deyə bilərəm ki, insanlar fiziki cəhətdən daha aktiv olduqda daha xoşbəxt olurlar. Fiziki fəaliyyətinizi artırmaq həqiqətən ruh halınızı yaxşılaşdıracağını görmək üçün özünüzü sınamaq isteyebilirsiniz.
Fərqli fiziki fəaliyyət növü ilə əhvalınızı artırmaq
Gimnastika salonunda koşu bandına gülmə gördüyünüz insanların bu anda çox xoşbəxt görünməyəcəyini düşünürsünüz. Yəqin ki, onlar durduqda yalnız yaxşı hiss edirlər? Bu işin nəticəsi sizdən xoşunuza gəlməyən bir cür fiziki fəaliyyət növü etməmizdir. Çox müxtəlif seçim var. Bəziləri tərdən ibarətdir və ya atletik bacarıqlara ehtiyac duyurlar, amma digərləri bunu etməzlər. Siz solo, dostları ilə və hətta mütəşəkkil idmanın bir hissəsi kimi fəaliyyət göstərə bilərsiniz.
- Orta səviyyəli intensivlik fiziki fəaliyyəti : Tədqiqatçılar əvvəlki bir işin qeyd etdiyinə görə, maksimum 60 faizlik 10 dəqiqə məşq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir. Yavaş gəzinti ilə müşahidə edilən orta səviyyəli bir səviyyədir və insanların əksəriyyəti özlərini yalnız hərəkət etmədən yerinə yetirməyi düşünürlər. Sizin fasilə və ya nahar zamanı çox gəzinti etmək çox asandır. Digər orta sıxlıqlı fəaliyyətlər arasında rəqs, su aerobikası, elliptik məşqçi və hətta bağçılıq istifadə olunur. Komanda idmanları voleybol və voleybolda iştirak edəcəkdir.
- Güclü-intensivlik fiziki fəaliyyəti : Çalışqan kimi nəfəs verən məşq sənə bir təkan vermək üçün beynində kimyəvi maddələrin azad edilməsində təsirli ola bilər. Ürəyinizi nasosdan ala biləcək bir çox fəaliyyət var. Koşu, velosiped və üzgüçülükdən başqa, tək tennis, futbol və ya basketbol kimi idman oynayır və ya döyüş sənətindən zövq ala bilərsiniz. Sevdiyiniz birini tapmaq mümkün ola bilər.
- Təbii Ayarlarda Ətraf Yürüyüşü və Digər Fiziki Tədbirlər: Tədqiqatlarda görüldüyü kimi təbii bir mühitdə açıq havada gəzinti edərək əhval üçün daha çox fayda ola bilər. Bir parkda və ya meşəlik ərazidə gəzinti, qaçış və ya velosiped idman zalı və ya şəhər küçələrindən gözəl bir görünüşdür. Treadmill nifrət, lakin təbiət vasitəsilə gezinmek və ya velosiped sevirsiniz keşfedin.
- Non-Exercise Activity - Gün ərzində 10.000 addımlar əldə : Bu iş göstərir ki, gün ərzində 10,000 addım bir məqsəd üçün bir pedometre və ya fitness bandı və bir gün geymək kimi, gün ərzində daha aktiv olma ruhi faydaları ola bilər. Bir neçə dəqiqəlik fəaliyyəti hər saatda davamlı bir gəzinti və ya gizli saxlayırsanız, yaxşıdır.
Sizin əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu cür fiziki fəaliyyət növlərini endirim. Ən çox sevdiyiniz birini tapın, ən az sevməyin və başlayın. Ən çox xoşunuza gələn şəkildə daha çox hərəkət edərək xoşbəxtlik anını tapa bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Xarici təbii mühitlərdə fiziki fəaliyyətə qoşulmaq fiziki fəaliyyətdən daha çox fiziki və zehni rifaha təsir edirmi? Sistemli bir baxış. Epidemiologiya və Cəmiyyət Sağlamlığı Jurnalı . 2011; 65 (Əlavə 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Sahil J. İş müddəti və əhval vəziyyəti: daha yaxşı hiss etmək üçün nə qədər kifayətdir? Sağlamlıq Psixol. 2001; 267. gündüz: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Xoşbəxt insanlar daha aktiv həyat yaşayır: Xoşbəxtlik və fiziki fəaliyyətlə əlaqə qurmaq üçün smartfonlar istifadə edir. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.