Birincisi uğurlu yarışa necə başlamalıyıq
Beləliklə, 5K , 10K və ya digər yarış məsafəsi olsun, ilk yarışınız üçün məşq etdiniz. Yarış gününüz yaxınlaşdıqca, irqi günündə nə gözləməyiniz barədə bəzi suallarınız və narahatlıqlar ola bilər. Əgər kifayət qədər yeni işləsənsə, burada ilk yarışınızı davam etdirmək üçün bir neçə məsləhətlər var.
1 - irq paketinizi erkən seçin.
Mümkünsə, yarışı əvvəlcədən irqi çubuq, vaxt çipi (irqi istifadə edərsə) və goody bag seçin. Bu yolla, yarışın səhərini almaq üçün tələsməyin. Ayrıca, erkən almaq əgər istədiyiniz irqi T-shirt ölçüsü almaq daha çox istəyirik.
2 - yuxarı çəkməyin.
Yaxşı bir qayda hökmü: Hava istərsə, istərsə 15 dərəcə isti olur. Çalışdığınız zaman bir qədər istiləşmək lazımdır. Soyuq olsaydı, yarışın başlamasını gözləyərkən həmişə isti paltar geyə bilərsiniz. Bir çox yarış yarışdan əvvəl və sonra çantanızı əlavə paltarla saxlaya biləcəyiniz bir dişli yoxlamasını təklif edir.
Daha çox: İsti havanın qaçması üçün necə geyinmək olar
Soyuq hava qaçış üçün necə geyinmək olar
Yağışda çalışmaq üçün məsləhətlər
3 - Yarış əvvəli yeməkləri ağıllı şəkildə seçin.
Yarışın başlamasından ən azı bir saat əvvəl yemək yeyin. Karbohidratlarda və yağda, liflə və zülalda yüksək bir şey seçin. Zəngin, yağlı və ya yüksək lifli qidalardan uzaq durun, çünki onlar gastrointestinal narahatlığa səbəb ola bilər.
Daha çox: Bir Run əvvəl yemək lazımdır?
Racing Mistake: Yarışdan əvvəl Düzgün yeməyin
Ən yaxşı və ən pis əvvəldən hazırlanan yeməklər
Running əvvəl yemək zaman yoxdur?
4 - Bibinizi bağlayın.
Sizin irqi bib sizin köynəyinizin önünə deyil, arxa gedir. Yerdə saxlamaq üçün çantanın bütün dörd küncündə təhlükəsizlik sancaqlarından istifadə edə bilərsiniz. İrqi səlahiyyətlilərin yarışın bir hissəsi olduğunuzu bildiyini bilmək üçün bibinizi geymək vacibdir. Bundan əlavə, kursda rəsmi yarışçı fotoqraflar varsa, onlar sizin irqi photos müəyyən etmək üçün bib sayı istifadə edəcəyik. Beləliklə, sayta fotoşəkilçiləri və xüsusilə də finiş xəttində gördükdə nömrənizin göründüyünə əmin olun. Sizin irqi bibinizin arxasında B-Tag timing cihazı varsa, bükülməmiş və ya geyim və ya işləmə kəməri ilə örtülməməlidir.
5 - Orada erkən alın.
Park yeri əldə etdiyinizə əmin olmaq üçün yarış saytına erkən gəlin. Orada və ya sürüşməyinizdən asılı olmayaraq, nömrənizi almaq üçün vaxt lazımdır (artıq olmadıqda), çanta yoxlayın, istiləşmə jogu götürün və hamamı istifadə edin uzun olsun).
Daha çox: Yarışlarda Porta-Potties istifadə üçün məsləhətlər
Xətt haqqında göstərişlər
6 - düzgün şəkildə sıralayın.
Başlanğıc xəttinin önünə yaxınlaşmayın. Daha sürətli, daha təcrübəli idmançılar yarışın başlanğıcında yeni başlayanlar (və ya daha yavaş) idmançıları üçün toxunmaq istəmirlər. Bəzi irqlər təxmin edilən tempi və ya işarə göstəricilərinə əsaslanaraq korrala malikdirlər. Əgər olmasaydı, məşqçilərdən gözlənilən sürətlə yaxınlaşın. Daha sürətli olsa, daha geri çəkin. Əgər sizinlə eyni sürətdə olan insanların ətrafında olsanız sürətinizə düşmək daha asan olacaq.
Daha çox: Yol Yarışı Etika Tips
Racing Mistake: Səhv mövqedə astar
Yarışlarda xalqla necə qarşılaşa bilərik
7 - su dayanır.
Kursda su stansiyalarından faydalanın. Daha əvvəl heç bir şey etmədiyiniz təqdirdə, nəmləndirmə dayandırmadan su almaq üçün bir neçə ipucu var. Və su verilməsi üçün könüllülərə təşəkkür etməyi unutmayın!
8 - Destek ekibinizi gətirin.
9 - bitirmək məqsədi.
İlk irqiniz üçün həqiqətən sürətli bir vaxta nail olmaq üçün özünüzə təzyiq etməyin. Yarışı bitirmək və təcrübə qazanmaq ilk timer üçün əla hədəflərdir. İlk finiş xəttini keçmək həyəcanını yaşayın!
Həmçinin baxın: Xətt haqqında göstərişləri başa çatdırın
10 - Yarış T-shirtini geyməyin.
Nəhayət, yarış üçün qeydiyyatdan keçəndə ən çox güman ki yarış yarışığı alırsınız. Yarışı tamamladıqdan sonra geyməyin. Yalnız yarışda onu geyməklə əlaqəli xurafatlar var, ancaq sən də bir çırpınan kimi görünürsən!
Həmçinin baxın: