Tədqiqatlarda deyilir ki, masaj əzələ xəstəliyini azalda bilər
Hər bir marafonun və ya yarı marafonun finiş xəttində idman masaj çadırı qurduğunu və müalicə üçün hazırlanmış yarışçıları görürsünüz. Güclü bir məşq proqramı sürət əzələsini bərpa etdikdən sonra idman masajı edir mi? Gecikmiş başlayan əzələ xəstəliyini (DOMS) azaldırmı? Hər cür idmançı idman masajını istifadə edərkən, bunun necə olub-olmadığını araşdırmaq çətin tədqiqatlar seyr olmuşdur.
İdman Masajı Muscle Soreness'ü ehtimalla azaldır
Bir yarışdan və ya ağır məşqdən sonra özünüzü bir masajla müalicə etmək istəsəniz, ən yaxşı sübut, ağrılarınızı azalda bilər. Klinik tədqiqatların nəticələri, idman masajının gecikmiş başlanğıc əzələlərinin ağrılarının azaldığını göstərir. Bir yarışdan sonra bacak masajı almaq, sonrakı günlərdə daha az ağrı deməkdir. Bir araşdırma, masajın işlədildiyi sübutlar tapdı ki, buzlanma, gərginlik və aşağı sıxlıqlı hərəkətlərin digər geniş istifadə edilən taktikası heç bir təsiri olmayıb. Masaj almaq üçün doğru vaxtın nə olduğunu müəyyən edə bilmədi və ya bir masajın ən yaxşısıdır.
Masaj Performans üçün Recovery Yardımı mı edir?
Jüri, idman masajının, əzələlərin performans üçün daha sürətli bərpa olunmasına kömək edəcək olub olmadığı qədərdir. Təsadüfi nəzarət edilən sınaqlarla müqayisədə hadisələrin araşdırılmasından sübutlar bərpa etmənin asanlaşdırılmasında heç bir təsiri və ya bir təsiri göstərmir.
2008-ci ildə Ohio Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən edilən araşdırmada, İsveç masajının, əzələlərin bərpa edəcəyi vaxtın yaxşılaşdığını və masajlı əzələlərin daha az zərər görməsi və şişkinlik və iltihab daha az sübut olduğunu təyin etdi. Dörd gün davam edən araşdırma insanlardan çox dovşan üzərində edildi. Onlar sedativ və onların əzələləri simulyasiya həyata keçirdi.
Dovşanların test qrupu daha sonra simulyasiya masajını aldı, bir nəzarət qrupu isə masaj almadı. Masaj, uzun çəkmələr, yoğurma, sürtünmə və birgə hərəkətlərlə idman masajı üçün ən məşhur olan İsveç masaj texnikalarını təqlid etdi. Təcrübə və masajdan sonra tədqiqatçılar bütün heyvanların əzələ toxumalarını sınadılar. Test edilmiş spesifik əzələ anterior tibialis idi ki, insanlarda başlayan və ya gəzinti proqramınızı dəyişdirəndə tez-tez shin splint ağrısından şikayət edən şin əzələdir.
Massajlı əzələlər arasındakı gücü bərpa fərqi əhəmiyyətsizdi - qeyri-massaged əzələlər üçün% 15 ilə müqayisədə 60% gücü. Tədqiqatçılar həmçinin masajlı əzələlərin daha az zədələnmiş əzələ lifləri olduğunu və əzələ zədələnməsini bərpa etmək üçün ağ qan hüceyrələrinin heç bir əlamət göstərmədiyini gördülər. Masajlı əzələlər, şişmədən daha az şişlik əlaməti göstərdilər, ağırlaşmayan 8% -dən az masajlı əzələlər.
Əvvəlki İnsan Təhsili Recovery Təsirini tapmadı
Dovşanların təkmilləşdirilmiş əzələlərin masajdan təsirinin bəzi təsirlərini göstərdiyinə baxmayaraq, İngilis İdman Tibb Təşkilatının aprel 2004 sayında nəşr olunan bir insan bisikletçisinin əvvəlki bir araşdırması, onların ayaq kaslarının da qabaqcadan təsir göstərə biləcəyi qənaətinə gəlmədi bacak masajı və ya istirahət dinlenme.
Lakin velosipedçilər masajdan daha az yorğunluq bildirdilər.
İdman masajı almalıyıq?
Yarım marafon və ya marafon üçün yürüyüşçülərin məşqi yalnız əzələ xəstəliyini azaltmaq üçün uzun məşqlərindən sonra idman masajından faydalana bilər. Bölgenizde sertifikalı bir masaj terapisti tapa bilərsiniz. Ucuz bir alternativ, sadə İsveç masaj üsullarından istifadə etmək üçün yoldaşınızın və ya həyat yoldaşınızı məşq etməkdir. Masajın faydalarını əldə etmək üçün özünü masaj etmək üçün köpük rollerindən istifadə daha az bahalı bir yol ola bilər.
Mənbələr:
Butterfield TA, Zhao Y, Ağarwal S, Haq F, Ən Yaxşı TM. "Cyclic compressive loading eksantrik məşqdən sonra bərpa asanlaşdırır." Med Sci İdman məşğələləri. 2008 İyul; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Bədən masajının yüksək intensivliklə velosiped əleyhinə çıxmalarına təsirləri." Br J İdman Med 2004; 38: 173-176.
Ən yaxşı TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Skelet əzələlərinin şiddətli məşqdən qurtarılması üçün idman masajının təsirli olması." Clin J Sport Med. 2008 Sentyabr; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiro, Joze Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Fizikioterapevtik müdaxilələrin sübutları, egzersizle başlayan əzələ zədələnməsindən sonra: Sistematik nəzərdən və meta-analiz." İdmanın Fiziki Tedavisi Cilt 13, Sayı 2, May 2012, Səhifələr 101-114.